很多人都知道， 孕婦出現失眠是一種很正常的現象， 其出現的症狀常常會有睡眠不足， 易驚醒， 容易疲勞或者過度緊張等。 可孕婦又需要充足的睡眠， 這樣才能保證寶寶的健康成長， 那如何改善孕婦失眠狀況呢？下面小編為大家介紹， 改善孕婦失眠， 做好這7點！
1、睡前搓搓腳心改善睡眠
孕婦平時活動量較少， 且晚上常常睡眠不好。 在睡覺之前搓一搓腳心， 不但可補充運動量少的缺憾起到刺激腳心神經的作用， 還能滋陰補腎、頤養五臟六腑， 提高睡眠品質。
具體的做法是， 先用溫水洗腳， 擦乾腳後將一條腿盤在另外一條腿上，
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值得注意的是， 在揉搓按摩的時候不要輕易使用按摩精油， 一些含有化學物質的按摩精油滲透皮膚可能會帶來不良的影響。
2、醋、薑水泡腳改善睡眠
把醋、薑、花椒和水一起煮成酸辣泡腳水， 每天睡前泡泡腳， 有很好的保健作用， 尤其對於睡眠品質不高、怕冷的人能起到很好的效果。
在鍋中加入100~150克醋(大約兩小碗)， 再按照1∶50的比例倒入多半盆溫熱水， 最後加入薑和花椒， 把鍋放在爐灶上煮至沸騰後倒入泡腳盆。
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中醫認為， 醋可以刺激足底穴位， 增強各系統的新陳代謝， 從而使人體得到放鬆， 緩解疲勞。 可以調節、鬆弛緊張的神經， 調和經絡氣血， 改善睡眠品質， 緩解多夢、早醒等睡眠障礙。 姜和花椒味辛性溫， 可加速人體的血液迴圈， 改善手腳冰涼、畏寒怕冷等不適症狀。 長期堅持， 您會發現：身體輕鬆、精力充沛、睡眠品質提高、神清氣爽， 腳部不再皸裂。
3、吃蜂蜜藕粉可改善睡眠
中醫認為， 生藕性寒， 味甘， 能清熱生津， 止渴除煩， 涼血止血， 消散淤血。 生藕加工成藕粉後其性也由涼變溫， 既易於消化，
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蜂蜜生用性涼， 熟食性溫， 味甘甜， 既能補中益氣， 健胃通腸， 又有很好的鎮靜和安神作用。
現代醫學研究發現， 蓮藕含有澱粉、蛋白質、膳食纖維、鈣、磷、鉀、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸、天門冬素、焦性兒茶酚、新綠原酸等。 蜂蜜中含有多種礦物質、葡萄糖、維生素、活性酶等能夠調節神經系統， 促進睡眠的物質。 因此， 進食蜂蜜藕粉可以起到促進睡眠的作用。
4、孕婦瑜伽改善睡眠
在整個妊娠過程中， 孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢， 但必須以個人的需要和舒適度為准， 瑜伽的練習因人而異， 必須與人的身體狀況協調。
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孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力， 增強身體的平衡感， 提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。 同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體， 增加血液迴圈， 加速血液迴圈， 還能夠很好地控制呼吸。 練習瑜伽還可以起到按摩內部器官的作用。 此外， 針對腹部練習的瑜伽可以幫助產後重塑身材。 瑜伽有益於改善睡眠， 消除失眠， 讓人健康舒適。 形成積極健康的生活態度。
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5、孕婦睡前梳頭改善睡眠
很多女性都為擁有一頭飄逸的長髮而感到高興， 不過， 通常在孕育寶寶的時候， 它可能成為你的“累贅”。 而臨睡前梳梳頭准媽媽有好眠， 所以， 婦產科專家建議， 懷孕後應該留比較易於梳理和護理的髮型， 當然， 短髮是比較好的選擇。
現代醫學研究發現， 蓮藕含有澱粉、蛋白質、膳食纖維、鈣、磷、鉀、鐵、胡蘿蔔素、維生素B1、維生素B2、維生素C、煙酸、天門冬素、焦性兒茶酚、新綠原酸等。 蜂蜜中含有多種礦物質、葡萄糖、維生素、活性酶等能夠調節神經系統， 促進睡眠的物質。 因此， 進食蜂蜜藕粉可以起到促進睡眠的作用。
