隨著胎兒一天天在腹內長大, 孕婦的腹部逐漸隆起, 身體也跟著笨重起來。 這時候應該採用什麼樣的運動方式, 多大的量才適宜?
市一院婦產科專家周桂芬表示, 根據孕媽咪各自的身體狀況, 每天半小時至1小時散步的運動量最好。
散步的好處
讓分娩更加順利
“在孕期, 經常保持一種愉悅的心情很重要。 ”周桂芬表示, 愉悅的情緒可促使孕婦大腦皮層興奮, 使孕婦血壓、脈搏、呼吸、消化液的分泌均處於相互平穩、相互協調狀態, 有利於孕婦身心健康。 同時改善胎盤供血量,
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而在丈夫陪伴下散步尤其可以培養愉悅的心情。
另外, 散步還是一種很好的運動方式, 不會帶來任何危險, 而且能夠增加人的耐力, 對分娩是很有好處的。 媽媽在散步的時候, 同時也在刺激著寶寶的運動。 “妊娠各個階段的孕婦都可以散步。 ” 周桂芬說, 養成散步的習慣可以穩定情緒, 增進食欲和睡眠, 保持肌肉健康, 有利於順利分娩。
散步的時間
每天半小時至1小時
對於每天散步的時間, 周桂芬表示, 每天每次散步的時間可以控制在半小時至1小時間。 “孕媽咪最好根據自己的身體狀況和感覺來調整, 以不疲勞為宜。 ”
周桂芬建議, 散步的時間段, 以每天早上起床後和晚飯後為最佳, 散步的地點最好選擇在空氣流通、人少、環境優美的公園、人工湖邊上,
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需要注意的是, 有的孕媽咪喜歡散步去單位上班。 周桂芬建議孕媽咪最好不要長時間在公路上行走, 一是馬路上的車輛川流不息, 其所排放的尾氣中不乏致癌致畸物質, 二是汽車馬達轟鳴聲、刺耳的高音喇叭聲等噪音, 都會嚴重影響著孕媽咪及胎兒的健康。
散步的細節
這些細節需要注意
每天散步1小時 讓分娩更加順利
舒適的便鞋——孕婦最好穿較為舒適的便鞋, 開口寬敞、低面、彈性好的鞋子是最佳選擇。 另外, 孕婦還應該穿上襪子, 這樣就能更好地保護腳了。
補充水分——應事先準備好大麥茶和礦物質飲料以備散步時飲用。
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注意休息——在身體吃不消時堅持散步反而會造成很大的傷害。 最好能根據自己的身體狀態來調節走路的速度並保持愉快的心態, 這樣才能在散步中獲得最佳的效果。
平坦的地面——孕婦很容易出現關節鬆弛、肌肉抽筋等現象, 並可能因此而受傷, 所以散步時最好選擇一些地面平坦的場所。 特別注意不要選上坡路, 這樣會給腹部造成很大的壓力。 相比之下, 在平坦的道路或草地上散步是最佳的選擇。
正確的呼吸——為了更多的吸入清新的空氣, 掌握一種好的呼吸方法格外重要,
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走路姿勢——低頭走會給頸部和肩膀帶來很大的負擔。 孕婦在散步中應該保持挺起胸部、注視前方的姿勢。 步伐沒有必要邁得太大, 要給雙腳留出一定的自由活動空間。
小編總結:每天每次散步的時間可以控制在半小時至一小時間對身體最好, 當然, 這並不是說一定要達到才讓分娩更加順利, 如果感到運動量太高, 令腹部感到抽痛, 便應立即停止。