1、靜心， 與自己在一起。
也許， 平時你一直在忙忙碌碌之中， 很少有時間靜下心來獨處。 即使擁有一小塊時間， 你也會選擇電視機或與老公在一起。 現在開始， 每天你不妨利用10分鐘的時間獨處， 放上一段輕音樂， 讓自己紛繁的思緒完全地“沉澱”下來， 在音樂聲中， 享受獨處的快樂。
注意你的呼吸， 做幾次深呼吸， 每一次都吸進新鮮的氧氣， 充滿你整個身體。 慢慢地吐氣， 每一次吐氣， 把緊張、壓力與不快統統吐出去， 你會進入更放鬆的狀態。 讓音樂伴隨著你， 讓你的生命像音樂一樣流動著。
2、用心想像未來寶寶的模樣。
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也許， 你的胎兒還只是一個剛剛著落的“小芽兒”。 沒有關係， 你也可以想像一下他（她）的模樣。 想像一下， 他長得比較像爸爸還是媽媽？你希望他的 性格是什麼樣的？你希望他將來成為一個什麼樣的人？當那些想像中的畫面一一出現時， 你身上的每一個細胞都會變得興奮而充滿活力。
3、與胎兒說悄悄話。
你可以與未來的父親一起選一個特定的時間與胎兒對話。 你們可以先給胎兒取一個小名。 輕輕地撫摸胎兒， 精心地選擇一些美好的祝福送給你們的寶貝， 比如“我們接受你這偉大的生命， 我們深深地愛你！”等等。 當然， 你們也可以對胎兒講你們相愛的歷程或者你們的期望等， 帶著愛去與你的胎兒對話吧， 你會產生 什麼樣的感受？
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4、在生活中多加一些“享受”。
懷孕了， 你要更大程度地愛你自己。 想一想有哪些活動你視為享受， 多花一點時間在這些品味獨特的“享受”上。 除了要考慮安全因素外， 比如公共場所 細菌、病毒多， 不宜多去外， 你可以選擇自己喜歡的方式來愛自己。 有些孕媽咪喜歡用唱歌或聽音樂的方式來“款待”自己， 確實， 這是一個不錯的選擇， 能幫助你 調整身體的激素水準， 減輕身體的不適。 俄羅斯曾有一個孕婦合唱團， 參加合唱團的孕媽咪的健康狀況及寶寶出生後的身心狀態都比一般的孕婦更棒。 這表明， 唱歌 與聽音樂一樣， 都有助於調節人的身心平衡。 當然， 園藝、繪畫或朗讀散文詩等， 都會使你的心靈朝更美好的方向開放。
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5、調整你的“生物鐘”。
如果你以前是一個貪玩的“夜貓子”的話， 從現在開始， 你要改變一下你的生活習慣， 使你的生活作息制度盡可以規律起來， 盡可能在晚上10點以前上 床， 清晨早一點起床， 活動一下身體， 這對你的身體健康大有好處， 某種程度上也能減輕孕吐。 曾有報導， 准媽媽如果睡得較晚的話， 寶寶出生後絕大多數也是“夜 貓子”， 准媽媽如果生活很有規律， 早起早睡的話， 寶寶出生後生活也相當有規律， 這是因為寶寶早在媽媽的肚子裡就適應了這樣的“作息制度”。
6、練習腹式呼吸法。
妊娠第7個月後， 胎兒的重量會超過1000克， 身長約38釐米， 這時， 子宮內的空間對胎兒來說太狹窄了， 這時， 孕媽咪最好多多運用腹式呼吸法，
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腹式呼吸法正確的做法是：背部挺直， 全身放鬆， 雙手輕放在腹部， 想像胎兒正居住在一個寬廣的空間， 慢慢地用鼻子吸氣， 直到腹部鼓起為止， 吐氣時慢慢地將體內空氣統統吐出去， 請注意要經常練習， 最好請一個人作示範， 以免方法錯誤。
7、適當補充生成腦部必需的營養成分。
腦細胞主要由蛋白質、脂肪、糖組成。 這三大成分以均衡攝取為宜， 但有些孕媽咪偏愛甜食， 不知不覺中， 另兩大成分略有些不足。 因此， 專家建議孕婦 可多吃些雞蛋、牛奶和大豆製品， 堅果類食品則可以當作零食。
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8、把你真正的心理需求告訴對方。
這是一個特殊的生命歷程， 你常常會經歷一些新的體驗。 在此期間， 你的身體正在產生急劇的變化， 一切應該發生的就讓它發生吧， 重要的是你也要準備 好坦然地接受。 也許， 這是一個特別需要“心理護理”的階段， 但你的另一半似乎還沒有完全地進入“角色”， 他一時還無法體會“准爸爸”的感覺。 沒有人天生就 會當爸爸， 他也需要經過一定的“磨練”。 從現在開始， 當你感覺很不爽， 心情抑鬱時， 不妨自問：我真正的心理需求是什麼？
