沒時間只是藉口 奶爸鍛煉吧

現在的奶爸們， 在生活上要照顧家庭， 還得早出晚歸的工作， 回來還得照顧寶寶， 關愛妻子， 說實在的， 確實沒有什麼時間去鍛煉身體， 但是如果只是一味的顧及工作， 而忽略了鍛煉身體的話， 那麼遲早， 奶爸們的身體也會漸漸的差了， 俗話說， 有了好的身體， 才能有更好的精神去面對工作。

我們都知道運動很重要——其實是非常重要。 可是， 最常見的不運動的一大藉口就是“我抽不出時間做運動”。 而事實也的確如此。 人們很難擠出時間做運動， 就像我們擠不出時間去冥想、烹飪健康食物、做社區志願者一樣。

小編在這裡為各位奶爸建議幾點如何擠出時間來鍛煉身體的方法：

第一：奶爸們可以適當的調整自己的作息時間

每週五天、每天至少30分鐘的中等強度有氧運動（例如快走）；

每週三天、每天20分鐘的高強度有氧運動（例如慢跑）；

中等強度運動和高強度運動相結合。 注意：運動至少應持續10分鐘。

關掉電視通常就是一個好的開始。 如果你計算一下就會發現， 就算把運動後沖澡的時間算在內（通常是同事或是家人的要求）， 你也還可以看30小時的電視。

如果你已經將看電視的時間減少到每週只看一兩集喜歡的節目的話， 可以考慮邊看電視邊運動。

限制上網時間

提高上網效率可以有效減少上網時間。 問題不在於科技本身， 而在於對科技的不當使用上。 如果你每天只查收一兩次郵件， 你會訝然發現大把時間被節省了下來。

利用零碎時間運動

也就是說如果在早中晚餐後快走10分鐘， 你不僅會感到神清氣爽， 還有助於消化呢！我就經常發現自己可以抽出10分鐘的時間， 我心裡有一個清單， 10分鐘可以幹很多事兒。 如果你也有“10分鐘活動清單”， 何不將運動也添進去呢？

運動與交通相結合

騎車或步行去工作

只要能花10分鐘讓心跳加速起來， 也算是運動哦！

買些健身器材放在家裡， 例如沙袋就是不錯的選擇

打沙袋不僅可以鍛煉你的手臂和腿部的肌肉， 而且在工作不順心的時候， 也可以拿它來出出氣， 把它吊在自己房間的某個地方， 閑來無事來打幾拳， 既可以起到鍛煉身體的作用， 也可以發洩自己內心的壓抑， 豈不是一舉兩得呢？