水跑可以減肥

做水中慢跑運動時， 身體應垂直懸浮於深水中， 鼻孔比水面稍高一些， 四肢猛劃， 最好能像水中撲騰的鴨子一樣。
水中慢跑對肥胖者尤其適宜。 由於水的密度和傳熱性比空氣大， 所以水中慢跑時消耗的能量比陸地上多。 試驗表明， 在12℃的水中停留4分鐘所散發的熱量， 相當於在同樣溫度的陸地上1小時所散發的熱量， 陸地上全力跑100米大約消耗35千卡能量， 而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。 可見， 在同樣的時間、強度下進行運動， 水中要比陸地上消耗的能量多得多， 這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充， 通過此就可以逐漸去掉體內過多的脂肪。 因此， 水中慢跑又是一種減肥的有效方法。
一些運動學專家說：“對許多未受過正規運動訓練和年紀較大的人來說， 這是一項理想的運動。 因為在水中慢跑， 能平均分配身體負載。 ”水中慢跑比陸地跑有明顯的優點。 在陸地， 每跑1英里， 運動者的每只腳就得撞擊地面1000次左右， 他的腳部、膝部和臂部都受到震盪， 所以常常使肌肉扭傷或韌帶拉傷；而在深水中， 下肢受到的震盪為零， 因而不會出現上述事故。 而且水的阻力是空氣阻力的12倍， 在水中跑45分鐘即相當於在陸地上跑2小時。 因此， 在水中跑是一項更有效的健身法。
醫學專家說， 人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛煉， 要想減肥的姑娘在水中慢跑不僅可以去除腹部多餘的脂肪， 而且能夠使雙腿變得修長。 水中慢跑要循序漸進， 在水中慢跑5分鐘後， 心跳速度不應超過每分鐘110—130次， 並以休息和運動交替進行為宜。 練習瑜伽能增進瘦身進程12小時輕鬆瘦腰的小妙方白領lady如何瘦下半身產後揮舞大腿 減掉腰腹間贅肉產後瘦身法 產後簡單運動產後快速減肥 減肥如何把握好時機九種最有效的產後瘦身法產後瘦身容易走進的4大誤區產後減肥的誤區產後可以吃的瘦身水果盤點產後瘦身的原則科學產後瘦身常識產後瘦身相關介紹新媽咪瘦身“44”法則媽咪護手秘訣產後減肥飲食營養及注意事項