注意：孕期鍛煉盆底肌有助於分娩

制定一個盡善盡美的鍛煉計畫， 鍛煉盆底肌和腹肌， 這對妊娠健康和分娩都有極大的好處。

完美的骨盆托板

盆底肌在骨盆內形成了一個吊床， 支托著陰☆禁☆道、尿道和直腸。 盆底肌鍛煉可以幫助增強盆底的肌肉， 支撐胎兒不斷增長的重量， 並且在分娩時增加產力。 而且在分娩後可保持盆底肌的張力， 促進這些肌肉儘快恢復， 以幫助預防例如壓迫性尿失禁之類的問題。

在進行盆底肌鍛煉時， 首先要辨別出需要鍛煉的肌肉。 其次是練習排尿， 排尿過程中人為地停止排尿而確保尿液不再滴落。 記住這種感覺，

這塊可以停止尿流的肌肉就是盆底肌。 當辨別出這些肌肉， 在排尿過程中不要再重複練習， 如果膀胱每次都不能完全排空， 將導致尿道感染。 盆底肌鍛煉可以在乘車、看電視甚至站著排隊的時候準確進行。 將盆底肌夾緊， 保待一段時間， 即從一數到五， 然後慢慢放鬆。 練習時， 想像盆底像一個電梯， 當上升的時候儘量收緊盆底肌， 直到完全收緊， 然後電梯下降時逐漸放鬆盆底肌， 直到徹底放鬆。 這樣反復訓練5次。

開始可能會有困難， 即使僅僅從一數到五。 因為這些肌肉容易疲勞， 但如果一天反復練習幾次， 將很快就可以收放自如了。