母嬰瑜伽招式，健康又快樂

母嬰瑜伽不是母親為嬰兒做的瑜伽， 而是母親和嬰兒一起做的瑜伽。 它能打開媽媽與寶寶的心， 結合了愉悅的觸摸、呼吸、溫和的瑜伽動作和深度的放鬆， 讓相互的能量流動， 幫助建立父母和嬰兒之間舒適、溫暖的親子關係。

準備姿勢：雙腳前後打開， 前腿屈膝， 後腿腳尖點地並伸直。 媽咪收緊腹部， 雙手托住寶寶腋下將寶寶舉起。

動作：吸氣， 後腿有力伸直， 擺正骨盆， 胸腔打開；呼氣， 緩慢將腹部收緊， 臀部收緊；再次吸氣， 緩慢的將寶寶舉到與自己的臉前方；呼氣， 緩緩地將寶寶推出去；吸氣， 收緊腹部，

重複：3~5次

注意事項：媽咪的雙手有力托住寶寶的腋窩， 後腿肌肉不可鬆懈。

功效：有效幫助媽咪加強雙腿， 雙臂， 背部的力量， 打開胸腔；嬰兒通過一個平面上移動到另一個， 用螺旋的運動方式來激發前庭系統啟動。 特別適用于剖宮產的嬰兒。

準備姿勢：雙腳打開， 微屈膝。 媽咪雙手穿過寶寶腋下並握住寶寶的腳踝， 使寶寶大臂架在媽咪的小臂上， 腳掌心相對。

動作1：吸氣， 胸腔向前延展；呼吸， 收腹部， 帶動寶寶身體一起向前傾， 帶動寶寶一起， 左右前後搖擺。 （溫馨叮嚀：可以唱寶寶喜歡的童謠）

動作2：緩慢， 有控制地依次去抓住寶寶的左大臂和左大腿根部。 媽咪仍然收腹部， 帶動寶寶一起左右擺動。

動作3：有控制地將寶寶的頭朝下， 雙手依次抓住寶寶的大腿根部， 有控制、輕微地左右擺動。

重複：動作1停留時間可以在1分鐘左右， 左右、前後各3組。 動作2和動作3， 保留時間30~60秒， 共2組。

注意事項：動作1寶寶和媽咪必須身體前傾， 防止寶寶向後倒。 三組動作， 媽咪始終保持腹部收緊， 不可弓背。 在動作2的時候， 若寶寶出現發抖， 要停止， 放棄動作3或者等待寶寶準備好再進入。 始終保持寶寶的臉朝向外側， 不可以戴著口水巾， 以防擋住寶寶的視線。

功效：建立媽咪腿部與核心的力量；説明寶寶打開髖部， 促進前庭系統發育。 倒立， 加強寶寶背部的力量， 緩解寶寶的緊張感， 建立寶寶身體順位。 建立親子之間的信任感並加強寶寶的自信心。

準備姿勢：媽咪仰臥， 雙腿屈膝。 雙手架住寶寶腋窩， 舉於空中。

動作：吸氣， 將寶寶舉起， 先放到左腿or右腿， 待寶寶放到一條腿的膝蓋後， 再將另外一條腿併攏， 增大寶寶的接觸面積。 呼吸， 收腹部， 抬起身體。

重複：5~8組

注意事項：1.循序漸進將寶寶放到媽咪小腿上， 不可甩上去。

2.雙手始終保持握住寶寶腋下， 以防寶寶重心失衡。

3.確保寶寶腹部完全貼于媽咪小腿上。

4.媽咪卷腹抬起時， 保持肩膀放鬆， 溫柔呼氣同時收緊腹部。

功效：增強寶寶平衡感， 啟動前庭系統。 有效收緊媽咪腹部， 加強腹部力量， 減輕腰部酸疼。

準備姿勢：寶寶俯臥于地面， 再將寶寶十指均勻地打開， 貼於地面。 媽媽單腿屈膝跪地， 雙手握住寶寶大腿。

動作：將寶寶的手腕擺放于寶寶肩膀的正下方。 媽咪收緊腹部， 雙手握住寶寶大腿根部， 吸氣， 幫助寶寶雙腿離開地面。 呼氣， 放下寶寶雙腿。

重複：保留時間30秒左右。 建議3組即可。 （根據寶寶的體力練習）

注意事項：在寶寶還沒有準備好的時候， 不可以強行將寶寶的腿抬起， 以防寶寶下頜落地。 在要進入平板支撐時， 觀察寶寶， 是否已經準備進入。

功效：鍛煉寶寶手臂， 背部， 頸部肌肉力量， 促進消化系統的功能， 發展寶寶的呼吸， 為獨立運動做準備。

準備姿勢：媽媽弓箭步， 寶寶坐于媽媽大腿上。

動作1：媽媽右腿屈膝， 大腿與小腿夾角成90度。 左腿， 腳掌心有力踩地， 腿儘量伸直。

吸氣， 收緊腹部；呼氣， 低頭看寶寶。

動作2：雙手穿過寶寶腋窩下方，

重複：動作2， 建議做5組， 幅度不可太大。

注意事項：媽媽不要聳肩， 收核心， 不可用腰的力量， 以防腰椎過度擠壓。

功效：提升寶寶螺旋快樂感， 加強寶寶和媽媽的背部力量。

母嬰瑜伽益處

·強健寶寶體質

·促進荷爾蒙平衡、細胞生長

·提高寶寶神經系統效率

·幫助嬰兒平靜和提高睡眠品質

·幫助嬰兒從反射性動作轉換為自主運動

·改善消化系統和緩解小兒岔氣

·身體系統的平衡與和諧

·觸覺激發能促進大腦和神經系統的發展

·提高寶寶適應未來的挑戰能力