氣血不足如何調理

1 氣血不足的症狀表現

主要看光澤、彈性和皺紋。 皮膚與肺的關係密切， 皮膚白裡透著粉紅， 有光澤、彈性、無皺紋、無斑， 代表肺的氣血充足。 反之， 皮膚粗糙， 沒光澤， 發暗、發黃、發白、發青、發紅、長斑都代表身體狀況不佳。

2 氣血不足如何調理：運動療法

運動是調養氣血不足必不可少的一個環節， 平時可練習瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動， 調節氣血， 增強身體抵抗力。 如果需要在電腦前久坐的， 還應該注意眼睛的休息和保養。 另外還可以通過下面的幾個小方法來調節氣血。

1、拍手

做法：十指分開， 手掌對手掌，

手指對手指， 均勻拍擊， 注意大拇指與其他四指分開， 以免拍手過度造成淤血。 開始可以輕拍， 再逐漸加重。

注意要以自己雙手能承受為度， 但不能太輕， 否則不能起到刺激手掌穴位和反射區的作用， 達不到養生保健效果。

2、眨眼

做法：用力眨雙眼數次， 然後雙側眼球依次左視、右視、轉動。

重複10次後凝視遠方1分鐘。 高度近視者轉動眼球時速度要慢。

3、轉頭

做法：閉上眼睛， 先抬頭儘量後仰， 再低頭使下頜儘量抵到胸前， 使頸背肌肉拉緊和放鬆。 然後頭部緩慢繞圈， 做圓周運動， 向左右兩側各傾斜10～15次。 最後將腰背挺直靠在椅背上， 兩手在頸後抱攏片刻。

上班族每隔1～2小時最好活動5～10分鐘。

4、叩腰

做法：雙手握空心拳， 反手背後， 以雙手拳背緩慢、有節奏地交替叩擊腰骶部。

可從骶部向上叩至手不能及為止， 再向下叩擊至骶部， 如此反復;也可兩手搓熱， 緊按腰眼處， 稍停片刻， 然後用力向下搓到尾椎骨附近。

注意手法要平穩， 力量由輕到重， 不可突然使蠻力。 每天早晚各做一次， 每次做50～100遍。

5、墊腳

做法：雙腳同時踮起， 只用腳尖著地， 兩腿不停地上下抖動。 兩腿肌肉不停收縮和放鬆能促進下肢的血液迴圈;還可雙足併攏著地， 用力抬起腳跟， 然後放鬆， 重複20~30次。

久坐的人最好1小時左右做1次踮腳運動。

3 氣血不足如何調理：飲食療法

氣血不足的人平時飲食也要注意， 要適宜多吃富含“造血原料”的食品， 富含優質蛋白質、必需微量元素(特別是鐵元素)、葉酸及其維生素B12的營養性食品，

如豆製品、動物肝腎臟、動物血、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、桑葚、花生(帶紅皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁和多種新鮮蔬菜及其水果等。

如果嫌食補麻煩， 也可以直接服用補血補氣的鐵之緣片進行改善， 方便快捷， 也能及時補充氣血， 紅潤肌膚。

4 氣血不足的食譜推薦

當歸燉羊肉

材料：羊肉、當歸、生地以及蔥薑蒜

做法：

1、將新鮮的羊肉清洗乾淨， 然後切塊備用;

2、將當歸以及生地洗乾淨備用;

3、將準備好的所有食材以及中藥一起放入鍋中， 加入適量的清水燉煮;

4、大火燒開之後小火慢燉， 羊肉軟爛之後就可以直接食用了。

功效：具有很好的補血補氣的作用。 羊肉是一種非常補的食物， 所使用的生地以及當歸和羊肉一起燉煮之後能夠起到很好的輔助作用。

女性經常服用這道食譜具有很好的調經補血的作用， 特別是一些具有宮寒以及虛寒症狀的女性非常的適合， 不過建議如果是血熱的患者最好還是少吃一些。

木瓜銀耳湯

材料：銀耳、木瓜、紅棗、冰糖

做法：將銀耳泡發然後清洗乾淨、將銀耳放入鍋中， 加入適量的清水， 大火燒開之後放入紅棗繼續熬煮半個小時;隨後放入準備好的木瓜以及冰糖， 煮開之後就可以起鍋服用了。

功效：紅棗以及銀耳都是具有很好的補血以及補氣的作用， 四種食材混合在一起之後， 補血補氣的作用加倍升級。