注意：孕媽吃太飽 撐出八種病

孕媽吃太飽易得八種病

肥胖/營養過剩

許多孕媽害怕懷孕期間營養不夠會對寶寶的正常發育造成影響， 所以覺得應該“多吃一點”來為胎寶補充能量。 其實這種想法並不正確。 現在生活條件好了， 孕媽們缺營養的是少數的， 大部分人屬於“營養過剩”， 一味地進補， 不但對自己的健康不好， 還會影響到胎兒健康。

胃病

相信吃得過飽的孕媽都有這樣的經歷：吃完飯飽得難受， 胃部甚至隱隱作痛。 吃得過飽所帶來的直接危害就是給胃腸道負擔加重， 造成消化不良。 此外， 人體的胃粘膜每2-3天就會修復， 如果上頓還未消化，

下頓又填滿胃部， 胃始終處於飽脹狀態， 胃黏膜就不易得到修復的機會， 胃大量分泌胃液， 會破壞胃黏膜， 產生胃部炎症出現消化不良症狀。

腸道疾病

學家還發現， 吃得過飽易導致脂肪堵塞在腸道裡， 會造成腸阻塞， 大便黑色、帶血。

易疲勞

孕媽如果吃得過飽， 還會引起大腦反應遲鈍， 加速大腦的衰老。 人吃飽後， 身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了， 容易讓人長期處於疲勞狀態， 昏昏欲睡， 就會提不起精神了。 孕媽沒活力， 胎寶也會跟著沒活力了。

骨質疏鬆

長期飽食易使骨骼過分脫鈣， 患骨質疏鬆的概率會大大提高。

孕期缺鈣， 不僅母體會引起相關疾病， 併發妊高症， 新生兒也易發生骨骼病變、生長遲緩、佝僂病以及新生兒脊髓炎等。

所以孕媽媽們不僅要做好補鈣工作， 當然也要養成正確的飲食習慣， 以防鈣質的流失。

腎病

飲食過量會傷害人的泌尿系統， 因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出， 勢必加重腎臟的負擔。

神經衰弱

晚餐過飽， 鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫， 使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質其他部位， 誘發神經衰弱。

失眠

另外， 如果孕媽們晚飯吃得太飽還會影響睡眠。 晚餐過飽可使胃鼓脹， 對周圍器官造成壓迫， 胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送資訊給大腦， 引起大腦活躍， 並擴散到大腦皮層其他部位， 誘發失眠。

健康的飲食習慣讓孕媽更健康

根據專家的建議， 對於孕媽來說， 最好的飲食習慣就是：少食多餐。

“孕婦最重要的是養成良好的飲食習慣， 我們要求一次不要吃太多， 要少吃多餐， 均衡食物， 這樣你的血糖不會過高， 因為一次進食太多會引起血糖高， 分開來吃就不會了， 這樣血糖高的幾率少了， 肥的機會也少了。 總得來說就是：飲食不要偏見， 不要強調， 不死板， 要靈活， 食物多樣化， 還有少吃多餐。 ”

除了少吃多餐， 小編還有一些吃飯的建議帶給孕媽們， 幫助喜歡狂塞飽肚子的孕媽養成良好的飲食習慣。

1、把握好吃飯時間

孕媽們要什麼時候吃飯最好呢？不妨在感到有點兒餓時開始吃飯， 而且每餐最好固定時間吃， 這樣可避免太餓後吃得又多又快。

2、吃飯時間不要太短

小編這樣說可不是讓孕媽們每天都吃飯吃上一兩個鐘頭。

小編建議， 孕媽吃飯至少保證20分鐘， 這是因為從吃飯開始， 經過20分鐘後， 大腦才會接收到吃飽的信號。 如果吃飯太快， 大腦很可能還沒得到最新情報人就已經吃太多了。

如果你已經習慣了“高速度”“高速率”去解決一段飯， 那麼小編建議你不妨用小湯匙代替筷子， 以減慢吃飯的速度。

3、吃飯多咀嚼

吃飯多咀嚼可以幫助食物更好的消化。 細細咀嚼能使食物與唾液充分結合， 唾液有幫助和促進食物消化的功能， 而且多次咀嚼能把食物磨碎， 胃可以在一個寬鬆的環境裡邊工作邊享受。 已經感到胃部不適的人更應該細嚼慢嚥。

4、多吃粗糧

孕媽偶爾吃粗糧不僅有益於健康， 對於養成良好的飲食習慣也有幫助。

因為一般來說粗糧不好好咀嚼就咽不下去， 喝燕麥粥一定比喝白米粥慢， 吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢， 所以孕媽們不妨偶爾換換口味吧。

5、餐前先吃點

媽咪們吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯， 買小包裝的食品， 多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品， 比如豆類、魔芋等既可以緩解饑餓， 又不至於正餐吃得過飽。