母乳餵養媽媽飲食注意事項

1 母乳餵養媽媽飲食注意事項

建議吃的

保證蛋白質的充足供給

每天應吃一袋牛奶， 一兩豆， 一個雞蛋， 二兩肉， 免因"苦夏"而造成體質下降。

蔬菜水果

提供充足的維生素和礦物質。 尤其是綠色的葉類蔬菜， 如空心菜， 小白菜， 洋白菜， 木耳菜， 毛豆等其中含有豐富的胡蘿蔔素， 維生素B2， 維生素C及鈣， 鐵， 鋅等營養物質， 有利於人體生理功能的調節。

但是馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜， 竹筍等， 性寒涼， 會引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳， 寶寶月齡小的媽媽不要吃。 梨、西瓜、柑橘等水果性寒涼， 產後體虛未出月子的媽媽不宜吃。

講究烹調方法

膳食要易於消化色香味俱佳宜多吃些涼拌或焯拌的菜肴可適量加酸， 辣味的調味品來調節口味以增加食欲吃飯時還可以佐食鹹菜和風味小菜， 既幫助下飯， 又可以補充鹽分。

多飲水

如涼白開水， 綠茶， 礦泉水等， 補充由於多汗而造成的體液缺乏。 但要控制過冷飲料的攝入。

不建議吃的

藥物與酒精

藥品和酒精可以進入血液， 並能通過乳汁進入嬰兒體內。 因此應注意藥品的禁忌症， 避免喝酒。

辛辣食品和咖啡因

應當避免柳丁、洋蔥、大蒜及其他辛辣食品， 它們能引起嬰兒拉肚子或脹氣。 這是因為這些食物被母體的消化系統吸收， 會改變奶的味道和酸度。 如果注意到某一食物使嬰兒腸胃不適，

就不要吃它。 辛辣性食物會加重媽媽的內熱， 容易出現口舌生瘡、大便秘結等不適， 因此， 產後1個月內不宜吃生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜等刺激性食物。

油炸肥膩食物

不要用油炸薯片、糖及蛋糕來代替吃飯。 因為這些食物通常含的熱量較高， 缺乏營養且不易消化。

寒涼回奶食物

豬心、鴨肉、魷魚等甘涼的肉食， 會減少生乳， 哺乳媽媽最好不要吃。

醃制的魚、肉一類

一般成人每天食鹽量為4.5—9克， 根據平時習慣， 不要忌食鹽， 也不要吃得太鹹。 媽媽吃得太多鹽， 會加重腎臟的負擔， 對腎不利， 也會使血壓增設。

少吃味精

如果產婦食用過多的味精， 小寶寶可能會出現缺鋅症。 一般而言， 成人吃味精是有益無害的， 但是對於小寶寶特別是12周內的嬰兒，

如果乳母在攝入高蛋白飲食的同時， 又食用過量味精， 則非常不利。 所以， 如果母乳餵養媽媽在節日期間不能避免去外面吃飯， 可以在吃飯的時候跟服務員要一杯清水， 將菜品在清水裡涮一下再食用。

不宜多吃甜食

如果採用母乳餵養寶寶的媽媽多吃巧克力， 不僅會影響食欲， 導致必需的營養素缺乏， 也不利於寶寶的生長發育。 因為巧克力所含的可哥堿會滲入母乳並在寶寶體內蓄積， 損傷神經系統和心臟， 並使肌肉鬆弛、排尿量增加， 導致寶寶消化不良、睡眠不穩、哭鬧不停。

不宜喝高脂肪濃湯

多喝高脂肪的濃湯。 容易影響食欲， 而且對嬰兒不利， 會增加乳汁的脂肪含量。 有的寶寶不能耐受和吸收這種高脂肪的乳汁，

會引起腹瀉。 另外， 即便在節日期間有很多宴請， 母乳媽媽也要堅決杜絕一切含酒精的飲料。 而有營養的葷湯和素湯， 如蛋花湯、鮮魚湯、豆腐湯、蔬菜湯、麵湯、米湯等， 有助於滿足母嬰對各種營養素的需要， 可以適當多飲用。

其他

韭菜、麥芽水等食物有回奶的作用， 最好不要吃。 使寶寶過敏的食物， 如柳丁、洋蔥等會引起寶寶拉肚子、脹氣， 另外， 媽媽還要多觀察寶寶皮膚上是否出現紅疹， 避免吃後會造成寶寶過敏的食物。

2 健康小提示

除了在飲食上需要注意之外， 媽媽們一定還要注意口腔衛生。 如果不注意口腔衛生， 使口腔內的細菌增多， 在大量細菌作用下， 食物殘渣中的碳水化合物得以發酵、產酸， 導致牙齒脫鈣、形成齲齒，

這樣對母乳媽媽自身健康產生不好的影響， 再給母乳餵養時， 或多或少會對寶寶的健康造成一定的影響。

另外， 春季是過敏的多發季節， 春季飲食也要注意避免一些過敏食物的攝入， 而要多攝入一些有助提高免疫力和抵抗力的食物。

夏季雖然天氣炎熱但飲食切忌過涼。 冷飲， 冰棒， 冰啤和冰鎮水果均不宜多食。 如冰箱西瓜， 不應取出即食， 應在常溫下放置一會兒再吃。 因為大量過冷食物會造成胃腸血管驟然收縮， 引起胃功能紊亂， 出現胃腸痙， 腹痛， 腹瀉， 消化吸收障礙。

夏季是腸道傳染病和細菌性食物中毒的多發季節， 故飲食衛生十分重要。 生吃蔬菜， 水果要清洗消毒不吃腐敗變質的食物， 剩菜剩飯要充分加熱後再吃;不喝生水。