萵筍：
萵筍是春季主要蔬菜之一， 其中含有多種營養成分， 尤其含礦物質鈣、磷、鐵較多， 能助長骨骼、堅固牙齒。 中醫認為， 萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用， 尤其適合產後少尿及無乳的人食用。
蓮藕
蓮藕：
蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質， 營養豐富， 清淡爽口， 是祛淤生新的佳蔬良藥， 能夠健脾益胃， 潤躁養陰， 行血 化淤， 清熱生乳。 產婦多吃蓮藕， 能及早清除腹內積存的淤血， 增進 食欲， 幫助消化， 促使乳汁分泌， 有助於對新生兒的餵養。
黃花菜
黃花菜其中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生 素C及留體化合物，
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海帶
海帶中含碘和鐵較多， 碘是製造甲狀腺素的主要原料， 鐵是製造血細胞的主要原料， 產婦多吃這種蔬菜， 能增加乳汁中的含量。 新生兒吃了這種乳汁， 有利於身體的生長發育， 防止因此引起的呆小症。 鐵是製造紅細胞的主要原料， 有預防貧血的作用。
黃豆芽
黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等， 蛋白質是生長組織細胞的主要原料， 能修復生孩子時損傷的組織， 維生素C能增加血管壁的彈性和韌性， 防止產生出血，
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對於新生兒來說， 母乳餵養對嬰兒的成長發育是有好處的。 那麼新媽媽怎麼做好開奶的準備呢？
產後第一周， 要以流食為主， 幫助胃腸功能調節修復， 所以飲食要清淡， 熱量夠用就可以了。 不要馬上食用催奶湯， 這時乳腺未通， 過早食用容易引發乳腺堵塞。
山藥粥
推薦飲食：產後3-7天， 可以把藕、山藥熬在粥裡同食；主食吃小米、二米粥（紅豆大米同煮）， 玉米；蔬菜建議吃綠葉菜， 少食多餐， 加餐可以選擇吃紅薯、玉米、水果；其中水果不要吃榴槤等熱帶水果， 就吃普通常見的最安全， 比如蘋果、香蕉、柳丁等；反季、大寒的水果都不要吃。
產後第二周， 要以補血補氣為主， 幫助身體恢復， 同時也讓身體血氣通暢，
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產後第三周， 是催奶的最佳時期， 對於奶水不足的產婦， 這個時期要多吃些下奶的湯水。 推薦食材：公雞、排骨、魚、花生、雞蛋、黃豆、豬蹄（可與黃豆、花生、金針菇、黃花菜或者海帶同燉）、海參；魚類中河魚推薦鯽魚、鯉魚、鰱魚頭湯、海魚推薦鮭魚、三文魚。
小貼士：
因為母雞的卵巢含有大量雌激素， 不利於下奶， 如果食用母雞切記去掉卵巢再食用；食用公雞則沒有這麼麻煩
補氣中藥：黃芪（30克）， 補血：當歸（溫補10克）， 如果經常上火的熱性體質者， 不建議補當歸；黨參（10克）， 不建議用人參。 除非身體特別虛弱， 可以在產後3周後適量用一點人參紅糖補鐵效果好，
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下奶中藥：通草（3-5克）， 產後2周不下奶才可以用；催下來的奶水寶寶可以放心食用；
注意產褥期不要食用蔥、蒜、韭菜這些發物， 可以用薑調味
雞蛋營養價值高， 產後一直可以食用， 但是不超過一天3個， 防止膽固醇上升。
