產科專家提醒，
孕期一味盲目進補只會導致營養過剩，
還會增加孕期并發癥發生的幾率。
根據胎兒不同發育、成長階段，
適當地調整飲食結構，
講究營養豐富、合理搭配才能給孕婦和胎兒的健康“上個雙保險”。
孕前期：終止不良飲食嗜好平時很多人可能有一些嗜好，
比如有的人喜歡吸煙、飲酒、食用辛辣或高糖食物等。
這些嗜好對于計劃懷孕的夫妻，
尤其對已經懷孕的孕婦而言，
就會成為健康懷孕的嚴重障礙。
石家莊市第四醫院產四科主任張彥華介紹，
辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊亂，
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如果孕婦始終保持著進食辛辣食物的習慣，
一方面會加重孕婦的消化不良和便秘或痔瘡的癥狀，
另一方面也會影響孕婦對胎兒營養的供給，
甚至增加分娩的困難。
因此，
準媽媽應該在孕前3-6個月少吃辛辣食物。
改掉不良嗜好，
養成良好的飲食習慣是孕育健康寶寶的第一步。
應該盡量吃得雜一些，
不偏食、不忌嘴，
保證營養均衡全面。
在此基礎上，
加強營養，
特別是蛋白質、礦物質和維生素的攝入。
正餐之外，
還要多吃水果。
同時，
要避免食物污染，
注重飲食衛生。
盡量選用新鮮天然的食品，
避免服用含添加劑、色素、防腐劑等的食品，
如罐裝食品、飲料及有包裝的方便食品等。
蔬菜應充分清洗，
水果應去皮，
以避免農藥污染。
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多飲用白開水，
不喝咖啡、茶等刺激性飲品。
另外，
懷孕前就開始準備服用葉酸還是很有必要的，
以降低胎兒神經管畸形的發生率。
一般建議是在孕前3個月到孕后3個月口服葉酸，
每天補充小劑量的葉酸400微克，
最好同時再服用多種維生素，
這樣效果會更好。
孕早期：積極應對早孕反應孕早期是指懷孕的前3個月。
許多孕婦在孕早期都會有嘔吐、惡心、眩暈等較強烈的妊娠反應，
不想吃東西。
大多孕婦擔心厭食影響胎兒的營養吸收而強迫進食，
其實是沒有必要的。
河北醫大四院婦產科主任醫師王素蘭說，
在懷孕的前3個月，
胎兒發育緩慢，
在營養補充上不用過于講究。
飲食完全可以以清淡口味為主，
可將每日飲食調整為少量多餐，
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每天加二三次輔食，
輔食量不宜過多。
在每天清晨早孕反應嚴重時，
盡量吃一些烤面包、饅頭片等易消化食物。
孕早期的孕婦，
每天最低營養需要大致包括4兩主食、40克以上蛋白質(相當于1兩瘦肉+2個雞蛋)，
在此基礎上配以優質蛋白，
如牛奶、雞蛋、禽類和魚肉等。
禁忌油膩食物。
同時注意補充維生素C，
多吃些菠菜、獼猴桃等綠葉蔬菜和水果。
孕中期：多種營養不可或缺孕中期是指懷孕的第4個月到第7個月，
由于胎兒生長發育迅速，
對各種營養物質的需求會相應增加，
所以孕中期的準媽媽需要補充豐富的營養，
如蛋白質、維生素、碳水化合物、礦物質等。
熱能：每天主食攝入量應達到或高于8兩，
并且精細糧與粗雜糧搭配食用，
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熱能增加的量可視準媽媽體重的增長情況、勞動強度進行調整。
優質蛋白質：每天比妊娠早期多攝入蛋白質。
動物蛋白質占全部蛋白質的一半以上。
脂肪：準媽媽應適當增加植物油的量，
也可適當選食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸較高的食物。
維生素：主食要有米、面并搭配雜糧，
保證準媽媽攝入足夠的維生素。
部分準媽媽缺乏維生素D，
應注意多吃海水魚、動物肝臟及蛋黃等富含維生素D的食物。
無機鹽和微量元素：孕中期準媽媽應多吃含鈣豐富的食物，
比如奶類及奶制品、豆制品、魚、蝦等食物。
每日應攝入鈣不少于1000毫克；攝入足量的鋅和鐵也是同樣重要的，
建議準媽媽每日鋅攝入量為20毫克、鐵攝入量為25毫克。
孕晚期：控制體重切勿亂補懷孕的最后3個月，
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胎兒生長很快，
孕婦的胃口比以往都要好，
進食量也要隨之增加，
每天的主食需要增加到800克，
葷菜每餐也可增加到150克。
但是，
孕婦一定不要盲目大量進補，
尤其要控制淀粉、糖、食鹽的攝入量，
以免引起孕婦過度肥胖，
引發妊娠期糖尿病、妊娠高血壓疾病等。
孕婦在懷孕期的體重增加12公斤為正常，
不要超過15公斤，
否則體重超標極易引起妊娠期糖尿病。
同時，
孕晚期孕婦對鈣的需要量明顯增加，
因為胎兒牙齒、骨骼鈣化需要大量的鈣，
孕婦要多喝骨頭湯、蝦皮湯，
多吃芝麻、海帶、動物肝臟、蛋等食物；供給充足的必需脂肪酸，
孕晚期是胎兒大腦細胞增值的高峰，
需要提供充足的必需脂肪酸以滿足大腦發育所需，
多吃海魚可利于DHA的供給；孕晚期需要攝入充足的維生素，尤其是維生素B1，多吃富含維生素B1的粗糧，如果缺乏，孕婦會容易引起嘔吐、倦怠等類早孕反應，并在分娩時子宮收縮乏力，導致產程延緩；忌食過咸、過甜或油膩的食物。
溫馨提醒:冬天來臨！各位準媽媽是否備好了過冬的衣服、如果
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多吃海魚可利于DHA的供給；孕晚期需要攝入充足的維生素，尤其是維生素B1，多吃富含維生素B1的粗糧，如果缺乏，孕婦會容易引起嘔吐、倦怠等類早孕反應，并在分娩時子宮收縮乏力，導致產程延緩；忌食過咸、過甜或油膩的食物。
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