注意幾個小細節，讓你躲開剖腹產後腰痛

一直以來， 產後腰痛是很多新媽要面臨的問題， 特別是剖腹產的新媽， 那麼， 有什麼秘笈能幫助孕媽擊退產後腰痛呢？跟小馨學學如何搞定這個問題吧！

不要一直躺在床上， 適當下床走動對於順產的新媽咪來說， 一般在產後第二天就可以下床活動， 隨著身體的逐漸恢復， 下床的次數、範圍、時間也應逐漸增加。 但如果是剖腹產的新媽咪， 則需要多休息一段時間。 剖腹產後， 新媽可謂疲憊不堪， 加上傷口疼痛， 所以導致大部分人都不想下床走動， 不過， 躺的時間太久， 腰部肌肉缺乏鍛煉， 也容易出現腰痛呢。

【建議】新媽要克服困難， 適當下床走動。 起床緩慢少用腰， 側身起來手幫忙。 先要在床上轉動身體變為側身， 肩部前傾， 屈膝， 然後用肘關節、手臂支撐起身體， 腿部從床邊移開並坐起來。

餵奶姿勢要對剛開始升級為新媽， 餵奶可是一大學問， 餵奶姿勢不對也會導致腰疼哦。

【建議】以坐著哺乳的姿勢為示範：媽媽要坐在高度合適的椅子上， 以腳可以放在地上或者可以舒適得放在小凳子上為宜。 在背後加一個靠墊， 這樣可讓腰背有支撐的力量。 給孩子餵奶的時候， 最好在膝蓋上再放一個枕頭， 這樣就抬高了寶寶的位置， 大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負擔。

飲食補鈣產後不少媽媽覺得腰部酸痛， 可能有兩種原因：一個是因為懷孕期間，

為了有助於生產， 人體內部的韌帶鬆弛導致的；一個是媽媽們在懷孕後期或哺乳期沒有注意及時補鈣， 因為母乳餵養期間， 不管媽媽體內儲存了多少鈣質， 每天都會隨著乳汁向孩子輸送鈣質， 如果母乳媽媽體內鈣質不足， 媽媽體內的血鈣就會降低， 導致骨頭裡的鈣質會游離出來， 容易發生骨質疏鬆， 出現腰酸腿痛的症狀。

【建議】新媽要注意適當的補充鈣質， 在飲食上要多攝入鈣質豐富、容易消化的食物， 必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑， 恢復鈣質平衡。
熱敷理療懷孕期間身體重心前移， 脊椎彎曲度增大， 背部負擔加劇， 腹部壓力等也會造成背部肌肉韌帶受損。

【建議】腰痛的時候， 可以用熱水袋敷敷疼的地方，

讓韌帶慢慢消炎復原。 嚴重的話可以去醫院的一些產後康復機構都有一些理療， 也可以緩解產後腰痛的不適感。

愛美需謹慎如今80-90後的新媽不少是時尚達人， 產後也不例外， 穿著比較隨性。 但是， 束腰的衣服， 高跟鞋都是會加重腰疼症狀。

【建議】新媽穿腰部寬鬆點的衣服， 注意腰部保暖， 切忌太早穿高跟鞋， 選擇舒適柔軟的平底鞋為佳。

小馨寄語：以上這些方面都是新媽咪們需要注意的地方哦！想要擊敗產後腰痛， 就從這些小細節來做起吧~