注意：有氧運動有助於鍛煉心肺功能

孕期游泳是一個好的鍛煉項目， 身體漂浮于水中， 使關節舒放自如， 所以感到非常舒適。 但是切勿在水塘裡游泳， 因為不是太涼就是太熱。

鍛煉心肺功能

有規律的有氧運動能增加血液迴圈， 並改善肺功能， 也稱為心血管鍛煉。 心血管鍛煉主要活動大的肌群， 如四肢肌， 連續活動15~30分鐘。 在鍛煉時肌肉的需氧量比平時增加， 為滿足這額外的需要， 心跳和呼吸頻率必須增加。 經過反復地鍛煉， 心肺功能大大增強。

無論是在附近公園內輕鬆的散步， 還是游泳， 或者參加孕婦健康鍛煉班， 增加一些活動專案，

強化肌肉鍛煉， 適應分娩的需要

妊娠本身就像一個舉重訓練， 因為它承受的是額外的負荷， 所以鍛煉出強壯而又有耐力的肌肉顯得更為重要。 就像在體育館內練習舉重、在游泳班內學習游泳， 每組肌肉都須得到訓練。 在鍛煉之前， 要仔細考慮如下事宜：

1.正確地使用技術

要弄清楚如何進行訓練， 如何徒手舉重， 或怎樣正確使用舉重機進行練習。 如果不清楚， 要請有經驗的教練進行示範， 若做不正確， 還不如不做。

2.切勿舉得太重

一般來講， 用比較合適的重量舉12~15次為宜。 如果認為舉的次數太多， 則應減少次數， 增加每次的重量。 總之，

3.量力而行

如果參加舉重或拳擊班， 注意保護胸前區。 鍛煉時， 可以站著， 或者坐著背部用力， 或者側面用力， 以減輕活動量。

4.保持呼吸順暢

當運動時， 保持呼吸均勻， 學會利用呼吸幫助鍛煉：即用力時呼氣， 放鬆時吸氣。