母乳餵養怎樣減肥？

1 控制能量平衡， 養成正確的飲食習慣

午餐一定要吃飽。 中午不吃飽， 晚上必然餓， “晚吃適量”就難以做到了。

你可能聽說過， 人會發胖就是因為能量攝入大於消耗， 導致多餘的能量變成脂肪儲存起來， 而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。 由於給寶寶餵奶會使你消耗大量的能量， 所以， 這本身就是在幫你減肥。

2 適量的運動很重要

適量的運動對保持身體健康很重要， 如果你是一個人帶寶寶， 那你每天的運動量已經不少了， 如果有人幫忙， 那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動，

一般選擇在晚上比較適合， 比如在吃過晚飯後半小時快步走， 持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量， 有助於減肥。

3 不吃甜食

糖是能量的主要來源之一， 但是飲食中多是由主食(米麵)中的澱粉來提供的， 而甜食多為單糖和雙糖， 容易迅速提升血糖濃度。

4 進食速度要慢

你可以在吃飯時增加咀嚼次數， 細嚼慢嚥， 這樣不僅有利於你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化， 而且有利於你減少進食。

5 保證食物的多樣性

注意食物的多樣性， 至少不要連續2天吃同樣的食物， 有利於為你保證營養的均衡， 使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。

6 母乳餵養減肥的原則

在寶寶生後6周再開始減肥計畫

在寶寶出生後的6周是你身體恢復的重要時期，

也是寶寶成長非常迅速的時期， 你需要充足的營養來保證身體恢復， 並為寶寶提供最好的照顧。 這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化， 同時， 葷素搭配、主食充足， 並輸入足夠的湯汁水分。

適量運動

母乳餵養的媽媽可以從簡單的運動開始， 比如散步。

日常飲食

當完全處於母乳餵養時， 新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養， 當寶寶們開始進食固體時， 新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳餵養時， 則無需增加額外的熱量。 因此， 產後補充蛋白質類的食品， 對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極為重要的， 因此， 建議儘量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質含量高而脂肪含量低的食品。

減肥的方法

當然不能通過節食， 更不能用藥物減肥， 只能是通過改變自己的飲食習慣， 並找一項適合自己的運動長期進行， 隨著運動量的增加且攝入量的減少， 體重自然就會下降。

減肥的速度

據美國婦產科醫學院的建議， 母乳餵養期間， 每週減重0.5kg較為適宜， 且不會對嬰兒的發育產生不良影響。

減肥的時間

減肥前先要征得醫生的同意， 一般在產後6至8周才進行， 因為產後身體需要一段時間的修復及保證奶水的正常供應。

7 寶媽回答

寶媽回答一：現在寶寶正在吃母乳， 這就是在幫媽媽減肥的啊， 科學上說：吃母乳， 可以調節母體內的新陳代謝， 刺激體內荷爾蒙， 這就是在減肥了，

我的寶寶現在8個多月了， 一直是母乳餵養， 我並沒有減肥， 現在我的體重已經是懷孕之前的體重了， 除了肚子還沒有完全恢復之外， 其他的都已經正常了。

寶媽回答二： 寶寶還在吃奶呢,還是先別減肥了吧,攝入不到足夠的營養,媽媽的奶水也會變得沒營養了,對寶寶的發育很不好哦!等寶寶不吃奶了,可以適當的節食和做運動,慢慢就會瘦了.我家寶寶吃奶吃了九個多月,我現在就很瘦了,跟沒生寶寶時只差五六斤!

寶媽回答三：我在寶寶半歲前也是一斤都沒有瘦下來， 後來上班也沒有特別忙， 現在三個月過去了我瘦了八九斤， 我並沒有刻意減肥， 吃的也不比原來少， 我看寶媽也不用著急， 哺乳期不是減肥的時候，

畢竟現在都是一個孩子， 還是寶寶的健康最重要， 別人看到你胖了一點也是理解的， 畢竟生過孩子了嘛， 等到斷奶之後可以用你想到的所有方法去減肥， 想減多少就減多少， 呵呵， 我就是這麼想的!

寶媽回答四： 孩子自己帶， 我就是的， 4個月瘦了20斤

寶媽回答五： 我家寶兒6個半月了， 但是現在我是一斤也沒有瘦， 並且還落下了高血脂、高血壓， 沒有辦法只好天天去活動。 但是不可以減食的， 孩子需要吃母乳的， 母親的營養必須全面

8 健康小提示

母乳餵養的媽媽在找尋減肥方法時一定要注意， 絕對不要生完孩子就節食， 剛生產完， 身體還未完全恢復到孕前的程度， 加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務， 此時正是需要補充營養的時候。 產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。另外，寶媽們也不要再母乳餵養時服用減肥藥、減肥茶之類的產品。你可以去做個spa，按個摩，泡個溫泉等等，但是，藥物性減肥產品還是敬而遠之的好。

產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。另外，寶媽們也不要再母乳餵養時服用減肥藥、減肥茶之類的產品。你可以去做個spa，按個摩，泡個溫泉等等，但是，藥物性減肥產品還是敬而遠之的好。