孕婦在最初懷孕的幾周裡， 無論晝夜， 都會感到疲勞， 90%的准媽媽會感覺懶散、渾身無力。 懷孕的你， 動不動就覺得累得要命， 疲倦感如影隨形， 怎麼也擺脫不掉。 有什麼辦法讓准媽媽也能變得神采奕奕？
“唉！怎麼一下子就累了”、“好像都睡不飽”是孕婦常見的困擾， 有什麼方法可以改善呢？其實， 只要稍做一點改變， 就能讓身體和心靈恢復到最佳狀態！有沒有一種魔法， 只要輕輕施展， 就能讓身體和心靈恢復到最佳的狀態？
疲憊感對懷孕的女性來說似乎是那麼的熟悉， 內心忍不住地感歎――“再也不能這樣下去！”苦惱之際，
Advertisiment
懷孕後就變得嗜睡， 明明睡醒了， 可照樣無精打采， 四肢乏力， 哈欠連天。 為什麼懷孕後會變得這麼疲倦不堪呢？
孕初期：剛剛懷孕的准媽媽會出現噁心、脹氣等不適的情況， 有些准媽媽胃口不好， 什麼都不想吃；睡眠品質也因為夜裡尿頻而不能保證， 因此， 在懷孕初期， 生理反應大的准媽媽經常是一副病怏怏的樣子。
孕中期：孕中期應該是准媽媽相對比較輕鬆的一段時間， 因為沒有妊娠反應的騷擾， 不舒服的情況稍稍有所改善。 但是這個時期， 准媽媽經常會感覺到有些不適， 比如腰酸背痛等， 這是因為懷孕以後， 准媽媽體內新陳代謝速度加快，
Advertisiment
孕後期：肚子越來越大， 子宮壓迫膀胱及其他內臟， 准媽媽尿頻、脹氣的情況更嚴重了。 此外還出現了肌肉酸痛、水腫、恥骨分離痛等問題。 除此之外， 開始擔心生產、胎兒健康狀況等問題， 心理負擔如此之重， 當然容易疲勞了。
六方法助你神采奕奕走出孕期疲倦
消除疲勞的方式雖然有上百種， 不過准媽咪多了小生命要孕育， 所以， 在選擇消除疲勞的方式時還要考慮到安全問題。
懷孕本身是件辛苦的事， 對職業女性而言更是如此， 職業女性在懷孕這段時間要特別留意工作的狀況， 如是否有壓力過大、工作適應等問題， 一旦肌肉、身體出現疲倦的信號， 就要選擇適合自己的方式來消除疲勞。
Advertisiment
方法一：優質的睡眠
每個人都想擁有優質的睡眠， 睡得好不僅可以消除一整天的疲勞， 醒來後還能擁有絕佳的狀態去面對新的事物。
在懷孕期間想要擁有優質的睡眠， 的確不是件容易的事， 所以， 准媽媽們應瞭解整個孕期的變化， 針對這些變化做些適當的應變， 如懷孕初期、後期容易有尿頻的狀況， 睡前要少喝水， 先去洗手間將膀胱排空， 這樣就能降低半夜起床的幾率。
孕媽媽睡好覺小叮嚀
1.想睡就睡， 早一點上床睡覺， 你的身體現在的工作量加大了， 所以需要更多的休息， 儘量避免熬夜。
2.保持睡前放鬆訓練， 避免入睡前情緒激動。
3.將室內溫度降低：激素導致孕婦體溫略微增高，
Advertisiment
4.不必過分在意睡姿， 雖然這個階段是肚裡的寶寶成長發育非常關鍵的時期， 但是因為他還小， 可以受到媽媽盆腔的保護， 所以外力或是孕婦自身的壓力並不會對寶寶造成傷害。 因此孕婦盡可以選擇讓自己舒服的體位， 無論是仰臥還是側臥。
5.養成睡午覺的習慣， 如果你還在工作， 午睡就格外地重要了。 其實你只需要靠在一個地方， 小睡20分鐘， 或者閉目養神。 職業女性在午休時可能無法像在家中一樣的舒適， 只能趴在桌上小眯一會兒， 這時候就得注意高度的問題， 趴睡時桌上最好多墊個枕頭， 才不會造成腹部不舒服。
