孕期除了早孕反應讓許多准媽媽難受外， 腰酸背痛也讓許多准媽媽受盡折磨。
孕期中的准媽媽們都會感腰酸背疼的， 不過有些運動是可以有效緩解准媽媽酸疼症狀的哦。 下面就來分享一下搖籃網友city8的一些運動小妙招兒。
一、盆底肌肉收縮運動（提肛運動）
目的：加強盆底肌肉的力量與彈性作用：1.減輕骨盆的下墜感有助於順利生產促進產後產道裂傷的恢復， 減少陰☆禁☆道鬆弛及尿失禁等後遺症做法：類似提肛動作。
做法：首先收縮骨盆底肌肉（類似憋尿）， 這時候可以感覺到陰☆禁☆道和尿道的肌肉緊縮，
Advertisiment
二、骨盆旋轉運動（拱揹運動、貓式）
目的：加強腹部和背部肌肉的力量作用：1.減輕孕期背痛的症狀可減輕生產時的背痛不適感可協助胎位不正的胎兒轉至正常胎位。
做法：手掌和膝蓋著地， 手臂、大腿和地面垂直， 並張開與肩同寬。 頭微抬， 背部肌肉放鬆， 脊椎保持平直不要下榻， 深深吸一口氣， 收縮腹肌和背肌， 將背部往上拱， 頭部自然下垂， 維持數秒之後再將氣緩緩吐出， 恢復原來姿勢。 每天重複做幾次。
三、盤坐式
目的：幫助盆底肌肉放鬆， 加強大腿內側肌肉力量
作用：增加盆底肌肉的彈性， 並緩解腰酸背痛
做法：盤腿而坐， 兩腳可以交叉也可不交叉，
Advertisiment
小編點評：緩解孕期腰酸背痛， 每天只需幾分鐘， 准媽媽只要按照上面的建議來做， 腰酸背痛的症狀就能緩解。 不過准媽媽在做的過程中一定要注意安全， 以防意外發生。
