注意：怎麼讓孕期成為美好的時光？

你想讓孕期成為自己生命中最美好的時光， 這無可厚非。 不過， 在你的潛意識裡可能會有些擔憂， 擔心自己無法完全享受這段美妙時光。 所以， 去跟你的醫生或是助產士談談你的困惑是很有必要的。 不過， 首先還是讓我們放鬆一下緊張的心情吧。

你經常會後背痛， 對嗎？沒錯， 這的確讓人不舒服， 不過， 畢竟你現在不是一個人了， 你的身體承擔著兩個人的重量呢。 肚子的重量會令你身體的重心發生轉移， 你的姿勢也會因此而變化。 還有， 你的韌帶會被拉長、變軟， 關節會變松， 這些變化其實都是在為生寶寶作準備呢。

有些女人不但會後背痛， 還會出現坐骨神經痛， 這種刺痛會一直傳到腳後跟。 這感覺真是太糟糕了， 我們完全理解， 不過這也是孕期很常見的症狀， 因為子宮會壓迫坐骨神經。 不管是持續的嚴重背痛， 還是輕微背痛， 或者還伴有其他症狀出現， 這些都應該引起醫生的注意。

還有一個變化， 就是你的呼吸會變得短促。 這是因為你的子宮正在膨脹―擠壓了其他器官， 壓迫了膈膜， 讓你的肺沒有多少空間去擴張， 你的呼吸也會因此變得更加頻繁。 寶寶的確在讓你備受束縛！

懷孕通常會引發便秘。 所有荷爾蒙分泌上的改變―特別是黃體激素的增加―會影響整個消化過程， 結腸吸收的水分會比平常多， 這就會讓你的大便變得乾燥，

很難排泄。 孕婦經常做一些舒緩的運動可以促進排便， 運動還會提升機體的氧氣供應， 促進腸道蠕動。 比如說， 太極和瑜伽之類的運動可以促進體內活動， 對你很有好處， 對你的寶寶也有好處。 不過， 如果你還是擺脫不了便秘困擾的話， 那你可能就得節制飲食了。 尤其要避開那些深度加工過的食品和含有白色麵粉的食品， 比如說餅乾、蛋糕、油炸圈餅、麵食、麵包， 以及百吉餅(一種先蒸後烤的發麵圈)。 (如果你很喜歡其中的某種食品， 那你最好先問問自己：“我願意為此而讓自己得痔瘡嗎？”)還有， 提高流體食物的攝入量， 比如說水、果汁、自家煲的湯以及水果冰沙等。 你得重視肛門問題， 讓它刺激你去吃健康的富含纖維的食品， 例如水果、蔬菜、綠葉、豆類、堅果、種子、燕麥、糙米， 以及全麥麵包和松餅等。

沒錯， 你很可能會不停地放屁， 又響又臭， 簡直像個野人一樣， 你可能也想極力克制一下， 不過放屁和懷孕是密切相關的， 所以沒什麼好尷尬的， 坦然接受這種生理現象吧。 對於剛剛懷孕的人來說， 儘量不要吃燒烤類的食物和其他垃圾食品。 你可以試著少食多餐， 而不是一天三餐胡吃海塞， 進食時要慢慢咀嚼食物， 緩慢進食。 你還可以嘗試把食物搭配著吃。 例如， 把含澱粉的食物(馬鈴薯、糙米、全麥)和澱粉含量很少的食物(綠葉菜、西藍花、四季豆)混搭在一起吃。 如果你放的屁真的很讓人痛苦(不僅僅是尷尬和不便)， 你可以不吃或少吃洋蔥、大蒜、豆類和捲心菜。

不過這些東西有益健康， 儘量不要僅為了避免一些小小尷尬就不吃它們。 這事兒雖然讓人尷尬， 不過， 我們個人認為放屁和吃東西一樣有趣。 要知道， 你是孕婦， 放屁是正常的生理反應， 沒人會笑話你， 怎麼樣？覺得自己很幸運吧。

懷孕期間， 你的情緒會起伏不定， 別指望自己能快速平復自己的情緒。 懷孕過程中， 你的身體裡會產生30種不同的荷爾蒙！而且， 在孕晚期， 你的泌乳激素水準會增加， 刺激乳汁的產生， 所以整個孕晚期就顯得格外難熬。 這個時候， 不管你覺得多瘋狂、多委屈都是可以被理解的， 甚至腦袋裡突然冒出了要把9個月大的小東西打掉這種瘋狂的想法都不為過。 讓自己放縱一下吧，

