按摩是自己治療腰疼最好的方法， 具體按摩方法是：
用我們的拇指或者食指按摩腰部的穴位， 常見的位置有大腿後方、小腿肚。 內踝等等。 每個穴位按摩時間應該控制在一分鐘左右， 等到感覺到酸麻的時候就可以換一個位置。 每天按照三餐時間進行按摩， 可以有效的緩解腰疼。
2 熱敷治療腰疼
先用手按壓自己的腰部， 壓到痛點時， 用另—只手取下熱水瓶塞(瓶內熱水的溫度在90°C左右)墊上2層紗布， 觸及壓痛點2～3秒鐘， 然後取開， 防燙傷， 連續換用3～5次， 每日1次， 連續使用1周， 即可使腰疼減輕。
3 藥酒拍打治療腰疼
材料：桑寄生、杜仲、狗脊、川斷、白花蛇、梧桐花、木香、當歸、元胡、乳香、白酒。
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做法：
將所有材料浸於45~70度白酒中， 每日攪拌， 半月後使用。 用時在患處蘸上藥酒， 拍打腰部。 每日1~2次， 每次15分鐘。
4 熟地山藥粥治療腰疼
材料：取熟地20克， 山藥、枸杞各50克， 大米100克。
做法：
先取前三者加適量的水煎煮半小時， 再取大米倒入煮成粥， 代早餐。 此法適用于偏腎陰虛的腎虛????腰疼。
12 5 伸懶腰治療腰疼
其實伸懶腰也是緩解腰疼的方法之一， 每天早上起床後， 可以適當地做做深呼吸、伸伸懶腰， 可有效緩解身體疲勞、緩解腰部疼痛等症狀。 而晨練也可以選擇散散步、騎一騎單車等適當地運動和鍛煉， 從而令腰部肌肉更加有力。
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