整個懷孕的過程， 體重增加最好在10～14公斤左右。 懷孕八個月到生產， 理想體重是增加4～5公斤， 最好以每週增加0.5公斤為標準……
生產前準備沙盤推演
為了避免到生產的那一刻手忙腳亂， 媽媽可以開始找時間和另一半或陪伴在旁的家人做一下“沙盤推演”。 我自己是還滿會計畫的人， 有空的時候， 我會開始想像當陣痛頻繁、羊水破了的時候， 該如何一步步做下去。 我建議生產時的衣物等用品也可以開始準備， 沒時間的話就托家人朋友去買， 總之及早準備總是比較安心。 生產的沙盤推演重點：
想好準備生產的那天，
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要帶的東西準備好了嗎？至少現在可以列一張清單， 在預產期前通通收好。
不要分心， 把準備東西這種雜事交給協助的另一半或親友， 在生產前一刻， 告訴自己就是負責冷靜、放鬆及呼吸。
預定自然生的媽媽， 清楚減痛方式了嗎？該詢問醫師的， 是否都問清楚了？
體重增加概念
我幾乎沒有害喜， 懷孕兩個月的時候有噁心現象， 三個月時胃偶爾也會不舒服， 但整體來講算是好的。 孕期內我喝大量清淡的魚湯， 再配上青菜和水果， 照理說應該胖不到哪裡去， 但到生產之前， 我的體重居然重了26公斤， 你能想像26公斤的肥肉全部集中在自己身上嗎？真是太可怕了！
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我是九月訂婚， 當時懷孕三個月， 一般人在正常情況下， 體重大約增加3到5公斤之間， 但我就已經胖了7公斤， 臉看起來還好， 身材真的是朝變形的路快速前進著。 到舉辦婚禮時， 已經胖了11公斤， 連手指和腳趾都胖了， 戒指都戴不下去， 沒辦法只好拔掉。
想知道我為什麼變胖嗎？原來造成肥胖的“兇手”是麵包。 麵包裡的澱粉造成我的體重直線上升， 尤其我超愛吐司， 吐司根本就是我的零食， 再抹上奶油、起士或夾上肉鬆， 真是太美味了， 每次至少會吃個兩片到兩片半。 懷孕初期， 醫生替我抽血時， 發現有貧血現象， 要我多注意營養， 結果大家沒想到我補充營養會胖那麼多， 而且幾乎都重在自己身上。
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體重該增加多少
整個懷孕的過程， 體重增加最好在10～14公斤左右。 懷孕八個月到生產， 理想體重是增加4～5公斤， 最好以每週增加0.5公斤為標準。 這個階段的體重增加， 是為了胎兒和胎盤， 比較不是胖在媽媽身上。 體重不足的准媽媽們， 記得要多加油！
