母乳餵養無禁區　so easy！

海鮮類 酌量享用

海鮮類的菜肴常是媽媽們最捨不得忌口的食物之一， 但許多媽媽聽說海產類食物中的蝦類、螃蟹與貝類容易導致寶寶過敏， 因此在懷孕與哺乳時都不敢嘗試。 因為大環境的變遷與影響， 過敏的發生原因其實不勝枚舉， 探究寶寶過敏的原因， 有時並不是來自于媽媽攝取的食物， 更多情況下反而是來自於環境。 因此若要完全從食物上隔絕過敏原， 勢必會造成媽媽飲食上的諸多限制， 且是否一定會造成過敏也沒有定論。 與其避免吃某樣食物， 不如攝取各種不同種類的食物，

避免單一食物的過量攝取。 遇到蝦蟹類食物， 如果媽媽們仍不放心， 那就少吃一些以滿足口欲。 若實在擔心， 不妨捨棄含有較高致敏原的蝦頭、蟹膏及干貝。

咖啡因飲料 淺嘗輒止

忙碌的午後， 一杯咖啡可能是現代人提神醒腦的重要飲品。 當胎兒已經娩出， 哺乳時飲用含咖啡因飲料會不會影響乳汁呢?以產後體重50〜60kg的媽媽舉例， 一杯300ml飲料內含160mg咖啡因的量計算， 哺乳媽媽一天最多可以攝取4杯。 只要咖啡因總量一天不超過750mg即可， 但750mg是建議的平均最大耐受量， 即便是未懷孕、未哺乳的媽媽都不建議每日有如此大量的攝取。 最好能做到適量攝取， 如每天一小杯或半杯咖啡搭配其他少量含有咖啡因的食物(茶飲、可樂或巧克力類等)，

以淺嘗輒止的心態， 慢慢飲用。

總之， 只要掌握淺嘗輒止的原則， 飲食上其實無須有所限制， 但健康的飲食之道仍適用于所有哺乳媽媽。 各種不同食物的攝取讓奶水的口味多變， 也是寶寶喜歡喝母乳的原因之一。

酒類或含米酒湯品 嚴格計算

以媽媽的體重計算， 酒精的飲用每天每千克體重不應超過1g(美國食品藥物管理局建議不超過0.5g)。 若過量飲用酒類飲品， 確實有可能減少媽媽的泌乳反射， 影響泌乳， 也可能影響寶寶的中樞神經。 因此， 哺乳媽媽攝取酒類應控制在安全範圍內。 只要把握原則， 哺乳媽媽可酌量食用含米酒的料理， 若有飲用紅酒的習慣， 每日一小杯(不超過100ml)也不會危及寶寶。 假設媽媽體重50kg， 以全酒水燉煮的麻油雞料理而言，

一天攝取不超過600ml的雞湯量即屬安全範圍內。

有些媽媽擔心飲食過於油膩會造成乳腺管阻塞。 除了增加水分或湯品的攝取， 目前並沒有任何研究指出有哪些特定食品會影響發奶或回奶， 許多媽媽的經驗分享多屬個案， 不該一概而論。 媽媽應觀察自己的飲食狀況， 若其中真有影響發奶或造成阻塞的狀況， 可再依據個人情況進行調整。 然而， 回奶的主要影響因素還是乳汁排出困難或是過度擠壓乳☆禁☆房所造成， 若狀況持續未改善， 建議媽媽仍要尋求專業護理人員的協助。

謹慎用藥 諮詢醫師

藥物通常有分級， 媽媽在服藥前問過藥劑師或醫師後， 使用上相對可以比較放心。 懷孕時能服用的藥物，

哺乳時也都能使用。 但若未經過醫師開藥， 如家中常備的止痛藥或感冒藥， 建議媽媽除了另行諮詢專業醫師或藥劑師外， 可參考其服用次數， 若為一天一顆， 則可能屬於長效型的藥物， 藥劑量可能較重不宜服用， 若一天需服用數次， 則表示藥劑量可能較輕、較為安全。 大部分進入身體會影響奶水的藥物， 其影響的百分比通常只有0.5%〜1%;外用藥只作用於局部， 影響幾乎微乎其微;但減肥藥與市售的避孕藥因為多為複方類藥品， 且減肥藥的來源複雜， 建議媽媽儘量避免食用， 若有避孕需求， 除善用安全套外， 也可請婦產科醫師評估狀況， 開立只含黃體酮的單方避孕藥。

