幾乎有一半的新媽媽， 都碰到過“母乳不夠”的問題， 我們常常接到新手媽媽的諮詢：奶水不足怎麼辦啊？怎麼才能讓奶水多起來？先來對照一下， 你是否做到了以下幾條， 如果你都做到了， 還是沒有足夠寶寶吃的乳汁， 那再採用其它方式彌補。
加餐。 每天至少5次餐飲， 而且每次都要吃到起碼八分飽。
營養豐富均衡。 不管你以前是否挑食偏食， 在母乳餵養期內， 必須什麼都吃， 葷的素的， 粗的細的， 越豐富越好。 並不一定要吃雞、魚、豬蹄才是有營養， 才能產奶， 有時候一杯豆漿， 或者是一盤簡單的西蘭花， 甚至是一片木瓜，
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多喝催乳的湯類。 尤其是原本比較瘦的媽媽， 要特別注意多喝些能催乳的湯類， 如燉排骨湯、燉雞湯、燉豬蹄、豆腐湯、青菜湯等；在兩餐之間最好飲水或其它飲料。 如果少奶或無奶， 千萬不要輕易放棄， 不妨請醫生推薦一些催乳特餐或藥膳。
進食並非越多越好。 在坐月子時臥床時間多而活動減少， 而攝入的卻主要是高熱量或肥甘的食物。 如果攝入太多， 不僅不能增加泌乳量， 反而會造成胃腸不適而使乳汁減少。
保證水分攝入。 保證每天1500ml以上的水分攝入。 乳汁的主要成分就是水， 如果沒有足夠的水， 即使母體儲存目了再多的營養， 也無法變成乳汁流出。
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充足的睡眠。 有了寶寶， 媽媽的睡眠很難保證， 如果媽媽想堅持良好的母乳餵養狀態， 那就放棄一切能夠放棄的其它事情。 在寶寶睡的時候媽媽也睡， 別再惦記著家裡的衛生、寶寶的髒衣服等。 媽媽睡夠了， 身體才有足夠刺激母乳分泌的物質產生。
良好的情緒。 吃得好， 睡得好， 但是每天發怒生氣， 那麼媽媽的乳汁不會多， 即使多了也不是優質的乳汁。 媽媽生氣， 乳汁會改變性狀， 寶寶常吃這樣的乳汁會有害健康、影響正常發育。
母子互動。 如果在嘗試了以上所有的方法， 乳汁還是沒能夠成功多起來， 那就試試這個方法吧。 媽媽安排兩天時間， 和寶寶粘在一起， 把儘量多的時間安排在床上， 媽媽和寶寶都裸☆禁☆體接觸，