方法二：均衡飲食
你知道嗎？食物具有消除疲勞、提振精神、舒緩壓力等功用。
Advertisiment
1.補充維生素B， 適當的礦物質如鈣、鐵及充足的維生素等能舒緩身體的不適， 其中又以維生素B群最具有消除疲勞的功效。
2.含有維生素B群的食物， 蛋、乳酪、全穀類、豆類、海產類、瘦豬肉、奶類、酵母粉、綠色蔬菜、堅果類等。
方法三：適當運動
適當的運動能有效改善疲勞的狀況， 准媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕鬆並能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。
提醒：在選擇運動項目時， 應針對自己的體能狀態來衡量，尤其要避免運動傷害。
練瑜伽，越來越多的人在練瑜伽，那麼孕婦是否也適合練瑜伽呢？周輝政主任指出，對孕婦而言，選擇專業的教練是練瑜伽的首要條件。
孕媽媽練瑜伽小叮嚀
瑜伽對孕婦來說當然也是可行的，只不過在練瑜伽時，要注意以下問題：
1.會讓腰部、腹部過度壓擠的動作，這些動作會造成肌肉扭曲、旋轉等，嚴重時就會出現子宮收縮的問題。
2.懷孕期間骨盆腔血管會變得更為豐富，一旦瑜伽練得太勤就有可能出現下腹痛的情況。
3.當出現下腹痛的情形，就要懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問題。
4.若在懷孕中後期出現，就得懷疑是否有早產等問題。
建議所有的孕婦在練瑜伽時一定避免運動過量，並先做好暖身運動再來練瑜伽。
方法四：休閒
1.按摩
准媽媽在按摩時，千萬不要像平常(未懷孕時)一樣趴著，應選擇一張舒適有椅背的椅子，雙腳橫跨椅子坐下，臉、胸部朝向椅背靠著。這時候不妨請先生幫忙，順著背部往臀部、手腳等部位進行撫摸，讓肌肉慢慢地達到鬆弛的狀態。這樣不僅有消除疲勞的功效，還能增添夫妻間的情趣。
2.泡澡、泡腳
當身心疲憊時不妨泡在浴缸裡，借由促進血液迴圈的作用，讓緊繃的肌肉恢復柔軟性，走出疲憊的狀態。
孕媽媽泡澡小叮嚀
孕婦在泡澡時要注意水溫以30~35℃為佳，而且泡澡的時間以15~30分鐘為宜。
1.由於孕婦在懷孕期間容易有水腫的問題，若泡澡時間過長會導致組織間隙吸收過多的水分，讓水腫情況變得更嚴重。
2.孕婦進出浴缸時應該放慢動作。浴室內應增添防滑墊以防滑倒。
孕媽媽泡溫泉小叮嚀
為了消除疲勞，孕期泡溫泉可行嗎？泡溫泉對孕婦來說並不恰當，這是因為溫泉的溫度過高，而細胞的形成與溫度有關，如此高的溫度，在懷孕初期，可能會影響到胎兒神經管的發育。
方法五：唱歌、聽音樂
不曉得你是否也曾經在KTV的包廂內抓著麥克風不放，還記得當時唱歌的快樂樣子嗎？音樂的確能有效地抒發心中情緒，也就能安撫、改善疲倦的心情，讓內心重新充滿能量。
至於音樂的選擇是否一定要古典音樂？徐振傑主任指出，如果你受不了交響樂的忽大忽小或弦樂N重奏的變化，那麼當然可以將古典樂排除在外。音樂的選擇只要自己聽起來覺得舒服就好，流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂，甚至於宗教音樂也行，換句話說只要你喜歡，而且能樂在其中就可以。
