注意：孕婦應特別照顧的部位——背

不論你是剛剛懷孕， 即將分娩， 還是懷抱寶寶， 此時你身體有一個需要特別照顧的部位――背部。

懷孕、分娩、照看小寶貝都有可能造成身體某些部位產生疼痛感， 而你的背部在這些時候更是承擔了很大的壓力。 不過， 不用緊張， 只要遵循一些簡單的原則， 你就能遠離這些疼痛。 如果這些疼痛正困擾著你， 那麼按照我們將要教你的方法多加留意， 疼痛感就會減輕不少。

懷孕期間背部疼痛的原因·懷孕時激素分泌女性在懷孕期間會大量分泌雌激素、黃體酮和恥骨鬆弛激素， 這些激素造成全身肌肉組織及韌帶鬆弛，

以便給胎兒足夠的生長空間。 這一變化是懷孕的重要環節， 但也會造成身體關節支撐能力下降， 其影響在懷孕後七周左右將明顯感到。 ·子宮發生變化隨著胎兒漸漸發育成長， 孕婦會不由自主地調整身體的形態以適應變化。 例如， 走路時開始後仰， 這會改變背部下方的自然曲線， 從而給脊骨造成比正常體態時更大的壓力。 ·腹部肌肉鬆弛腹部肌肉對於保持背部的穩定性起著關鍵的作用， 因為它們有助於支持脊骨。 懷孕期間腹部肌肉明顯鬆弛以容納日益膨脹的子宮。 下背部疼痛下背部疼痛是懷孕期間的常見現象。 關節和脊骨的穩定性主要依賴於軀幹和腹部周圍的肌肉來保持， 因此保證這些肌肉的強壯非常重要。 不論現在是否存在背部疼痛的問題， 下面的兩套運動都有助於孕婦保持腹部肌肉的彈性和良好的體態。

骨盆翹起孕婦可以以自己認為舒適的任何姿勢來做這個運動：站立、坐下、側臥、四肢伏地趴下、背靠牆站立或是坐在椅子邊緣等。 收縮腹部及臀部肌肉， 感覺就好像穿著一條緊身牛仔褲， 保持幾秒種， 與此同時保持呼吸自然。 每日重複兩三次。

胃部收縮保證呼吸順暢的同時收縮胃部肌肉， 保持幾秒種， 然後慢慢放鬆。 這個簡單的動作對於加強胃、腹部肌肉的彈性有著明顯的作用。

骨盆疼痛有些時候懷孕時會有骨盆疼痛的感覺， 這種情況叫做恥骨功能障礙， 是由於連接骨盆左右兩邊骨頭的韌帶鬆弛造成的。

產生這一不適時， 最好的應付辦法就是休息， 儘量少走路， 也不要做其他的運動。 症狀嚴重的時候可以佩戴一根特殊的孕婦專用腰帶， 不過事先得征得醫生的同意。

肩部、頸部疼痛由於體態發生變化， 孕婦有時會感到頭頸和肩部壓力過大。 分娩過後很多媽媽仍感到這些部位不適， 這主要是餵奶姿勢造成的。 做做下面的運動， 它們有助於減輕頸部、肩部的壓力。 每套動作重複五次， 每天可多做幾遍。 ·直立或坐下， 肩膀放鬆。 頭傾向右肩， 還原， 再傾向左肩， 還原。 ·低頭， 儘量將下巴貼近胸口， 還原。 兩眼平視前方， 聳肩， 儘量貼近耳朵， 然後慢慢還原。 ·向上、向前轉動雙肩五次， 向後、向下轉動五次， 擴胸。 上面的動作可以在給寶寶餵奶時同時進行。

坐在硬靠背椅上， 雙腳平放在地上。

工作時不要忘了照顧背部不論是懷孕期間還是分娩之後， 工作時保持正確的伏案姿勢是非常重要的。 這裡有一些簡單的規則要遵循。 ·確保椅子的高度合適(雙腳可以平放在地面或擱腳板上)， 桌子的高度與椅子相配。 ·確保下背部有所支撐。 ·電腦螢幕置於正前方， 不要斜置。 注意：千萬不要在辦公桌前坐得太久， 每隔20分鐘起來走走， 放鬆一下。

10個方法保護你的背1.搬東西的時候屈膝， 保持背部挺直。 切記， 懷孕期間不要搬動重物。 2.不要彎腰揀東西， 正確的做法是蹲下去揀， 保持背部挺直。 3.想像自己頭上頂著一本書， 這樣能督促自己保持腰背部挺直。 4.保持正確的體態，

使骨盆收攏在臀部下方， 以減小下背部彎曲的程度。 5.穿低跟鞋以保證骨盆和背部是直的。 6.側臥時在膝蓋之間放置一個枕頭， 這樣可以保持脊骨不彎曲。 7.起床的時候先轉身呈側臥， 然後用胳膊把身體支撐成坐姿。 8.坐轎車時， 先以合適的角度坐進車裡， 然後再把雙膝同時放于正前方。 下車的時候則相反。 9.推嬰兒車之前， 調整把手的高度。 10.做家務時也要時刻留心背部：不要做重活；兩手輪流拎購物袋， 不要把重量集中在一邊；幹活時不要把寶寶背在身上。