母乳餵養注意事項 這些飲食大忌要避免

產後需要母乳餵養的媽媽注意防範疾病， 因為會影響母乳品質。 除此之外， 產後的某些飲食大忌也需要避免， 小心食用後乳汁缺乏。

一、忌產後盲目大補

哺乳期的媽媽要吃得好、營養夠充足才能有充足、優質的母乳給寶寶。 但吃得好並不代表需要大補， 特別是對於剛生產完的媽咪而言， 產後立即大補， 會導致乳腺導管堵塞， 乳☆禁☆房脹痛加劇， 不利於下奶。 所以產後最好先喝些清淡的蔬菜湯或者肉湯， 5天以後再喝全湯。 比如， 產後不宜立即喝老母雞湯， 如過早食用雞湯， 會使產婦血液中的雌激素水準上升，

抑制催乳素發揮作用， 造成產婦乳汁不足甚至無奶。

二、忌吃寒涼食物

豬心、鴨肉、魷魚等甘涼的肉食， 會減少生乳， 哺乳媽媽最好不要吃。 馬齒莧、黃瓜、苦瓜、菜瓜， 竹筍等， 性寒涼， 會引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳。 梨、西瓜、柑橘等水果性寒涼， 產後體虛未出月子的媽媽也不宜吃。

三、忌吃回奶食物

韭菜、麥芽水等食物有回奶的作用， 少吃或不要吃。 人參也是如此， 它不僅有退奶的作用， 還容易造成子宮收縮和出血。 此外， 產婦的湯不宜放入當歸、紅棗， 這些食材也會造成不下奶的情況。

四、忌產後立即控制飲食

有些上班族的媽咪， 為儘快恢復體型， 以便投入工作， 產後便著力控制飲食， 爭取最短的時間把孕期增加的體重減下去。

其實， 這種觀念是錯誤的。 很多新媽咪可能不知道， 產後立刻減少飲食， 會造成乳汁分泌不足。 但是， 媽咪也不要為了哺乳而吃太多的食物， 只要不覺得餓即可， 注意合理搭配， 營養全面。

母乳媽媽的飲食原則

1， 母乳媽媽每天都要有充足和豐富的主食。

無論喜歡吃米飯還是麵食， 每日每餐中的主食是必需的。 請注意不要只吃精細的糧食， 粗糧的營養價值會更高。

2， 母乳媽媽對新鮮的蔬菜和水果攝入也是非常重要的。

蔬菜和水果對人體的好處已經被大家熟知， 所以媽媽們每天要多吃些新鮮的蔬菜和水果。

3， 母乳媽媽對蛋白質的來源要多樣化。

一般來講， 人體每日需要的蛋白質是1~1.5g/體重kg， 就是說一個60kg的人， 每天要吃60~90g蛋白質。

拿牛後腿肉來講， 要滿足這些蛋白質的量， 就要吃300~450g。 如果單吃牛肉， 可能新媽媽很快就厭倦了， 所以如果家中沒有某些肉類的飲食禁忌， 那麼牛肉、豬肉、雞肉、魚肉等優質蛋白質就可以經常換換花樣， 這樣讓母乳媽媽們吃就經常都有不一樣的感覺了。

4， 母乳媽媽也要關注脂肪的攝入。

你可以算一下家裡一桶油多久用完， 再除以家庭人員數， 可以大致知道家中成員每人每日食用油的大概數量。 正常每人每天應大致用25g的食用油， 一個有4個成人的家庭， 每天只需用100g的油， 那麼一桶5kg的油應該可以食用1個半月。 我們平時吃的脂肪， 不但從食用油來， 還有吃的肉類、堅果等， 如花生豬手湯就是脂肪含量很高的食物， 儘管這個湯無需用油來烹飪，

但它本身就含有大量脂肪。 前面曾說到母乳裡的脂肪類型取決於媽媽飲食裡的脂肪， 所以媽媽在對食物的選擇時， 一定要注意不但要有飽和脂肪， 還要有不飽和脂肪， 比如吃些堅果類食品。

與其說母乳媽媽是為寶寶吃出高品質的奶水， 同時也是媽媽為自己吃出高品質的健康。 一個家庭有一個健康的飲食傳統， 不但使全家人受益， 更重要的是把這個健康的生活習慣傳承下去， 讓我們的寶寶從吃母乳開始， 就有一個好的營養習慣。 一個健康的媽媽， 不但給了孩子最好的母乳， 更給了孩子保障他今後健康的飲食習慣。