治療腰痛的小方法

腰疼飲食注意——多食兩素

兩素是指維生素和纖維素。

維生素C、維生素D和維生素B族是人體不可缺少的營養物質， 但有些脂溶性維生素易引起缺乏， 應適當吃些牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等新鮮蔬菜和水果來補充。 飲食研究發現， 60─90歲的雜食人群中有30%的人患有骨質疏鬆症， 而常年素食的人只有18%的患有骨質疏鬆。 骨質疏鬆則是腰腿痛發病的病理基礎。 因此食譜中增加素食的比例是非常重要的。

要注意下腰部的護理

腰疼飲食注意——保持體重避免過胖

醫學家用放射性同位素研究人的身體結構表明， 身體的淨重（除去脂肪的重量）是隨老齡化而減少。

而在現實生活中的中老年人是胖多瘦少。 由於過度肥胖也是引起中老年人腰腿痛病的重要原因之一， 所以， 從防病防衰老的觀點出發， 也應限制飲食， 保持體重避免過胖。

4種姿勢竟然治腰疼！

姿勢1：“站著說話”

俗話說“站著說話不腰疼”， 對於長期伏案的白領， 這種方法可有效緩解頸椎不適。

為了預防這種腰酸背痛的症狀， 除了平時加強鍛煉， 積極參與體育活動這些老生常談的方法外， 經常呆在辦公室內要避免長期低頭工作和脊椎受涼。 此外， 有專家指出， 辦公族應每隔1-2小時站起來休息一下， 倒杯水， 去個廁所， 多站多走可有效減輕腰疼症狀和疲勞不適的現象， 對於多數人來說，

堅持每天快步走半小時， 2-3個月內腰痛症狀能明顯緩解。

姿勢2：花式伸懶腰

在伏案工作中， 人的腰部骨骼經常處於不自然的曲度， 容易造成腰肌勞損、腰間盤突出等。 而伸懶腰通常是腰往前、手往後的拉伸過程， 這樣的曲線恰好符合人體骨骼原有的姿態。 平時長期處於過度彎曲狀態的腰部， 正好通過這一拉伸動作得以平衡。 除非腰部受過重創， 一般情況下， 伸懶腰有益無害。

伸懶腰可健美解乏。 在公共場所伸頸舉臂， 做伸懶腰動作， 表面看來， 的確有失斯文。 實際上， 這卻是一種伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的自我鍛煉方法。 而且可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓， 利於心臟的充分運動， 使更多的氧氣能供給各個組織器官。

同時， 由於上肢、上體的活動， 能使更多的含氧的血液供給大腦， 使人頓時感到清醒舒適。

姿勢3： “小燕飛”

這種姿勢有個好聽的名字， 具體做法是：面部向下俯臥在床上， 在膝蓋保持伸直的情況下， 將雙臂背在身後， 上身向後仰， 腿部則往上抬， 讓身體的兩端都離開床， 並保持一段時間。

姿勢4：“貓式懶腰”

雙膝、雙手跪趴在床上， 雙肩上聳， 拱背縮腹， 然後雙肩放鬆， 腰部下沉使脊柱凹下， 做貓伸懶腰狀。 這些動作大多在治療腰疼病人時採用， 簡易實用， 每個動作以20個為一組， 每次量力做4-8組， 對防止腰疼有很大幫助。

小編總結：有些准媽媽可能會腰痛， 通過上述閱讀應該瞭解了怎麼治療腰痛了吧。