常聽到新媽媽說我的奶水不好。 其實也就是說奶水的營養不足， 只是水多， 讓寶寶只能喝個水飽， 難以吸收到自己成長所需的營養。 其實新媽媽們大可不必這樣憂愁， 這奶水的營養是可以補充的， 而且主動權在新媽媽身上。 除了多飲水， 多喝湯、粥、豆漿、牛奶、果汁等補充奶水的水分外， 還應該補充四種營養：
能量
哺乳期的媽媽熱能需要量約增加25%， 相當於多吃一碗米飯。 主食不能單一， 更不能只吃精白米、面， 要粗細糧搭配、葷素搭配。
蛋白質
蛋白質
乳汁中沒有澱粉， 主要成分是蛋白質和脂肪。 動物性食品如雞蛋、禽肉類、魚類等可提供優質蛋白質，
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脂類
寶寶出生後， 腦發育依然處於高峰狀態。 脂類與腦發育有關， 尤其類脂質對於中樞神經系統發育特別重要。 但是一定要注意高脂肪類的食物要儘量少， 可以吃一些低脂食物， 確保營養都能被吸收。
豬肝
鈣
准媽媽和哺乳期的媽媽會感覺鈣質流失特別明顯， 特別是生寶寶後出現牙齒鬆動、骨頭痛這些缺鈣的表現， 而有些媽媽缺鈣後哺乳的寶寶也出現枕禿、佝僂、軟骨等症狀。 可見鈣對媽媽和寶寶的作用是非常大的， 這個時期要特別注意補充， 單純的食物進補已經不夠了， 可以補充一些魚肝油等補品。
鐵
新媽媽生產時出血、產後惡露都會造成鐵的流失， 容易引發新媽媽和寶寶貧血。
