眾多研究都表明， 睡眠時間與心臟病等疾病的發病風險息息相關， 並不是想睡多久就睡多久的。 那麼， 如果想要保持健康， 睡眠時間保持在多少為好呢?
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據調查， 睡眠時間的長度與健康之間存在密切聯繫。 每天睡眠時間不足6小時的人比每天睡7-9小時的人患心臟病、腦卒中和糖尿病的比例更高。 睡眠 不足6小時的人甚至比睡10小時以上的人發病率更高。 根據調查結果可知， 最健康的睡眠時間長度在7-9個小時。 睡得太久很容易導致難以入眠， 進而影響睡眠 品質。 優質的睡眠品質是人體健康的重要保證。
說到人體健康， 人們不會認為單吃某一種食物或者做某一種運動就能真正獲得健康， 必須要每一種元素都平衡起來， 相互作用才能帶來健康， 睡眠也是一樣的。 良好的睡眠必須平衡睡眠時間與睡眠品質。
不少人平時猛加班， 常常出現睡眠不足，
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長期睡眠不足的危害
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1、使人愚鈍
睡眠對於一個人的思維和學習能力起著決定性的作用， 缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程。 首先， 睡眠不足可損害人的注意力， 警覺性， 專注性， 推理能力以及解決問題的能力， 這些可導致你的學習效率變低。 其次， 在夜間， 每段睡眠週期都在大腦中發揮著“鞏固”記憶的作用。 但如果你睡眠不足， 在白天的時候， 你也許根本記不住你所學到的， 所經歷過的事情。
2、頭痛
科學家至今仍無法找出頭痛背後的原因， 但研究發現， 36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛症狀。
3、視物模糊
睡眠時間越少， 越容易導致視覺偏差， 視野暗、看不清， 甚至出現幻覺。
4、可導致抑鬱症
失眠和抑鬱症是相輔相成的， 睡眠不足會加重抑鬱症的狀況，
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5、影響青少年的生長發育
現代研究認為， 青少年的生長發育除了遺傳、營養、鍛煉等因素外， 還與生長素的分泌有一定關係。 生長素是下丘腦分泌和一種激素， 它能促進骨骼、肌肉、臟器的發育。 由於生長素的分泌與睡眠密切相關， 即在人熟睡後有一個大的分泌高峰， 隨後又有幾個小的分泌高峰， 而在非睡眠狀態， 生長素分泌減少。 所以， 青少年要發育好， 長得高， 睡眠必須充足。
6、加速皮膚衰老
想必大多數人都經歷過在幾個晚上不睡覺後， 皮膚蠟黃， 眼睛浮腫。 但這證明了長期睡眠不足可導致皮膚黯淡， 出現皺紋，
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7、引發嚴重的健康問題
睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風險：心臟疾病， 心臟病發作， 心臟衰竭， 心律不齊， 高血壓， 中風， 糖尿病。 據估計， 有九成失眠患者(以難入睡和易醒為特點的人群)還伴有其它一些健康問題。
8、睡眠不足可增重
睡眠不足可能會增加人的饑餓感， 促使食欲增加。 據相關資料顯示， 每天睡眠少於6小時的人， 比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。 睡眠不足不僅會刺激食欲， 它同時也刺激人體渴望高脂肪， 高碳水化合物的念頭。
最佳助眠作息表
7點準時醒來。最初一段時間需依靠鬧鐘，久了你就會在鬧鐘響起的前幾分鐘自然醒了。
8點左右沐浴陽光。陽光可以喚醒身體。建議外出走動，或在陽光中吃頓早餐、喝杯咖啡。
下午2點，最後一杯咖啡、可樂或茶。咖啡因的作用可持續8小時以上。
下午5點半鍛煉。鍛煉儘量安排在睡前4小時，以免對睡眠產生太大影響。
下午6點半吃飯。晚餐應少辣、少酸、少油炸，清淡且適量。
晚8點鋪床，關掉大燈，儘量將室溫控制在18℃左右。
晚9點，記下煩心的、當天沒幹完的事，努力清空大腦。
晚10點，關掉電子設備，一小時後睡覺。
睡眠不足危害大，年輕人要少熬夜哦。
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7點準時醒來。最初一段時間需依靠鬧鐘，久了你就會在鬧鐘響起的前幾分鐘自然醒了。
8點左右沐浴陽光。陽光可以喚醒身體。建議外出走動，或在陽光中吃頓早餐、喝杯咖啡。
下午2點，最後一杯咖啡、可樂或茶。咖啡因的作用可持續8小時以上。
下午5點半鍛煉。鍛煉儘量安排在睡前4小時，以免對睡眠產生太大影響。
下午6點半吃飯。晚餐應少辣、少酸、少油炸，清淡且適量。
晚8點鋪床，關掉大燈，儘量將室溫控制在18℃左右。
晚9點，記下煩心的、當天沒幹完的事，努力清空大腦。
晚10點，關掉電子設備，一小時後睡覺。
睡眠不足危害大，年輕人要少熬夜哦。