奶水不來莫著急
每當看到寶寶吃飽喝足後一副慵懶滿意的小模樣， 媽媽都會有發自內心的幸福感。 可是當寶寶費力吸了半天， 也沒有吃到足夠的乳汁， 看看媽媽哭幾聲， 又不服氣地埋下頭繼續“工作”時， 媽媽就會很著急， 也很難過。 這時侯， 媽媽只要樹立信心再加上科學的飲食， 相信一定能有所改善。
飲食忌生冷、寒涼
生冷， 寒涼的食物有回乳的作用， 是哺乳媽媽飲食禁忌， 應該多吃一些溫熱的食物， 如紅棗、鯽魚、桂圓、花生等才能使乳汁泌出暢通。
產後3天喝催乳湯
但過早的喝催乳湯， 會使乳汁下來過快過多，
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木瓜燒帶魚
增加蛋白質
奶水不來時， 媽媽們要給自己乳☆禁☆房表現的機會， 就要攝人更多的營養， 特別是優質蛋白， 因為蛋白質對乳汁的分泌有很大的益助。 一些中西藥雖有催乳功效， 但營養作用不大， 甚至會有副作用。 所以， 媽媽缺奶時， 應以飲食為主來催奶。
木瓜燒帶魚
原料：新鮮帶魚350克， 木瓜400克， 蔥段、薑片、醋、鹽、醬油、料酒各適量。
做法：
將帶魚去鰓、內臟， 洗淨， 切成3釐米長的段。
木瓜洗淨，
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沙鍋置火上， 加入適量清水， 放入帶魚、木瓜塊、蔥段、薑片、醋、鹽、醬油、料酒燒至熟。
營養盤點：木瓜是“天然消化酶”， 木瓜中的酶相似於人體所分泌的胃蛋白酶和胰蛋白酶， 能消化蛋類、牛奶、肉類及其他營養成分， 同時有助於哺乳期媽媽的乳汁分泌。
帶魚含有多種營養成分， 可以緩解脾胃虛弱， 消化不良。 這款菜清香、味美， 除了能幫助產後媽媽增加乳汁分泌外， 還可以幫助消化， 有助於營養的充分吸收。
萵苣粥
原料：萵苣30克， 豬瘦肉30克， 粳米50克。
做法：萵苣切絲， 豬瘦肉切末， 粳米淘洗乾淨。
將萵苣絲、豬肉末及粳米放入鍋內， 加水約400克， 放置爐火上煮， 煮至米爛汁稠時， 放入精鹽及麻油， 稍煮片刻後即可食用。
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營養盤點：萵苣是最適合哺乳媽媽吃的蔬菜之一。 萵苣粥可以益氣養血、調五臟， 促進媽媽身體復原， 也能下乳催奶。
豬蹄茭白湯
原料：豬蹄250克， 白茭100克， 薑2片， 料酒、蔥、鹽{各適量。
做法：
豬蹄用沸水燙後刮去浮皮， 洗淨， 放入鍋內， 加清水、料酒、薑片及蔥， 大火煮沸， 撇去浮沫， 再改用小火燉至豬蹄酥爛， 最後放入茭白片煮5分鐘加入鹽即可。
營養盤點：豬蹄是一種極佳的補益食品， 茭白不僅味美， 營養也非常豐富， 含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵及維生素B.、維生素B2、維生素C和煙酸等營養成分。 對哺乳媽媽有止渴、利便、促進乳☆禁☆房發育、增加乳汁分泌的作用。
茭白
蒸雞蛋
原料：醪糟250克， 雞蛋1個， 蔥花、糖各適量。
做法：
醪糟放在碗中， 打入雞蛋，
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從蒸鍋中取出， 加入適量蔥花和白糖即可食用。 營養盤點：雞蛋中含有人體必需的十八種氨基酸， 而且配比恰當， 吸收率達95%， 雞蛋配醪糟是一道傳統的民間增乳食品， 營養口感都很好。 但有活血作用， 最好在惡露乾淨、傷口癒合後再吃， 不然會刺激子宮， 引起出血。
當歸生薑羊肉湯
原料：羊肉400克， 當歸20克， 生薑片、鹽、料酒、醬油各適量。
做法：
把當歸洗淨， 切成片。
羊肉剔去筋膜， 剁成小塊放入沸水中焯去血水。
在沙鍋中加入適量清水， 放入當歸片、羊肉塊、生薑片、料酒， 用大火煮沸， 去浮沫， 改用中火煲至羊肉熟爛， 加鹽調味。
營養盤點：當歸性溫， 有滋陰補血， 潤腸通便的作用。 羊肉中含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素及B族維生素。
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鯉魚湯
原料：鯉魚1條， 鹽、薑片各適量。
做法：
鯉魚洗淨， 去鰓及內臟， 用沸水焯過。
沙鍋注水燒開， 放入魚、薑片及鹽少許。
小火煮15~20分鐘， 至魚熟即可。
營養盤點：鯉魚含豐富蛋白質、脂肪、鐵、鈣及維生素A、B族維生素等營養成分， 具有可以益氣健脾、清熱解毒， 滋養開胃的作用。 對媽媽們來說， 鯉魚湯熱量低， 可以幫助促進乳汁分泌， 是常用的下乳食品。