只有這樣， 你才會作好心理準備去面對將來更糟糕的事情， 如果你能順利渡過這個難關， 你將會迎來莫大的驚喜。

健康均衡的飲食對於避免情緒波動是非常重要的， 這一點我們怎麼強調都不為過。 對於剛剛懷孕的人來說， 要通過合理飲食攝取足夠的維生素。 一天一片營養補充劑的效果和通過一天飲食而獲得的營養， 其效果完全是不能相提並論的。 我們可以毫不誇張地說， 一頓飯能影響你的情緒， 讓你一整天過得舒服或是不舒服。 富含維生素B的食物能增加你的多巴胺和血清素的含量水準， 這些是讓你“感覺良好”的神經遞質。 所以， 多吃點兒杏、鱷梨、香蕉、棗、無花果、小扁豆、利馬豆、黃豆、花生、南瓜子、杏仁(生的)、芝麻、胡桃、綠葉蔬菜、啤酒酵母、豆腐、螺旋藻， 以及全麥食物(如糙米、蕎麥、燕麥、小米、藜麥，以及小麥胚芽)。這些食物還富含碳水化合物，絕對能影響你的情緒狀態。

我們再強調一遍：要少食多餐，而不是吃三頓大餐，這對孕婦是有好處的。還有，不要攝入咖啡因和糖類。這兩樣東西能徹底破壞你的好情緒，讓你變得沮喪厭倦。對付情緒波動的另外一種武器是：鍛煉。鍛煉時，大腦會釋放內啡肽和其他讓人“感覺良好”的鴉☆禁☆片劑。所以，如果你正與不良情緒作鬥爭的話，那麼就多活動活動，看看是否會有所幫助。(瑜伽是一種很好的體育鍛煉，而且能舒緩情緒。)

如果說孕期的情緒化讓你漸失理智，那還不算特別糟糕，因為還有更糟糕的，那就是―晨吐，而且還不只是早上。據估計，50%~85%的孕婦遭受過這種討厭的折磨，尤其是在孕早期。不過有調查顯示，嘔吐通常會持續12~16周。少吃多餐的確有利於緩解晨吐。同時，還要多吃各種各樣的含碳水化合物食物，少吃或儘量不吃含咖啡因、含糖和辛辣、油炸、油膩的食物。很多女性都很愛吃餅乾，只要是全麥的，而不是用白色麵粉或漂白麵粉製造的(還要確保它們不含糖、玉米糖漿，或是氫化油)，我們都很支持大家吃。有的女性很推崇維生素B6，她們會通過多吃香蕉、糙米、谷類、堅果、全麥、鱷梨、番茄等食物來提高維生素B6的攝入量，或者是吃營養補充劑。還有一些女性喜歡喝用甘菊、覆盆子、茴香籽、姜水、薄荷、留蘭香等泡的茶或是八角茶(統統不含咖啡因)。一杯茶也許可以解決問題，不過不能服用過量，因為這會刺激子宮。當你發現某種東西對你有用時你再去做，你只要每天盡最多的努力吃水果就好了，因為經常嘔吐會讓你脫水的。

還有，如果你發現內褲上有血，不要驚慌也沒必要胡思亂想。懷孕後的第一周到第十天，受精卵在子宮壁上著床時會出血。據統計，有1/5的女人會在懷孕早期出血，有的甚至在頭6個月，每到月經週期都會輕微出血。很神奇的，對嗎？不過，如果懷孕期間內褲上有血跡，那對你而言也是一個警告，有些時候可能真是有麻煩了。不過，發現血跡不要慌張，也不要立刻往壞處想―“出事了，我流產了。”你要試著鎮定(樂觀點兒)，趕緊打電話給你的醫生或者助產士諮詢。

懷孕還會讓你尿得更多。你身體內的血液比以前增加了30%~50%，這意味著你的腎臟負擔會加重，需要過濾更多的血液，從而產生更多的尿。

正常來說，其實沒那麼糟糕，不過你的腿和腳踝會長成樹幹那麼粗，這種腫脹是正常的，這是因為體內增加了很多液體。(不過，如果手和臉突然腫脹就不正常了！這可能是先兆子癇①―趕快給你的醫生打電話！)

