常言說得好， “飯後百步走， 活到九十九”。 但事實上， 走路不但能有利身心健康， 對於肥胖體形的人而言， 也是減肥的一把“利器”。 有人說， 每天快走一萬步， 一月就能瘦10斤， 快走能減肥嗎？快走減肥應該如何進行， 又該注意哪些事項呢？
其實， 若如果要利用快走來進行減肥瘦身的話， 可能還需要掌握一些方法和技巧。 下面我們就一起來瞭解下， 快走真的能減肥嗎？快走減肥的最佳速度和時間是怎樣的。 還有快走減肥的幾種姿勢， 和快走減肥的幾種走法吧！
只有完全掌握了這些技巧後， 相信才能為你的減肥瘦身之路助力的。
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快走真的能減肥嗎？
快走真的能減肥嗎？
快走是有可能減肥的， 只要長期堅持， 運用正確的方法來進行運動， 是很有希望達到減肥瘦身的目的的。
快走減肥的關鍵在於每天一萬步、每次20分鐘以上。 因為快走約20分鐘後， 才會正式開始燃燒脂肪， 並且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。
快走減肥最佳速度
快走減肥方法除了走的時間有要求外， 走的速度也是有要求的， 速度越快脂肪的消耗就越多， 快走的速度最好是5-6公里/每小時， 最能真正達到消耗脂肪的目的。
最佳快走時間
據研究， 不同的時間快走， 脂肪的消耗程度不同， 晚餐後2小時快走， 體內消耗脂肪最多， 是快走減肥運動的最佳時間， 而早晨空腹情況下快走1-2小時，
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注意：
1.快走剛開始的5分鐘內， 以緩慢的步伐幫助自己熱身。 接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。
2.注意姿勢。 頭抬高；不要駝背；向前時腳跟落地， 腳掌向前滾動， 然後腳尖用力向前推開；縮緊腹部， 重心保持在身體裡面；手掌呈握 狀， 輕鬆握è。
3.找個斜坡作為你的快走路線， 因為上坡不僅可以加強心肺功能， 也可強化臀部肌肉。 下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害， 步伐要變小。
快走減肥的幾種走法
1.散步
散步運動， 它的步伐、動作較隨意， 速度比一般走路還慢， 走1公里約花上20分鐘以上。 運動健身效果不佳。 適合年齡較大、行動不便但可行走者等。
2.走路
走路運動，
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3.活力健走
活力健走運動， 步伐比一般走路較大些、速度也達到1公里10分鐘左右。 活力健走速度較快， 手臂的動作也會自然增加， 呼吸感覺較明顯， 可以輕易達到每日運動強度量的標準目的。
快走真的能減肥嗎？
4.快速健走
快速健走簡單說就是， 將活力健走的速度再加快一些， 走的里程上升1公里8分鐘內。 快速健走的進級要視心肺能力及肌耐力進步而調整。
5.競走
競走運動， 就是為了競技速度而做的運動步法， 奧林匹克運動比賽中， 我們看到的扭腰擺臀動作， 競走的速度在14.5公里以上，
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快走的正確姿勢
1 .頭、肩和胸
抬頭挺胸， 直視前方。 肩膀打開， 雙臂自然下垂。 這樣有助於上身舒展， 雙臂放鬆。
2.手臂和雙手：
你的手臂應該彎成 90 度。 前後的擺動--而不是左右擺動——並且要緊貼身體兩側。 手的姿勢自然即可， 就像手心裡握著一直蝴蝶， 你即不想讓它跑了， 也不想讓它悶死了。
3.腹部
收腹。 這樣可以讓你感覺更高、更穩、更直。 同時這樣也有助於消腹平肚。
快走真的能減肥嗎？
4 .臀部、大腿和雙腳
靠臀部而不是大腿來帶動你的行動， 但是要讓你的臀部自然鬆弛。 小步快速的行走， 要自然一點。 快步走不僅可以消耗體脂同時也提升臀部， 使臀部變得更加堅挺有彈性。
因為在你快步直走的時候，
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5.呼吸和心率
你的呼吸可能會急促， 但是要注意保持勻速。 你的心跳可能會加快， 但是儘量保持在一個穩定和有規律的水準。
小編的話：以上的內容是關於快走減肥的相關資訊， 相信經過我們的分享後， 大家已經對快走減肥有了時一步的認識了。 需要注意的是， 任何的減肥計畫和運動， 都需要長期以往的堅持才能達到目的的哦！如果你只是一時興趣， 不能夠長期的堅持， 相信不管用什麼樣的方式來進行減肥瘦身， 都不會有太大的效果的了。