媽媽營養狀況 無須擔憂

許多媽媽在坐完月子後， 因為忙碌於照顧小孩，

三餐不一定有時間好好進食， 因此會擔心奶水的營養不夠。 國際上針對哺乳媽媽的飲食曾經做過大型研究， 分別對重度營養不良、中度營養不良、輕度營養不良與營養狀況良好的媽媽奶水進行分析， 發現營養狀況良好與輕度營養不良的媽媽， 其奶水組成與泌乳量其實不相上下。 黃資裡執行長解釋， 臺灣和大陸的媽媽通常不容易出現中度與重度營養不良的情況， 加上有坐月子的習慣， 一般來說， 營養過剩的狀況反而比較常見。 而坐完月子後， 除非有嚴重的飲食不規律， 否則即便簡單的一餐， 如青菜豆腐蛋花湯或市場賣的魚片湯， 都能夠提供足夠的營養價值， 媽媽無須過於擔憂。

燙染頭髮 有技巧

習慣整理髮型的媽媽，哺乳時若有需求，其實無須刻意限制自己。黃資裡執行長說明，如果大部分內服的藥物都不會影響乳汁，外用的藥劑媽媽更可放心使用。打扮自己若能讓媽媽感到心情愉快，對於促進乳汁分泌也有幫助，但為了讓媽媽更安心，建議燙染頭髮前選擇合格有經驗的美髮師，並選用較接近天然成分且味道較淡的產品。燙染前，要告知美髮師目前在哺乳，上藥劑時儘量避開頭皮。若頭皮有傷口，也應暫緩燙染計畫。此外，自行染髮較容易因為技術不純熟讓染劑輕易接觸頭皮，不建議媽媽們這麼做。

美化指甲 自行評估

無論是水晶指甲或光療指甲，雖然其藥劑不會影響奶水，但因媽媽需貼身照顧寶寶，未剪齊的指甲容易刮傷寶寶皮膚或造成照顧上的不便，建議媽媽可自行評估後再決定是否進行指甲美容。此外，雖鼓勵媽媽不為自己設限，但因為美容品多半帶有香味，容易混淆寶寶所熟悉的媽媽身上的味道，媽媽在裝點自己時，無論是乳液、洗髮液或沐浴乳等美容品，應儘量選擇味道溫和淡雅的類型，並避免頻繁更換造成寶寶的疑惑。

醫療美容 為美麗加分

隨著醫療美容的盛行，許多女性已經能夠接受以保養品之外的方式為自己美麗加分。許多媽媽好奇哺喂母乳階段是否也可進行簡單的玻尿酸、肉毒桿菌、鐳射或微針美容。事實上，就如外用藥物作用於身體局部，針對皮膚的醫療美容通常不太會影響奶水的成分。但因為醫療美容的種類繁多，建議媽媽可以在接受美容前仔細詢問專業醫護人員，以確保安心地完成手術而無後顧之憂。

習慣整理髮型的媽媽，哺乳時若有需求，其實無須刻意限制自己。黃資裡執行長說明，如果大部分內服的藥物都不會影響乳汁，外用的藥劑媽媽更可放心使用。打扮自己若能讓媽媽感到心情愉快，對於促進乳汁分泌也有幫助，但為了讓媽媽更安心，建議燙染頭髮前選擇合格有經驗的美髮師，並選用較接近天然成分且味道較淡的產品。燙染前，要告知美髮師目前在哺乳，上藥劑時儘量避開頭皮。若頭皮有傷口，也應暫緩燙染計畫。此外，自行染髮較容易因為技術不純熟讓染劑輕易接觸頭皮，不建議媽媽們這麼做。

美化指甲 自行評估

無論是水晶指甲或光療指甲，雖然其藥劑不會影響奶水，但因媽媽需貼身照顧寶寶，未剪齊的指甲容易刮傷寶寶皮膚或造成照顧上的不便，建議媽媽可自行評估後再決定是否進行指甲美容。此外，雖鼓勵媽媽不為自己設限，但因為美容品多半帶有香味，容易混淆寶寶所熟悉的媽媽身上的味道，媽媽在裝點自己時，無論是乳液、洗髮液或沐浴乳等美容品，應儘量選擇味道溫和淡雅的類型，並避免頻繁更換造成寶寶的疑惑。

醫療美容 為美麗加分

隨著醫療美容的盛行，許多女性已經能夠接受以保養品之外的方式為自己美麗加分。許多媽媽好奇哺喂母乳階段是否也可進行簡單的玻尿酸、肉毒桿菌、鐳射或微針美容。事實上，就如外用藥物作用於身體局部，針對皮膚的醫療美容通常不太會影響奶水的成分。但因為醫療美容的種類繁多，建議媽媽可以在接受美容前仔細詢問專業醫護人員，以確保安心地完成手術而無後顧之憂。