鍛煉能增強機體的抵抗力， 培養人的反應性和靈敏性。
進入青春期以後， 青少年的抗瘸能力雖然已較兒童期大大提高， 但是由於機體還沒有完全發育成熟， 防禦系統還不完善， 所以， 抗病能力較之成年人要低。 體育鍛煉能增加機體對外界環境的適應能力， 促進防禦機制的完善， 大大提高其抗病能力。
人的動作是否靈活、準確， 反應速度的快慢， 都取決於腦、神經以及運動器官協調能力的好壞。 運動可以增強這種協調性， 使我們變得心靈手巧。
鍛煉能使我們的體型健美， 磨練我們的意志和毅力。
因為人的審美觀不同，
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有人貪睡， 早晨不願起床；有人怕冷， 冬天不願出門；有人剛剛開始鍛煉的時候， 全身酸痛不願再動……， 能不能克服這些困難， 堅持鍛煉， 是對我們意志和毅力的考驗。
