水中精靈健身計畫

夏日陽光燦爛， 碧波暢泳絕對是上佳節目：不論到泳池或海灘， 獨個兒或成班Friend去玩， 載浮載沉玩樂之餘， 可別忘了在水中央都可以做做運動減肥。 只要利用水中的浮力伸展身體即可， 動作比地面所做的更加多元化、更好玩， 而且還不怕滿頭大汗。
浮水式交叉腳運動 
利用水面的浮力， 手腳並用， 既能靈活筋骨， 又能收緊手臂及小腿肌肉， 動作與背泳式相似。  
步驟： 
1、全身躺浮在水面， 放鬆身體肌肉。 提起手， 垂下前臂；雙腳成交叉狀（左腳搭右腳或右腳搭左腳）。  
2、雙手向外攤開， 同時間， 雙腳回復原狀平放。  
3、雙手同時用力向下撥水， 帶動全身向上游， 雙腳成交叉狀， 以防阻礙水力， 多練習下會更富線條美。 重複整套動作二十分鐘。
水底跑步式運動 
與陸地跑步姿勢相似， 運用全身肌肉作跑步姿勢， 雖然利用水的浮力， 不似在陸地上做那般辛苦， 但勤做此動作， 手腳、腹部與腰部的肌肉亦可鍛練得結實些。  
步驟： 
1、首先選一個水位約到頸部的位置， 頭部僅僅露出水面， 在水底站立， 然後起跑。  
2、如在陸地般在水底跑步， 雙腳雙手同時擺動之餘， 腰及腹部亦會較用力以抗水的阻力。  
3、跑出數步後收起雙腳， 頭部潛入水中， 以狗仔式游一小段距離， 然後站立再重複整套動作。 做二十分鐘便可。
背蛙式運動 
此動作與蛙泳相似， 四肢並用， 但力度集中在腳部， 所以腳部動作較大， 能有效鍛練及收緊大小腿肌肉。  
步驟： 
1、雙手微微屈曲， 同時雙腳向內屈曲成“八”字形， 預備以下一連串動作。  
2、雙手向外撥， 攤開成一個大“八”字形， 雙腳向內平放， 提起小腿， 微微分開大腿， 再垂下腳掌， 使腳部成一“Z”字形。  
3、雙手雙腳同時用力垂直放下， 使全身向上游， 形成一直線。 重複整套動作做二十分鐘便可。  
狗仔式運動 
此套動作是水底跑步的延續， 有點像狗仔式， 四肢浮在水中同時鬱動， 有效收緊結實四肢及腹部肌肉。  
步驟： 
1、頭部可潛于水中， 雙手手指屈曲成爪狀， 把右手屈曲提起， 左手便屈曲擺放腰間位置， 微微屈曲左腳， 然後提起， 屈曲的右腳放下。  
2、將以上動作左右相反， 四肢左右撥動， 帶動全身向前遊， 維持約二十分鐘。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項