母乳餵養怎麼樣減肥 這樣減肥不會影響寶寶

1 把握時機

如果是順產的媽媽， 建議在結合自身身體狀況的情況下， 在產後的一至兩個月左右進行減肥計畫;而剖腹產的媽媽則要在產後3個月後才能開始減肥。

2 減肥方法

母乳餵養的話， 減肥方法的選擇是很重要的， 不能節食， 我們要通過調整飲食習慣來減肥。 飲食要遵循科學、合理、均衡膳食的原則， 既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養， 又不要攝入太多的營養。 吃東西的速度要慢， 提高咀嚼次數， 吃東西要細嚼慢嚥。

3 不吃甜食

糖是能量的主要來源之一， 但是飲食中多是由主食(米麵)中的澱粉來提供的，

而甜食多為單糖和雙糖， 容易迅速提升血糖濃度。 如果過多進食甜食， 就可能誘發胰腺釋放大量胰島素， 促使葡萄糖轉化成脂肪。 這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。

4 遠離奶白色的濃湯

湯的濃濃奶白色來自于乳化成微滴的脂肪， 它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。 喝湯時不妨只喝清湯， 去掉表面上的浮油。 最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯， 能供應更多的蛋白質和維生素， 而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。

12 5 儘量要多喝水

因為你正在哺育母乳， 所以補充水分對你非常的重要。 多喝水除了可以幫助母乳的產量之外， 還可以減少你的饑餓感。 你可以在家裡四處都放置水瓶， 方便你隨時啜飲。

6 產後減肥體操

平臥床上， 兩手重疊放在腹部， 自然呼吸， 做腹部的收縮， 收縮時要快， 腹部要用力， 然後慢慢地放鬆。

做10-20次， 以後逐漸增加至50次， 做這個動作時， 全身其他的部位也要放鬆。

7 不要劇烈運動

產後劇烈的運動很可能會干擾子宮的恢復， 還會導致子宮下垂和肌肉韌帶鬆弛。 劇烈運動過後還會產生乳酸， 餵食含有乳酸的乳汁不利於寶寶的健康成長。

8 母乳餵養減肥適合吃的食物

1、低脂肪食物

當完全處於母乳餵養時， 新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養， 當寶寶們開始進食固體時， 新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再進行母乳餵養時， 則無需增加額外的熱量。

2、ω-3的脂肪酸

ω-3脂肪酸是健康的脂肪，

可以幫助寶寶的大腦發育， 又不會增加你太多的熱量。 魚肉、堅果、橄欖油等都是很好的選擇。

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