母乳餵養缺鈣怎麼補？

1 母乳餵養缺鈣怎麼補

1、產後補鈣功課不能停止

服用鈣片是從孕中後期即開始的每日功課， 要持續到什麼時候呢?

從營養需要量上看， 哺乳期依然是鈣需要量最大的階段(孕期1000-1200毫克/天， 哺乳期1200毫克/天)。 新媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升， 就要失去500毫克左右的鈣， 由此可見產後女性鈣流失的速度。 所以， 這個功課不能停。 若停止哺乳了， 母體鈣的需要量回復800毫克/天， 飲食攝入又充足的情況下， 方可停止服用鈣劑。

2、注意從食物中攝取補骨營養素

食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質， 這些老牌營養素對骨骼健康的貢獻大家耳熟能詳，

來自大豆和亞麻籽的植物雌激素也是好同志， 需要納入我們的食譜中來。

強化維生素A、D的乳製品、大豆製品、堅果、海帶等菌菇、油菜、動物肝腎、海產品、耐咀嚼的粗糧主食， 都是很好的補骨食品。

3、選擇清淡的飲食——保證骨骼健康的正確做法

鹽是威脅骨骼健康的大敵， 腎臟排除多餘鈉元素的同時也會伴隨著鈣的流失。 新媽咪一定要採取簡單的烹調方式， 選擇清淡的飲食， 這才是保證骨骼健康的正確做法， 夏季流汗多， 每天食鹽用量在6-8克， 寒冷的秋冬則不宜超過6克。

另外， 麻辣火鍋、燒烤、拉麵， 都是那麼誘人食欲， 然而， 新媽咪是沒有資格流連美食之地， 開懷大吃的。 她需要定時定量， 少量多次地進食自家烹製的新鮮、多樣、清淡的飲食。

4、多做親子戶外運動——新媽咪健康骨骼的法寶

對每一個人而言， 骨骼健康最重要的滋養不直接來自食物， 而是直接來自太陽光。 帶著寶貝每天到戶外進行30分鐘左右的“日光浴”是新媽咪的必修課， 裸☆禁☆露的皮膚合成的維生素D， 能促進腸鈣吸收、骨鈣生長。

戶外活動的好處還在於：運動對骨骼健康的促進作用。

有一種骨質疏鬆叫做廢用性骨質疏鬆， 而運動則能增強骨密度。 經過孕產期的洗禮， 很多新媽咪適應“國寶級”生活， 不愛運動了， 這也是造成產後骨質疏鬆的重大隱患。 因此， 新媽咪要多親自帶著寶貝一起到戶外去， 一邊散步一邊曬太陽， 運動起來才能身強骨健。

5、飲食補鈣

產婦可以多吃鈣含量多或能促進鈣吸收的食物，

如奶類、動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類等。 紫菜、菜花含鈣也較豐富， 蠶豆連皮吃也提高鈣的吸收。

6、藥物補鈣

如果產婦有意識地進食有助於補鈣的食物， 卻在哺乳期出現腳抽筋等缺鈣的現象， 那說明缺鈣非常嚴重， 最好除了飲食補鈣之外再服用一些鈣劑或服用鈣片。

7、曬太陽

產婦可以每天曬曬太陽， 吸收維生素D， 促進鈣質吸收。

8、多吃水果

水果中含鋅、鉀、鎂和維生素C等元素， 這些元素可輔助鈣質被有效地利用。 英國最新研究發現， 經常吃水果和青菜的婦女骨質密度比較高， 據推斷可能和水果中豐富的微量礦物質元素以及維生素C有關。

2 不同年齡階段的健骨方法

35歲以下的新媽咪健骨方法

35歲以下的女性處於生育的黃金年齡，

然而， 當下這個年紀的女性們多還困惑於自我， 不大懂得為子代的健康做籌畫。 新婚燕爾未經充分的準備， 就意外懷孕了。 如果你一向在意身材， 那弱不禁風的瘦削樣子， 讓人不禁為你和新生寶貝的骨骼健康捏了把汗!

