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注意:孕媽吃太飽 撐出八種病

孕媽吃太飽易得八種病

肥胖/營養過剩

許多孕媽害怕懷孕期間營養不夠會對寶寶的正常發育造成影響, 所以覺得應該“多吃一點”來為胎寶補充能量。 其實這種想法並不正確。 現在生活條件好了, 孕媽們缺營養的是少數的, 大部分人屬於“營養過剩”, 一味地進補, 不但對自己的健康不好, 還會影響到胎兒健康。

胃病

相信吃得過飽的孕媽都有這樣的經歷:吃完飯飽得難受, 胃部甚至隱隱作痛。 吃得過飽所帶來的直接危害就是給胃腸道負擔加重, 造成消化不良。 此外, 人體的胃粘膜每2-3天就會修復, 如果上頓還未消化,

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下頓又填滿胃部, 胃始終處於飽脹狀態, 胃黏膜就不易得到修復的機會, 胃大量分泌胃液, 會破壞胃黏膜, 產生胃部炎症出現消化不良症狀。

腸道疾病

學家還發現, 吃得過飽易導致脂肪堵塞在腸道裡, 會造成腸阻塞, 大便黑色、帶血。

易疲勞

孕媽如果吃得過飽, 還會引起大腦反應遲鈍, 加速大腦的衰老。 人吃飽後, 身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了, 容易讓人長期處於疲勞狀態, 昏昏欲睡, 就會提不起精神了。 孕媽沒活力, 胎寶也會跟著沒活力了。

骨質疏鬆

長期飽食易使骨骼過分脫鈣, 患骨質疏鬆的概率會大大提高。

孕期缺鈣, 不僅母體會引起相關疾病, 併發妊高症, 新生兒也易發生骨骼病變、生長遲緩、佝僂病以及新生兒脊髓炎等。

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所以孕媽媽們不僅要做好補鈣工作, 當然也要養成正確的飲食習慣, 以防鈣質的流失。

腎病

飲食過量會傷害人的泌尿系統, 因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出, 勢必加重腎臟的負擔。

神經衰弱

晚餐過飽, 鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫, 使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質其他部位, 誘發神經衰弱。

失眠

另外, 如果孕媽們晚飯吃得太飽還會影響睡眠。 晚餐過飽可使胃鼓脹, 對周圍器官造成壓迫, 胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送資訊給大腦, 引起大腦活躍, 並擴散到大腦皮層其他部位, 誘發失眠。

健康的飲食習慣讓孕媽更健康

根據專家的建議, 對於孕媽來說, 最好的飲食習慣就是:少食多餐。

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“孕婦最重要的是養成良好的飲食習慣, 我們要求一次不要吃太多, 要少吃多餐, 均衡食物, 這樣你的血糖不會過高, 因為一次進食太多會引起血糖高, 分開來吃就不會了, 這樣血糖高的幾率少了, 肥的機會也少了。 總得來說就是:飲食不要偏見, 不要強調, 不死板, 要靈活, 食物多樣化, 還有少吃多餐。 ”

除了少吃多餐, 小編還有一些吃飯的建議帶給孕媽們, 幫助喜歡狂塞飽肚子的孕媽養成良好的飲食習慣。

1、把握好吃飯時間

孕媽們要什麼時候吃飯最好呢?不妨在感到有點兒餓時開始吃飯, 而且每餐最好固定時間吃, 這樣可避免太餓後吃得又多又快。

2、吃飯時間不要太短

小編這樣說可不是讓孕媽們每天都吃飯吃上一兩個鐘頭。

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小編建議, 孕媽吃飯至少保證20分鐘, 這是因為從吃飯開始, 經過20分鐘後, 大腦才會接收到吃飽的信號。 如果吃飯太快, 大腦很可能還沒得到最新情報人就已經吃太多了。

如果你已經習慣了“高速度”“高速率”去解決一段飯, 那麼小編建議你不妨用小湯匙代替筷子, 以減慢吃飯的速度。

3、吃飯多咀嚼

吃飯多咀嚼可以幫助食物更好的消化。 細細咀嚼能使食物與唾液充分結合, 唾液有幫助和促進食物消化的功能, 而且多次咀嚼能把食物磨碎, 胃可以在一個寬鬆的環境裡邊工作邊享受。 已經感到胃部不適的人更應該細嚼慢嚥。

4、多吃粗糧

孕媽偶爾吃粗糧不僅有益於健康, 對於養成良好的飲食習慣也有幫助。

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因為一般來說粗糧不好好咀嚼就咽不下去, 喝燕麥粥一定比喝白米粥慢, 吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢, 所以孕媽們不妨偶爾換換口味吧。

5、餐前先吃點

媽咪們吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯, 買小包裝的食品, 多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品, 比如豆類、魔芋等既可以緩解饑餓, 又不至於正餐吃得過飽。

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