一項調查顯示， 母親是最缺覺的“職業”， 四分之一的母親每晚睡眠時間少於5小時， 遠遠低於醫生建議的7~9小時睡眠。 高質、連續的睡眠與健康密不可分！
缺覺的10個信號
1.躺下立即入睡
2.比平常更易衝動
3.口齒不清
4.比以往更健忘
5.更容易產生饑餓感
6.注意力下降
7.做事笨手笨腳
8.愛與伴侶吵架
9.開車走神
10.白天也會睡著
這些睡眠缺乏的症狀， 你中了幾個呢？如果存在過多， 你就要好好調整自己的睡眠狀態啦。
怎樣才能讓自己睡得更好？
1.睡前洗個溫水澡， 或是泡個腳。
2.睡前喝杯熱奶。
3.睡前不要喝太多水， 不然會頻繁起夜的。
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4.睡前不要吃得太飽， 也別餓著肚子睡覺。
5.黑暗、安靜、涼快的環境能有助於睡眠。 拉上窗簾， 放點舒緩的輕音樂都是不錯的。
6.定時起床。
7.下午3點以後就不要喝咖啡了， 茶、香煙、巧克力、可樂等都應該儘量避開。
8.白天可以小睡一會兒（控制在 45 分鐘之內， 避免進入深睡眠）。
9.白天適當曬曬太陽， 可能會有助於夜間睡眠。
10.適當的運動可能有助於睡眠（睡前 3 小時內不建議鍛煉）。
哪些天然食物能幫我們改善睡眠? 色胺酸
想要助眠， 要多吃含有“色胺酸”的食物， “色胺酸”被稱為天然的安眠藥， 它可以在體內合成褪黑激素， 提升睡眠品質。
含有色胺酸的食物：
蛋、五穀雜糧(如小米、大豆)、香蕉、優酪乳、堅果、海藻、南瓜籽等。
維生素B群維生素B群能安定神經，
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維生素B12能維持神經系統健康、消除煩躁不安。
富含維生素B12的食物：
動物肝臟、牛奶、蛋類、肉類、魚、螺旋藻、甜菜根等。
維生素B6能幫助腦中血清素的合成， 轉變成褪黑激素， 有助於安眠。
富含維生素B6的食物：
酵母、小麥、玉米、肝臟、牛奶、蛋類、肉類、魚、白菜、綠葉蔬菜等。
鈣與鎂鈣具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。 鈣質攝取不足的人， 容易出現肌肉酸痛及失眠的問題。 鈣和鎂並用， 是不錯的天然放鬆劑和鎮靜劑。
奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C ， 是相當好的助眠食物。
多吃帶骨小魚、綠葉蔬菜及豆類可以補充鈣。
香蕉和堅果中含有豐富的鎂。
堅果中的核桃對神經衰弱、健忘、失眠、多夢有益。
