母子健身操

幼兒極富模仿力， 而最好的模仿物件莫過於自己的母親。 因此， 幼兒隨母一起鍛煉最為有益。 對於孩子說來， 做健身操應該象做遊戲一樣， 使他們意識不到是在做操， 使他們的體形在不知不覺中得到鍛煉。
這套動作柔和、趣味濃厚的《母子健身操》是由日本體操教練岡崎和子創作的， 很適合3至5歲的幼兒， 在母親直接帶領下進行操練。
1．頸部運動
母子攜手， 並排直立， 雙腳分開。 頸、肩肌肉自然放鬆， 頭先向左、右各擺動4次， 然後沿逆時針方向轉動4圈， 再沿順時針方向轉動4圈。 功效：使頭腦清爽， 頸椎靈活。
2．腳跟運動
母子並排直立， 雙臂斜下舉， 手背上翹。 雙腳分開。 腳尖翹起， 用腳跟在臥室裡行走1圈。 母在前， 子在後， 亦步亦趨， 邊走邊學。 鍛煉一段時間之後， 可以行走 2 圈。 功效：鍛煉腳力和平衡能力。
3．伸展運動
母親坐在床上或地毯上， 雙腿八字形分開。 孩子站在母親身後， 胸部朝上躺在母親背上。 母親握住孩子雙手， 彎腰將孩子背起使其雙腳懸空。 孩子身體用力挺伸， 兩腿伸直。 母親向前屈體彎腰時呼氣， 抬身時吸氣， 孩子雙腳落地復原。 重複做3次。 功效：伸展腰背肌。
4．腹肌運動
母子同時俯臥在床上或地毯上， 雙腿、雙臂伸開， 儘量使腹部貼緊床面或地毯， 身體其它部位力求懸空， 完全依靠背、腰、腹肌的力量來保持這一姿勢。 記下持續的時間， 最初練習可以堅持10秒、20秒、30秒鐘， 逐漸延長至1分、2分、3分鐘。 功效：鍛煉背、腰、腹部肌肉， 強化內臟功能。
5．手腕運動
母子對面站立， 雙腿分開， 手把手。 手腕左右扭擺， 身體同時也做大幅度的左右擺動， 要求協調一致， 富有節奏感。 重複做4次。 功效：增強臂、腕的力量與靈活性。
6．推掌運動
母子面對面站立， 雙臂前伸， 手掌相對， 右腿成弓步， 左腿後伸挺直。 讓孩子用力推掌， 母親只須承受孩子推掌之力。 稍停用力推一下， 再稍停用力再推一下。 功效：增強孩子臂、腕的力量。
7．跳躍運動
母子對面站立， 母親雙手抓住孩子雙腕， 稍加用力引導孩子向上跳躍。 跳起一次下蹲一次， 當孩子再向上跳起時， 母親同時屈體弓腿， 使孩子下落的身體剛好落在母親雙腿上， 孩子雙腿則攀在母親腰間。 共進行2次。 功效：鍛煉孩子的彈跳力及全身的協調能力。
8．側身運動
母子並排站立， 母親的右腳和孩子的左腳互相緊靠， 母子的上身同時向對方側屈， 雙手互拉， 腰向外側挺直。 然後放開手復原。 重複做4次。 然後母子交換位置再做。 功效：鍛煉脊椎、腰肌。 也有益於孩子長高。
全套體操做完後， 可以讓孩子隨意蹦跳幾下， 作為整理活動。 做操時， 可穿輕柔運動衣或裙衫， 冬季在室內， 夏季也可以在庭院草坪上做。 若選擇一支孩子喜愛的樂曲作為練習時的伴奏音樂， 將更會增強孩子鍛煉的興趣。 這套健身操可在每天早晨進行一次。 產後媽咪健身操3個私密招數造就你的臀形女人黃金期：20、30、40的窈窕寶典健身課堂：雙人健身操白領女性頸椎健康操修長雙臂迎夏天當心， 被美臀電倒IT人健身操 褒有健美不是夢親親翹臀舍賓與健美操大比拼幾種適合上班族的健身運動健美你的手臂辦公室裡的美臀操你可以這樣健胸5分鐘“真向法”健身操穿拖鞋做的美腿操