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每天喝多少牛奶才夠補鈣

孕期缺鈣, 不但可能會引起准媽媽腿抽筋, 還可能會影響寶寶的生長發育。 我們常說喝牛奶補鈣, 那麼孕期補鈣應該每天喝多少牛奶才夠呢?

孕期因為要滿足胎兒生長發育的需要, 必須攝入足夠額鈣。 孕期每天應該補多少鈣?如果想要通過喝牛奶補鈣, 每天應該喝多少牛奶才夠?

孕婦每天需要多少鈣

為了滿足自身及胎兒對鈣的需要, 孕婦需要攝入的鈣量比非孕期要多。 孕早期每天需要的鈣量是800mg, 妊娠中晚期每天需要1000-1200mg, 而哺乳期每天則需要1200-1500mg。

孕期補鈣應每天喝多少牛奶

一般情況下, 我們每天從膳食中補充的鈣大約只有300-400mg,

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而最好的補鈣途徑就是喝牛奶。 一盒250ml的牛奶能補充250mg的鈣, 因此在孕早期, 應該每天至少喝2盒牛奶(即補充500mg鈣), 到了孕中晚期則應每天至少喝3盒牛奶(即補充750mg鈣)。

需要提醒的是, 因為夜裡2:00-3:00人的血鈣水準最低, 也是腿抽筋的好發時間, 因此建議准媽媽睡前喝牛奶, 以使夜間血鈣維持在較高水準, 防止夜間腿抽筋。

如果准媽媽不喜歡喝牛奶, 而飲食中又無法滿足鈣的需求, 可根據每日需鈣量減去膳食中攝入的鈣所不足量來選擇“鈣片”。 此外, 維生素D有助於鈣的吸收, 因此准媽媽應多曬太陽, 或適當補充維生素D。

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