注意：做有氧運動有利於胎兒發育

孕婦在孕期做有氧運動有利於胎兒發育

人能通過身體的7種感覺來瞭解自己的身體狀況及外界的訊息， 7種感覺是——嗅覺、味覺、觸覺、前庭平衡覺、運動覺、視覺、聽覺， 如：身體的搖晃、母乳的氣味、熟悉的音樂……大腦在處理這些感覺刺激時， 會適時運用過濾、促進、組織、整合等功能， 去適應環境的變化， 並與環境融合。

 
做有氧運動有利於胎兒發育

如果准媽媽在吃好、喝好、睡好之外， 能提供適當的、充分的刺激給胎兒， 向他傳達愛和喜悅， 不僅能幫助寶寶的大腦發育， 還能助他順利地降生人間， 對他未來的人生也將大有裨益。

奇妙孕期3階段

胎兒成長發育的歷程——280天的懷孕期， 可分成初期、中期與後期3個階段。 以下從關注孕媽咪與胎兒感覺統合的角度， 提出培育優質寶寶的建議：

初期（0～12周）：順應變化， 保護胎兒

適時休息不硬撐

懷孕初期， 受精卵著床、胎盤形成、胚胎的中樞神經系統（腦與脊髓）與各種器官萌芽。 胚胎發育過程中， 容易受病毒、藥物、有毒物質、放射線等傷害， 而導致胚胎畸形。 孕媽咪覺得困了， 就要多休息， 同時提高警覺， 少出入公共場所， 以減少被外界傷害的幾率。

尊重孕吐感覺， 淨化體內外環境

初期出現害喜現象， 孕媽咪的嗅覺、味覺、聽覺變得異常敏感， 雖十分難受， 卻可以因此保護胎兒遠離煙、酒、不新鮮或重口味的食物等，

有助胚胎中樞神經系統與器官的正常發展。 孕媽咪如果有不適感， 不宜自行服藥， 應請專科醫生診治， 同時諮詢婦產科醫生， 以確認該醫療處置不致影響胎寶寶。

中期（12～28周）：運動營養並重

營養均衡， 有助於寶寶大腦發育、長大不挑食

懷孕中期， 害喜現象消失， 孕媽咪胃口大開， 是彌補懷孕初期營養不足的好機會。 從第12周起， 寶寶大腦皮質迅速發育， 此時完整且充分的營養非常重要。 日常飲食應涵蓋6大類食物：五穀根莖類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、奶類與油脂類。 其中蛋白質是製造神經細胞的基本營養源， 礦物質中的鋅對合成遺傳物質DNA（去氧核醣核酸）很重要。

 
做有氧運動有利於胎兒發育

有氧運動益母子

胎盤形成，

進入安定期， 孕媽咪可以適度做有氧運動。 一方面， 因為胎兒腦部的發展， 必需氧的充分供給；另一方面， 有氧運動能增強孕媽咪的心肺功能與肌力， 以應付身體負荷的增加。

運動宜從緩和的散步、伸展操， 過渡到慢跑、練瑜珈、打太極、游泳， 可視個人狀況作選擇。 運動前多喝水， 有助排汗， 避免體溫過高；運動中要配合呼吸， 不要憋氣。

語音刺激影響胎兒的腦與身心發展

第20周起， 胎兒就能聽到母親體外的聲音了。 孕媽咪多聽簡單且輕快或柔和的兒歌、民歌、古典音樂， 能讓胎寶寶大腦形成大量的α波（與心靈舒緩相關聯的腦電波， 屬於慢波）， 可消除壓力， 奠定情緒穩定的特質。

 
做有氧運動有利於胎兒發育

孕媽咪要學會控制噪音，

減輕胎兒的壓力。 要知道， 媽咪生氣時， 分泌的壓力荷爾蒙， 會通過臍帶傳遞給胎兒， 阻礙腦與身體的發育。 夫妻相處應互信、互愛， 平心靜氣地互動， 不要吵架哦。

胎兒撫觸

撫觸能促進快樂荷爾蒙的分泌， 令寶寶快樂、活潑。 孕媽咪每天做緩慢的腹式深呼吸， 撫摸肚皮， 嘗試去分辨摸到的是胎兒的頭、屁股或腳， 跟腹中的寶貝做身體互動。

幫助建立日夜節律

研究表明， 胎兒會根據孕媽咪所分泌的荷爾蒙（褪黑激素）辨識日夜節律。 所以孕媽咪作息正常， 能幫助建立寶寶出生後的日夜節律。

後期（28～40周）：提升對子宮收縮與骨盆底肌肉的運動覺

警覺子宮收縮

懷孕後期， 胎兒手腳肌肉發達、皮下脂肪增厚， 活力更強。 但是當環境太吵、路上太顛簸、孕媽咪太累時，

子宮就會收縮， 意在提醒孕媽咪要休息， 避免發生早產、難產等遺憾。

 
做有氧運動有利於胎兒發育

鍛煉骨盆底肌肉

練習“凱格爾運動”（凱格爾醫生提倡的骨盆底肌肉收縮運動）， 強化對骨盆底肌肉的控制力及韌性， 有助生產時張開骨盆， 順利生產。

無論坐、站或躺， 都可練習， 方法是先夾緊肛門口與尿道口肌肉（就像忍住大小便一樣）， 持續3～10秒， 然後放鬆3～10秒， 反復做10次， 每天做4次。

以喜悅的心情來期待

孕育， 從一顆受精卵變成活生生的嬰兒， 奇妙的人生經驗。 滿懷喜悅的心情來期待吧！寶寶會長得像爸爸還是像媽媽？未來， 他會成為怎樣的一個人……