與此同時， 要經常洗頭髮以保持清潔， 並適當進行按摩以加快頭部的新陳代謝。 准媽媽在洗頭髮時， 應當認真按摩頭皮，並在擦乾頭髮後，用梳子好好地梳理頭髮，這樣既可以使頭髮保持光澤，又可以促進頭部的血液迴圈及新陳代謝。同時，在睡覺前梳梳頭，非常有利於准媽媽的睡眠，可謂一舉數得。
6、孕早期少量多餐、睡前少喝水
妊娠早期，早孕反應、精神緊張和尿頻是影響孕媽媽睡眠的主要因素。
1、早孕反應擾亂好夢處理措施：少量多餐、清淡飲食、少甜食，胃酸多時吃一點餅乾，可以減輕早孕反應。
2、精神緊張擾亂好夢處理措施：對於妊娠的任何擔心，准媽媽可及時諮詢孕產保健醫生；經常看一些漂亮畫片、書籍或風景優美、節奏舒緩的電視、電影；睡前不要看驚悚片、不和他人談論情緒激動的事等，都能減輕焦慮情緒。但如果每週2～4天都經常做噩夢、夜驚，就要及早就診，以防抑鬱。
3、尿頻擾亂好夢處理措施：孕後主張多喝湯湯水水，但是應該選在白天，睡前3小時就要少喝水了，避免夜裡頻繁小便。
與此同時，要經常洗頭髮以保持清潔，並適當進行按摩以加快頭部的新陳代謝。准媽媽在洗頭髮時，應當認真按摩頭皮，並在擦乾頭髮後，用梳子好好地梳理頭髮，這樣既可以使頭髮保持光澤，又可以促進頭部的血液迴圈及新陳代謝。同時，在睡覺前梳梳頭，非常有利於准媽媽的睡眠，可謂一舉數得。
7、孕中晚期腿腳墊高、左臥位、腰背墊枕頭
孕中晚期胎兒骨骼生長、牙齒形成和發育，需要大量的鈣。准媽媽極易缺鈣導致腿腳抽筋。
1、這樣對付腿腳抽筋：除在醫生指導下使用鈣、維生素D製劑，還可以睡前洗腳、按摩，睡時把腿腳用枕頭墊高，減少腿腳抽筋。一旦睡眠時抽筋發作，用腿腳蹬床，或起床站一會兒，不適感會很快緩解。
2、妊娠中期，若長時間仰臥位，膨大的子宮會壓迫下腔靜脈，使回心血流不暢，不僅影響胎兒對氧和營養物質的需要，還可導致孕婦下肢靜脈曲張、下肢水腫、痔瘡或呼吸短促、心率加快等。左側臥位則能糾正妊娠期子宮右旋狀況，使血管復位、血流通暢，從而減少孕婦心臟負荷，利於胎兒生長。
3、這樣可使睡覺姿勢舒服：在床上多放幾個枕頭，睡覺時適當墊高頭部、在接觸床的腰背墊一個枕頭，哪個部位酸困了，也可用枕頭墊墊，以緩解腰酸背痛、呼吸不暢。
4、此外，從妊娠中期，大多數孕媽媽就能感覺到胎動了，但也因此常被“擾亂”睡眠。
不讓胎動擾睡眠：事實上，晚上11點左右正是胎動活躍期，這時再入睡的確很難，建議孕媽媽提前到10點就寢，等胎動活躍時，早已睡著了。
應當認真按摩頭皮，並在擦乾頭髮後，用梳子好好地梳理頭髮，這樣既可以使頭髮保持光澤，又可以促進頭部的血液迴圈及新陳代謝。同時，在睡覺前梳梳頭，非常有利於准媽媽的睡眠，可謂一舉數得。6、孕早期少量多餐、睡前少喝水
妊娠早期，早孕反應、精神緊張和尿頻是影響孕媽媽睡眠的主要因素。
1、早孕反應擾亂好夢處理措施：少量多餐、清淡飲食、少甜食，胃酸多時吃一點餅乾，可以減輕早孕反應。
2、精神緊張擾亂好夢處理措施：對於妊娠的任何擔心，准媽媽可及時諮詢孕產保健醫生；經常看一些漂亮畫片、書籍或風景優美、節奏舒緩的電視、電影；睡前不要看驚悚片、不和他人談論情緒激動的事等，都能減輕焦慮情緒。但如果每週2～4天都經常做噩夢、夜驚，就要及早就診，以防抑鬱。
3、尿頻擾亂好夢處理措施：孕後主張多喝湯湯水水，但是應該選在白天，睡前3小時就要少喝水了，避免夜裡頻繁小便。
與此同時，要經常洗頭髮以保持清潔，並適當進行按摩以加快頭部的新陳代謝。准媽媽在洗頭髮時，應當認真按摩頭皮，並在擦乾頭髮後，用梳子好好地梳理頭髮，這樣既可以使頭髮保持光澤，又可以促進頭部的血液迴圈及新陳代謝。同時，在睡覺前梳梳頭，非常有利於准媽媽的睡眠，可謂一舉數得。
7、孕中晚期腿腳墊高、左臥位、腰背墊枕頭
孕中晚期胎兒骨骼生長、牙齒形成和發育，需要大量的鈣。准媽媽極易缺鈣導致腿腳抽筋。
1、這樣對付腿腳抽筋：除在醫生指導下使用鈣、維生素D製劑，還可以睡前洗腳、按摩，睡時把腿腳用枕頭墊高，減少腿腳抽筋。一旦睡眠時抽筋發作，用腿腳蹬床，或起床站一會兒，不適感會很快緩解。
2、妊娠中期，若長時間仰臥位，膨大的子宮會壓迫下腔靜脈，使回心血流不暢，不僅影響胎兒對氧和營養物質的需要，還可導致孕婦下肢靜脈曲張、下肢水腫、痔瘡或呼吸短促、心率加快等。左側臥位則能糾正妊娠期子宮右旋狀況，使血管復位、血流通暢，從而減少孕婦心臟負荷，利於胎兒生長。
3、這樣可使睡覺姿勢舒服：在床上多放幾個枕頭，睡覺時適當墊高頭部、在接觸床的腰背墊一個枕頭，哪個部位酸困了，也可用枕頭墊墊，以緩解腰酸背痛、呼吸不暢。
4、此外，從妊娠中期，大多數孕媽媽就能感覺到胎動了，但也因此常被“擾亂”睡眠。
不讓胎動擾睡眠：事實上，晚上11點左右正是胎動活躍期，這時再入睡的確很難，建議孕媽媽提前到10點就寢，等胎動活躍時，早已睡著了。