現在，背痛每天折磨著你，你還得了胃灼熱，腳踝腫脹，你的膀胱也漏了，你的肚皮癢得讓人發瘋。經過了一整天的折磨之後，你所有的希望就是能睡個安穩覺。可此時你唯一不能得到的就是性舒適，因為你會經常放屁、呼吸短促，而且隔兩分鐘就得起床去撒尿。隨著孕期的推移，你還會發現越來越難找到舒服的姿勢睡覺了。你知道，我們偉大的自然之母並不是故意對你如此殘忍，她只是想讓你為即將到來的不眠之夜作好充足的準備。

哈，充分享受你將為人母的巨大快樂吧！

以及全麥食物(如糙米、蕎麥、燕麥、小米、藜麥，以及小麥胚芽)。這些食物還富含碳水化合物，絕對能影響你的情緒狀態。

我們再強調一遍：要少食多餐，而不是吃三頓大餐，這對孕婦是有好處的。還有，不要攝入咖啡因和糖類。這兩樣東西能徹底破壞你的好情緒，讓你變得沮喪厭倦。對付情緒波動的另外一種武器是：鍛煉。鍛煉時，大腦會釋放內啡肽和其他讓人“感覺良好”的鴉☆禁☆片劑。所以，如果你正與不良情緒作鬥爭的話，那麼就多活動活動，看看是否會有所幫助。(瑜伽是一種很好的體育鍛煉，而且能舒緩情緒。)

如果說孕期的情緒化讓你漸失理智，那還不算特別糟糕，因為還有更糟糕的，那就是―晨吐，而且還不只是早上。據估計，50%~85%的孕婦遭受過這種討厭的折磨，尤其是在孕早期。不過有調查顯示，嘔吐通常會持續12~16周。少吃多餐的確有利於緩解晨吐。同時，還要多吃各種各樣的含碳水化合物食物，少吃或儘量不吃含咖啡因、含糖和辛辣、油炸、油膩的食物。很多女性都很愛吃餅乾，只要是全麥的，而不是用白色麵粉或漂白麵粉製造的(還要確保它們不含糖、玉米糖漿，或是氫化油)，我們都很支持大家吃。有的女性很推崇維生素B6，她們會通過多吃香蕉、糙米、谷類、堅果、全麥、鱷梨、番茄等食物來提高維生素B6的攝入量，或者是吃營養補充劑。還有一些女性喜歡喝用甘菊、覆盆子、茴香籽、姜水、薄荷、留蘭香等泡的茶或是八角茶(統統不含咖啡因)。一杯茶也許可以解決問題，不過不能服用過量，因為這會刺激子宮。當你發現某種東西對你有用時你再去做，你只要每天盡最多的努力吃水果就好了，因為經常嘔吐會讓你脫水的。

還有，如果你發現內褲上有血，不要驚慌也沒必要胡思亂想。懷孕後的第一周到第十天，受精卵在子宮壁上著床時會出血。據統計，有1/5的女人會在懷孕早期出血，有的甚至在頭6個月，每到月經週期都會輕微出血。很神奇的，對嗎？不過，如果懷孕期間內褲上有血跡，那對你而言也是一個警告，有些時候可能真是有麻煩了。不過，發現血跡不要慌張，也不要立刻往壞處想―“出事了，我流產了。”你要試著鎮定(樂觀點兒)，趕緊打電話給你的醫生或者助產士諮詢。

懷孕還會讓你尿得更多。你身體內的血液比以前增加了30%~50%，這意味著你的腎臟負擔會加重，需要過濾更多的血液，從而產生更多的尿。

正常來說，其實沒那麼糟糕，不過你的腿和腳踝會長成樹幹那麼粗，這種腫脹是正常的，這是因為體內增加了很多液體。(不過，如果手和臉突然腫脹就不正常了！這可能是先兆子癇①―趕快給你的醫生打電話！)

現在，背痛每天折磨著你，你還得了胃灼熱，腳踝腫脹，你的膀胱也漏了，你的肚皮癢得讓人發瘋。經過了一整天的折磨之後，你所有的希望就是能睡個安穩覺。可此時你唯一不能得到的就是性舒適，因為你會經常放屁、呼吸短促，而且隔兩分鐘就得起床去撒尿。隨著孕期的推移，你還會發現越來越難找到舒服的姿勢睡覺了。你知道，我們偉大的自然之母並不是故意對你如此殘忍，她只是想讓你為即將到來的不眠之夜作好充足的準備。

哈，充分享受你將為人母的巨大快樂吧！