母乳餵養，讓不適走開

在母乳餵養時， 媽媽不僅是在為寶寶餵食， 而且還進行著感情的交流， 如果此時肩部、背部或腰部的疼痛一陣陣襲向媽媽， 無疑會促使媽媽早點結束這段“身心”交流， 對寶寶來說， 也很不公平。

這些不合時宜的疼痛從何而來？專家表示：疼痛是由於母親哺乳姿勢不當造成的， 例如：一側抱孩子時間過長而造成單側肩下垂、背部彎曲， 含胸， 重心後移， 半坐在軟床上等， 最容易是酸痛刺激媽媽的肌肉。

專家介紹哺乳的正確姿勢

1、坐在較高的椅子上， 與哺乳乳☆禁☆房同側的腳踩在一張矮凳上， 使一側膝部抬高，

背部挺直， 雙側交替；
2、平躺在床上， 背部和頭部用枕頭和靠墊墊高， 肘部也應有靠墊支撐；
3、如要必需坐在床上哺乳， 應將兩腳垂在地上， 建議不要經常坐在床上哺乳。

專家推薦五種運動防治法

適當運動可以改變妊娠期及分娩時的生理變化， 防止體內脂肪堆積（肥胖症）和乳☆禁☆房松垂， 同時增加肺活量， 提高心臟的儲備力， 加強新陳代謝。 鍛煉時應全身放鬆， 心平氣和， 呼吸自然， 環境應乾淨舒適。 運動從產後第二天就開始， 即可做一些較輕微的運動， 如抬頭、深呼吸、縮肛、簡單的屈腿屈肘。

這幾種運動可在8—10天后開始做， 每天1—2次。

1、仰臥起坐運動仰臥位， 膝關節屈曲， 上肢環抱在胸前或兩側， 用腹肌坐起一直向前， 然後緩慢回到原位， 做8—10次。

2、抬臀運動仰臥， 上肢放胸前， 膝關節屈曲， 收緊腹部和臀部， 使背部緊貼地板， 向前傾斜恥骨， 同時呼吸， 放鬆再重複， 做10次。
3、仰臥胸膝運動仰臥位上肢放於兩側， 膝關節屈曲， 抱膝使其與胸壁靠緊幾次， 放鬆後再重複， 也可以用一條腿重複鍛煉一次。
4、雙手上托運動雙手十指交叉， 舉過頭頂， 用力上托， 保持數分鐘， 放鬆還原， 做10—12遍。
5、攀腳頂腰運動直立位， 雙手緩緩上舉， 掌心向前， 彎腰， 雙手儘量攀腳尖， 直腰， 雙手握空拳頂住腰眼， 腰後伸， 還原， 反復10—12遍。