注意生活細節可以預防媽媽的乳腺癌

核心提示：乳腺癌是女性最常見的惡性腫瘤之一。 據統計， 全球每年約有120余萬婦女患乳腺癌， 50萬婦女死于乳腺癌， 且近年來呈明顯上升趨勢。 其實這和生活中的細節有關。 下面為您介紹生活中如何預防乳腺癌。

1、多吃含豐富纖維素的食品：肥胖和體重的增加都有可能導致乳癌發生。 平時應少攝取動物性脂肪， 多吸收纖維性的食物、蔬菜、水果、穀類， 進而減少身體中可能導致乳癌的雌激素， 降低乳癌的發生率。

2、白菜、豆製品和魚類多吃：白菜裡含有一種化合物， 約占白菜重量的1%， 能幫助分解雌激素。 豆製品則含有異黃酮，

能有效抑制乳腺癌的發生。 魚類中含有一種脂肪酸， 具有抑制癌細胞增殖的作用， 經常適當地多吃些魚， 對預防乳腺癌十分有益。 魚類食品吃得較少的美國、瑞士、加拿大和紐西蘭等國家的婦女， 乳腺癌發生率均較高， 而攝取魚類食品較多的日本， 婦女乳腺癌發生率則較低。

3、咖啡要少喝：咖啡、可哥、巧克力， 這類食物中含有大量的咖啡因， 黃嘌呤可促使乳腺增生， 而乳腺增生又與乳腺癌發生有關。 女性特別是絕經前婦女， 如果過多地攝取這類食物， 隨著咖啡因的大量攝入， 乳腺癌發生的危險性就會大大地增加。 因此， 女性尤其是中年以上的女性， 應少飲咖啡， 少吃巧克力。

4、保健品別亂吃：現在市場上的很多女性保健品，

包括不少耳熟能詳的知名品牌， 都含有一定量的雌激素， 雌激素是一把“雙面刃”， 確能延長女性的“青春期”， 但也就帶來了乳腺導管上皮細胞增生， 甚至癌變。 所以大家千萬不要輕信廣告， 選擇保健品也要因人而異， 能不吃的， 儘量別吃， 一定要吃， 也要弄清楚其中的成分， 自己沒把握的， 多問問醫生， 在醫生的指導下服用， 自己想當然地亂吃， 當心後悔莫及。

5、不要飲酒：飲酒婦女患乳腺癌的危險性較很少飲酒者高， 每日飲酒1杯或l杯以上者， 患乳腺癌危險性比很少飲酒者增高45%以上， 這種危險性在絕經前婦女中最為顯著。 目前認為， 酒精可刺激腦垂體前葉催乳素的分泌， 而催乳素又與乳腺癌發生有關。 因此， 女性尤其是絕經前後的女性，

應戒酒或少飲酒。

6、定期作乳☆禁☆房檢查：20歲以上的女性應該把乳☆禁☆房自查作為日常乳☆禁☆房護理的一部分， 每月檢查一次， 一般月經結束後4至7天進行。 如果發現乳☆禁☆房有異常腫塊、非哺乳期乳☆禁☆頭有溢液、腋窩淋巴結腫大和上肢水腫， 就需要立即到醫院做進一步檢查。

7、生育別太晚：女性第一次足月的妊娠可以導致乳腺上皮發生一系列變化而趨成熟， 使得上皮細胞具有更強的抗基因突變能力， 同時產生大量的孕激素， 孕激素對於保護乳☆禁☆房健康很有用， 是雌激素的“對頭”， 雌激素使乳腺組織增生， 孕激素出來“消腫”。 所以， 懷孕、分娩、哺乳雖然辛苦， 但帶給女同胞的不僅是可愛的下一代， 還大大增強了女性的抗疾病能力，

這種能力越早獲得， 對於防止乳腺癌的發生就越有利。

8、經常運動： 最近， 美國國家癌症協會會刊上發表的一項研究報告指出， 運動可以使更年期前後婦女乳腺癌的發病率減少60%。 挪威一研究機構對25624名婦女進行調查後發現， 那些每週至少運動4小時的婦女其患乳腺癌的幾率降低了37%。 運動可以預防乳腺癌， 其根本原因是它可以控制人體發胖。 哈佛大學的一項研究報告表明， 18歲以後體重迅速增加的婦女， 與那些長期保持標準體重的婦女相比， 其更年期後患乳腺癌的危險率幾乎高一倍。

9、多曬太陽：多曬太陽也可以降低乳腺癌的發病率， 因為皮膚只有在陽光下才能合成維生素D。 美國專家說， 對大多數人來說，

每天曬 10 到 15 分鐘太陽就夠了， 這足以使人們保持人體所需的維生素D。 不過， 也有專家提出， 皮膚過多地暴露在陽光下， 患皮膚癌的危險將會增加， 因此， 曬太陽也要適可而止。