水中健身操(美腹篇)

 一般說來， 要消除肚子上多餘的肥肉， 最好將腹肌訓練分為上腹和下腹兩部分。 這樣訓練有針對性， 效果也比較顯著。 下面介紹幾種上腹部的練習方法。
第一節
方法：雙腿並緊置於他邊， 雙手抱頭， 斜躺在水面上。 上腹用力向前收起上身， 盡力用雙肘觸碰膝蓋， 還原。 做4組， 每組20~25次。
注意雙腿並緊， 用力勾住池邊。 起身時要把用力點集中在上腹部， 雙手輕輕抱頭不要用力。
第二節
方法：雙腿彎曲置於池邊， 雙臂伸開斜上舉， 身體躺在水面上。 上腹用力收起， 同時雙手抱頭， 雙肘觸碰膝蓋， 還原。 做4組， 每組20~25次。
注意雙臂要充分伸展平放在水面上， 用力點集中在上腹部。
第三節
方法：雙腿彎曲置於池邊， 雙臂伸開斜上舉， 身體躺在水面上， 保持靜止不動。 做4組， 每組30秒至1分鐘。
注意:雙臂充分伸展， 抬頭挺胸， 腹部用力保持靜止姿態。
第四節
方法:雙腿彎曲置於池邊， 身體斜躺在水面上。 雙手抱頭， 兩肘儘量張開， 保持靜止不動。 做4組， 每組30秒至1分鐘。
注意：雙腿並緊， 挺胸抬頭， 上腹部集中用力保持靜止狀態。
第五節
方法雙手放頭後， 平躺在池邊；小腿彎曲垂于地邊。 上腹用力抬起頭、肩。 做4組， 每組30~35次。
第六節
方法：單腿伸直站在水中， 另一腳腳尖輕輕點在池邊上。 身體稍後傾， 雙手在身體兩側劃水。 做4組， 每組劃水30~40次。
注意：重心在垂直腿上， 挺胸抬頭， 上身儘量向後仰， 劃水時， 手指併攏。 產後媽咪健身操3個私密招數造就你的臀形女人黃金期：20、30、40的窈窕寶典健身課堂：雙人健身操白領女性頸椎健康操修長雙臂迎夏天當心， 被美臀電倒IT人健身操 褒有健美不是夢親親翹臀舍賓與健美操大比拼幾種適合上班族的健身運動健美你的手臂辦公室裡的美臀操你可以這樣健胸5分鐘“真向法”健身操穿拖鞋做的美腿操