建議：每天少量多次安排營養全面的補骨飲食。

年輕的瘦弱媽咪， 產後特別需要營養的補給， 特別是孕期體重增長偏少的新媽咪， 就更有可能存在營養不良， 伴隨著骨量丟失， 這種丟失在哺乳期會進一步加劇。 對照下面標準來看一看， 孕期體重增長不足的新媽咪， 你可要加強營養補給了。

35歲以上新媽咪健骨方法

35歲以上的新媽咪， 一般來講有閱歷， 有耐心， 正是綻放的花季，

而相比二十幾歲時候， 你更懂得如何照料寶貝和自己。 從骨骼健康的角度看， 這個年齡段， 女性的骨量沉積達到峰值， 之後呢， 如果沒有適宜的營養補充， 就開始逐漸動員儲備。 故而， 預防妊娠哺乳期骨質疏鬆的話題應該引起她們的注意了。

再有， 這個年齡段的新媽咪， 產後身材的恢復不容大意， 否則， 青春的小尾巴就會從手中溜走。 不僅如此， 身材大走樣的背後往往隱藏著多種慢性疾病的威脅。

建議：不隨意吃零食， 管住一張嘴!

產後一定要注意少吃甜食、油炸食品， 這些都是容易增加身體熱量的食物， 不隨意吃零食， 管住一張嘴!而要更注意戶外運動， 以及在飲食上精心安排富鈣食物。

3 寶媽建議

寶媽建議一：可以多喝骨頭湯多曬太陽來進行補鈣的， 必要的時候可以通過藥物來補充鈣質的。

寶媽建議二：哺乳期媽媽缺鈣就要及時吃些鈣片補充哦，要不然會影響到奶水品質容易導致寶寶也缺鈣的，親也可以多喝些牛奶也補鈣的，並要多曬太陽對鈣質吸收有幫助的哦。

寶媽建議三：親，可以通用藥補和食補同時進行，這樣效果會好一點。多吃一些含鈣高的食物，比如骨頭湯，豆製品，蝦皮等等。

寶媽建議四：吃什麼不夠，還得要多運動多曬太陽啊。光照有利於鈣質的吸收哦，運動還可以加快身體恢復呢，也可以帶寶寶去，曬曬太陽對身體很有好處。

寶媽建議五：我是吃鈣片的，醫生說每天喝純牛奶也可以補鈣的哦。我是從懷孕4個多月開始吃的，寶寶現在9個月了，母乳餵養，一直吃著鈣片，身體沒有不舒服的地方哦。

4 小提示

帶寶貝出外時段，建議避開上午10點-下午4點，這一時間段紫外線比較強烈，容易損傷寶貝的皮膚.

必要的時候可以通過藥物來補充鈣質的。

寶媽建議二：哺乳期媽媽缺鈣就要及時吃些鈣片補充哦，要不然會影響到奶水品質容易導致寶寶也缺鈣的，親也可以多喝些牛奶也補鈣的，並要多曬太陽對鈣質吸收有幫助的哦。

寶媽建議三：親，可以通用藥補和食補同時進行，這樣效果會好一點。多吃一些含鈣高的食物，比如骨頭湯，豆製品，蝦皮等等。

寶媽建議四：吃什麼不夠，還得要多運動多曬太陽啊。光照有利於鈣質的吸收哦，運動還可以加快身體恢復呢，也可以帶寶寶去，曬曬太陽對身體很有好處。

寶媽建議五：我是吃鈣片的，醫生說每天喝純牛奶也可以補鈣的哦。我是從懷孕4個多月開始吃的，寶寶現在9個月了，母乳餵養，一直吃著鈣片，身體沒有不舒服的地方哦。

4 小提示

帶寶貝出外時段，建議避開上午10點-下午4點，這一時間段紫外線比較強烈，容易損傷寶貝的皮膚.