方法六：聊天
當心情低落或遭遇困難時，不妨找老公、家人、朋友訴苦，將不愉快的情緒及問題慢慢地道出，雖然對方不見得能有效幫你解決問題，不過在說的過程中，可以讓你重新整理問題，對方也會給你適當的溫暖與回饋，讓你感受到溫暖，重新恢復飽滿、愉悅的精神。
應針對自己的體能狀態來衡量，尤其要避免運動傷害。練瑜伽，越來越多的人在練瑜伽，那麼孕婦是否也適合練瑜伽呢？周輝政主任指出，對孕婦而言，選擇專業的教練是練瑜伽的首要條件。
孕媽媽練瑜伽小叮嚀
瑜伽對孕婦來說當然也是可行的，只不過在練瑜伽時，要注意以下問題：
1.會讓腰部、腹部過度壓擠的動作，這些動作會造成肌肉扭曲、旋轉等，嚴重時就會出現子宮收縮的問題。
2.懷孕期間骨盆腔血管會變得更為豐富，一旦瑜伽練得太勤就有可能出現下腹痛的情況。
3.當出現下腹痛的情形，就要懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問題。
4.若在懷孕中後期出現，就得懷疑是否有早產等問題。
建議所有的孕婦在練瑜伽時一定避免運動過量，並先做好暖身運動再來練瑜伽。
方法四：休閒
1.按摩
准媽媽在按摩時，千萬不要像平常(未懷孕時)一樣趴著，應選擇一張舒適有椅背的椅子，雙腳橫跨椅子坐下，臉、胸部朝向椅背靠著。這時候不妨請先生幫忙，順著背部往臀部、手腳等部位進行撫摸，讓肌肉慢慢地達到鬆弛的狀態。這樣不僅有消除疲勞的功效，還能增添夫妻間的情趣。
2.泡澡、泡腳
當身心疲憊時不妨泡在浴缸裡，借由促進血液迴圈的作用，讓緊繃的肌肉恢復柔軟性，走出疲憊的狀態。
孕媽媽泡澡小叮嚀
孕婦在泡澡時要注意水溫以30~35℃為佳，而且泡澡的時間以15~30分鐘為宜。
1.由於孕婦在懷孕期間容易有水腫的問題，若泡澡時間過長會導致組織間隙吸收過多的水分，讓水腫情況變得更嚴重。
2.孕婦進出浴缸時應該放慢動作。浴室內應增添防滑墊以防滑倒。
孕媽媽泡溫泉小叮嚀
為了消除疲勞，孕期泡溫泉可行嗎？泡溫泉對孕婦來說並不恰當，這是因為溫泉的溫度過高，而細胞的形成與溫度有關，如此高的溫度，在懷孕初期，可能會影響到胎兒神經管的發育。
方法五：唱歌、聽音樂
不曉得你是否也曾經在KTV的包廂內抓著麥克風不放，還記得當時唱歌的快樂樣子嗎？音樂的確能有效地抒發心中情緒，也就能安撫、改善疲倦的心情，讓內心重新充滿能量。
至於音樂的選擇是否一定要古典音樂？徐振傑主任指出，如果你受不了交響樂的忽大忽小或弦樂N重奏的變化，那麼當然可以將古典樂排除在外。音樂的選擇只要自己聽起來覺得舒服就好，流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂，甚至於宗教音樂也行，換句話說只要你喜歡，而且能樂在其中就可以。
方法六：聊天
當心情低落或遭遇困難時，不妨找老公、家人、朋友訴苦，將不愉快的情緒及問題慢慢地道出，雖然對方不見得能有效幫你解決問題，不過在說的過程中，可以讓你重新整理問題，對方也會給你適當的溫暖與回饋，讓你感受到溫暖，重新恢復飽滿、愉悅的精神。
