藍光， 這個傷害孩子眼睛的“隱形殺手”， 大部分是來自手機、iPad、電腦、LED燈、劣質的檯燈...這些的藍光成分非常多， 很容易傷害到我們和孩子的眼睛！
更可怕的是， 世界衛生組織（WHO）愛眼協會的研究報告表明， 2006年至2008年， 因藍光輻射每年導致全球超過3萬人失明。
◆ ◆ ◆
先科普下， “藍光”到底是什麼？
我們說的藍光， 並不是指藍色的光， 而是一種高能量可見光。 它的波長處於400nm-480nm之間， 能夠穿透晶狀體到達視網膜， 使我們眼睛裡的黃斑區毒素量增高， 會損傷我們的視力， 這個損傷是不可逆的， 嚴重的話還會誘發盲眼病。
更重要的是，
Advertisiment
◆ ◆ ◆
藍光對我們和孩子有哪些負面影響？
1 導致眼睛更容易疲勞藍光很容易刺激我們的眼睛， 會造成眨眼過少、眼睛乾澀， 會讓我們覺得雙眼很疲勞。
2 影響我們的睡眠品質褪黑素是在睡前幾個小時由大腦釋放出來的， 有助於我們的睡眠。 而藍光會阻止我們的大腦釋放褪黑素， 讓我們更難入睡。
有研究發現， 睡前使用2小時帶有背光顯示幕的電子產品， 會導致褪黑素被抑制22%， 從而引發“睡覺時間減少、易被打斷”等睡眠問題。
◆ ◆ ◆
那如何減少藍光傷害， 保護好孩子的眼睛？
Advertisiment
睡前玩手機， 手機螢幕中的冷色光部分會影響我們， 讓我們保持比較興奮的狀態， 會更難入睡。 所以， 睡前2小時儘量放下手機、iPad哈， 尤其是你家孩子噢， 儘量別給他玩了。
不過， 很多爸媽肯定忍不住睡前不玩手機吧， 那就接著看第2點吧！
2 調節手機螢幕色溫
大多數爸媽們睡前都會忍不住玩手機吧， 那就把手機螢幕調得溫暖一些， 可以減少藍光的傷害。
具體做法：
iPhone有一個應用叫“Night Shift”， 可以調節螢幕色溫， 減弱藍光光線。 通過“設置——顯示與亮度——Night Shift”， 可以選擇是手動開啟， 或者是每天定時開啟關閉。
安卓手機的色溫調節軟體也有挺多的， 可以下載一個叫做f.lux的APP（絕對不是在打廣告哈哈哈）， 晚上顏色調的偏暖色調，
Advertisiment
Tips： 晚上最好不要關燈玩手機。 因為晚上摸黑玩手機時， 我們的眼睛就赤裸裸地暴露在大量的藍光下了， 眼睛更容易疲勞。
3 選用暖色系的燈
孩子讀書、寫作業時， 最好在暖色燈下。 因為越是暖黃的燈色越護眼， 越是偏冷偏白偏藍的色溫越傷眼， 尤其是藍色光。
相對來說， 螢光燈、LED燈會產生更多的藍光。 所以， 爸媽們一定不要購買劣質的LED燈給孩子用， 會很傷眼。 因為閃爍的光、藍光多的燈光對孩子的眼睛有很大影響的。 如果購買的LED護眼燈品質不過關的話， 那還是用回最普通的白熾燈吧。
4 每天2小時戶外活動
現在很多孩子近視， 最主要是因為戶外活動時間太少了。 室外明亮的光線， 有利於孩子的眼球水晶體和視網膜保持在正確的距離上，
Advertisiment
所以， 爸媽們最好保證孩子每天有2個小時的戶外活動時間， 可以降低近視的幾率。
5 控制眼睛和螢幕間的距離
孩子在看電視時， 眼睛最好距離電視3.5米左右。 在玩手機時， 要把手肘打直， 距離30-40cm左右， 平時最好別低著頭玩， 這樣眼睛會更容易疲勞噢。
◆ ◆ ◆
讓我們一起行動：
為了孩子的眼睛， 防藍光才是最關鍵的。
