水中毒是怎麼回事

人體內約66%都是水， 這些水對我們來說十分重要， 但每時每刻它們都在通過出汗、排泄、呼氣等方式逃離我們。 在夏日， 水分的流失速度加快， 及時補充丟失的水分愈發重要， 但也不能補得過快， 否則就會出現意外。

人體腎臟持續最大利尿速度是每分鐘16毫升， 在這個程度內攝入水分， 腎臟基本能夠輕鬆勝任。 但如果在短時間內突然飲用了巨量的水， 腎臟來不及排出， 那些多餘的水就會大量進入細胞， 導致稀釋性低鈉血症， 俗稱“水中毒”。

低鈉血症， 是指血液中鈉的濃度低於135毫摩爾/升（正常為135～145毫摩爾/升）。

由於血液中鹽分減少， 會使細胞們變得“更加吸水”， 體積變大， 這對於大腦來說非常危險。 因為神經細胞和其他組織細胞不一樣， 它們緊緊地聚集在堅硬的頭顱中， 和血液、腦脊液共用一個有限的空間， 如果這些神經細胞過於脹大了， 就會出現一系列不良反應， 包括反胃、抽筋、迷失方向、口齒不清以及精神迷亂。 嚴重時會導致腦水腫， 出現昏迷、呼吸抑制、腦疝甚至死亡。

對於孩子來說， 巨量喝水的情況較為少見， 但孩子的新陳代謝較之成人快很多， 在夏日裡經常汗流浹背。 如果在戶外玩耍過於激烈， 體內鈉鹽等電解質流失的概率就會很高， 如果此時大量飲用淡水而未補足鹽分， 就有可能出現輕度低鈉血症的症狀， 表現為頭暈眼花、嘔吐、乏力、肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛。

所以孩子外出玩耍時， 最好備上淡鹽水， 比例約為500：1， 少量多次補水。

健康補水4原則

喝溫不喝涼

喝冰水會使胃腸黏膜突然遇冷， 從而使原來開放的毛細血管收縮， 引起胃腸不適甚至腹瀉。 而過燙的水進入食道， 易破壞食道黏膜， 誘發其他疾病。

因此， 喝水的溫度不能太熱也不能太涼， 最適宜的溫度是10℃， 這樣既可降溫解渴， 又不傷及腸胃， 還能及時補充人體需要的鹽分。

喝鹹不喝甜

夏季流汗損失的不僅僅是水分， 還有礦物質、維生素、氨基酸等。 因此天熱時應喝些淡鹽水補充鈉。 自製綠豆湯、檸檬水也是上選， 不僅消暑降溫， 還能補充維生素等多種營養。

孩子喜歡的飲料往往高糖、高能量，

不推薦大量飲用， 更不能用來代替白開水。

喝慢不喝快

喝水時， 有的孩子喜歡一口氣喝很多。 但這種飲水方法對健康並無好處， 除了會迅速稀釋血液， 增加心臟負擔， 也容易把大量空氣一起吞咽下去， 引起打嗝或腹脹。

正確的喝水方法是：把一口水含在嘴裡， 分幾次徐徐咽下， 這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨， 有效緩解口渴。

喝早不喝遲

當出現口渴心煩狀況時， 說明人體水分已經失去平衡， 此時再喝水已經是“亡羊補牢”。 家長們都知道， 孩子玩起來根本不會想起喝水， 那麼人體就會長期處於一種潛在的缺水狀態， 不利於正常代謝。 所以在夏日裡， 家長最好定時提醒孩子， 在感覺到“口渴”之前喝水。