每天八分鐘 練出身體幸福柔韌度

從美麗到優雅的那一步之遙， 是無法速成的身體修煉， 怎樣找回女人寶貴的水樣柔韌?馬上看下面的內容， 堅持每天8分鐘， 找回你的身體幸福柔韌度。

Angelababy使你更靈巧

《奔跑吧， 兄弟》之前， 她只是小明哥身邊的漂亮女朋友， 跑男之後， 她是靜若處子動若脫兔、最讓宅男們眼紅心動的金剛芭比。 看看人家撕名牌時令人瞠目結舌的後下腰軟功， 小明哥， 媳婦這麼頑皮， 婚後的你們是得有多幸福呦。

韓彩英助你玲瓏態

韓彩英作為韓國明星辣媽， 一直都保持著韓國“ 性☆禁☆感芭比”的稱號。 即使生完寶寶也很快恢復玲瓏身材，

本文來源於時尚網。

Part 1

踢踢腿伸伸腰體態優雅步輕盈

“每個姿態都要美美的”只是空閒時的閃念， 舉手投足的儀態萬方絕不是做作的表演， 而是日常姿態的真實流露。

訓練時長：8分鐘×30天

1 扶牆下壓開肩

手臂伸直與面部同高， 扶牆下壓， 感受腋窩下後側的伸展。 隨著呼吸， 做8～15次動態動作。

2 側壓腿

隨呼吸做8～15次動態動作， 當伸展達到最大限度後， 停下來等待8～15次呼吸。

3 正壓腿

隨呼吸做8～15次動態動作， 腰背下壓要儘量挺直。

Part 2

翹臀又展肩性☆禁☆感塑型很輕鬆

量力而行的伸展運動非常安全， 就算沒有訓練基礎也沒問題。 身體通暢後， 代謝率提升， 身體就不容易囤積脂肪， 所以柔韌性訓練對減肥也很有幫助， 如果配合上一些肌肉訓練， 塑型也能悄悄搞定。

訓練時長：8分鐘×90天

1 跪膝俯臥撐

如果力量不夠， 可以從高處比如桌子開始， 逐步向下撐， 量力而行。 隨呼吸做8～15次動態動作。

2 弓箭步蹲

隨呼吸做8～15次動態動作， 體會臀部用力。

3 單腿站伏身手碰地

隨呼吸做8～15次動態動作。 這個動作會讓腿部和臀部更有力量， 翹臀絕招。

Part 3

睡前瑜伽做經脈通暢的暖女人

堅持長期做下去， 好處不限於外表的改觀， 對於調節女性內分泌、矯正骨盆、溫暖子宮也有理想的效果， 想得貴子的童鞋要好好聽講了。

訓練時長：8分鐘×180天或更長

1 坐廣角A

骨盆穩定， 臀部貼地， 膝關節膝窩貼地。 左右交替， 手向對側腳的方向延伸， 完成30次。 當伸展達到最大限度後， 停下來等待8次呼吸。

2 坐廣角C

手或肘觸地， 腰椎前頂， 骨盆向前轉動， 完成8次呼吸。

3 半睡嬰兒式

左腿伸直貼地， 骨盆擺正， 曲右腿後右膝關節在身體外側。 呼氣時用力將膝關節向伸直的方向運動， 吸氣時還原， 完成1個呼吸。 當伸展達到最大限度後， 停下來等待8次呼吸。 然後參照上面方式完成對側。

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