母乳餵養媽媽吃什麼對寶寶好？

母乳餵養是公認的對寶貝最好的餵養方式， 媽媽的健康對乳汁分泌以及乳汁的營養有很大的影響。 要想寶貝吃得營養， 媽媽首先要掌握健康的飲食規則， 不然對寶貝和媽媽都有危害。

新媽媽並不是補得越多越好媽媽產後身體較為虛弱， 在以往為了使媽媽身體儘快恢復並且產生足夠的奶水， 往往會給媽媽進行大補， 一些媽媽群中常有媽媽感歎， 生孩子後的幾個月內， 總是被家裡人當“豬”養， 各種食補， 吃得都想吐了。

其實， 這樣的大補並不適合哺乳期的媽媽。 傳統的營養補充中， 給媽媽補充的主要是蛋白質和脂肪，

過多的蛋白質和脂肪攝入並不能完全的消耗， 堆積的脂肪會使媽媽體重遲遲降不下來， 並且影響其他營養元素的吸收。

同時， 媽媽攝入過多的脂肪後， 會通過乳汁傳遞給寶貝， 這樣的寶貝雖然看起來是被養得胖乎乎很可愛， 實際上寶貝並不結實， 最主要的原因是寶貝處在營養不均衡的餵養環境下， 會導致寶貝的健康出現一些問題。 可見， 營養的補充並不是補充單一的營養素， 而是多種營養素相結合達到均衡補充的效果。

新媽媽的飲食誤區誤區一：吃母雞不吃公雞

為了使媽媽的乳汁分泌更多， 往往會燉上一隻老母雞給新媽媽補一補， 這樣看起來是順理成章的事情。 但事實並不是這樣的，

哺乳期的媽媽更應該吃的是公雞。 母雞中的雌激素會抑制媽媽體內催乳素的分泌， 減少乳汁， 恰恰是公雞體內的雄激素能抑制媽媽體內的雌激素， 促進催乳素， 這樣媽媽才會有充沛的乳汁。

誤區二：多喝湯， 少吃肉

一直以來都認為湯對新媽媽的營養補充是最有效果的， 但實際卻不是這樣。 湯中相對油膩， 並且營養成分是較低的， 大量的喝湯不僅會增加新媽媽的體重， 還有可能使乳汁油膩， 造成寶貝的腹瀉。 為了乳汁和媽媽自身的健康， 應該少飲濃湯而進食湯中的肉。

誤區三：過多的忌口

一些地方對新媽媽的忌口講究過多， 比如有些地方不能吃大米、牛羊肉;有一些地方則覺得水果“寒氣”較重， 不讓吃水果等。 其實，

媽媽生產後需要的營養應該是多種多樣的， 只補充一兩種營養素根本不能滿足媽媽的需求， 這樣不僅會減少乳汁的分泌， 還會造成媽媽自己多重的健康問題。

新媽媽的飲食該這樣吃

1、保證多種營養的攝入

主食、葷食、水果、蔬菜等各種營養物都應該出現在新媽媽的菜譜裡， 這樣不僅媽媽自身得到營養補充， 也會使乳汁中營養均衡分佈， 對寶貝的健康很有利。

2、忌食煙酒和重口味食物

煙酒在哺乳期都應該被設為“禁品”。 這些東西可以直接通過乳汁傳遞給寶貝， 影響寶貝的智力發育和身體發育。 同時， 重口味的食物也應少吃， 過於油膩的食物也要少吃， 油膩的食物會使乳汁過油， 導致寶貝腹瀉。

3、補充多種微量元素及維生素

哺乳期的媽媽鈣、鐵以及維生素D都流失比較嚴重， 因為寶貝所需的這些物質全部都來自母體。 所以， 媽媽應該額外補充這些物質， 一般建議哺乳期媽媽每天補充60毫克鐵劑、500毫克鈣劑、1000國際單位維生素D， 這樣既能保證為寶貝提供充足的營養， 也能保證媽媽自身的健康。

4、注意補水

母乳中約有70～80%的成分都是水， 所以在哺乳期媽媽應該多補充水分， 這樣才能保證乳汁的分泌充分， 如果水分補充不足， 相應的乳汁分泌液會減少。