對於腰椎間盤輕度突出的患者來說,適當的運動有益於身體的康復.通過長期有規律的康復鍛煉,輕度腰椎間盤突出患者能夠收到良好的治療效果.
一、拱背鍛煉法
1、平躺於床上,調整呼吸.後用雙肘與雙腳、頭部支撐,將腰背部慢慢抬起;
2、調整腰部力量,將手肘收起,放於胸前,腰部升至最高點;
3、堅持一分鐘,將雙手支地,使腰部得到最大程度舒展,稍累即止,每天三次.
二、背飛鍛煉法
1、俯臥於床上,調整呼吸,抬頭伸頸,同時雙臂緩慢抬升至與床面水準位置,保持一分鐘;
2、將肩部回落貼於床面,同時並緊雙腳將雙腿直立抬高至最大程度;
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3、保持雙腿動作,將頭部慢慢抬高,使重心落於髖部,保持一分鐘,每次
重複十個.
三、飛燕點水法
即早晨或晚上睡在床上使身體呈俯臥位,雙下肢伸直,雙上肢置於體側,掌心向上,此時腰肌、上肢肌及下肢肌同時用力收縮,儘量使上胸及下腹部離開床面,保持10~15秒,然後放下休息片刻,連續做5~10次.
四、仰臥抬臀法
亦稱拱橋式,即每天早晨或晚上仰臥在床上,雙肘撐於床面,雙膝微屈,頭置於枕上,此時背部肌肉以及臀部肌肉和大腿後側肌肉用力收縮,挺胸、抬臀,呈拱橋形,保持半分鐘左右,然後復原,如此連續做5~10次.
