孕育健康聰明的小寶寶是每個爸爸媽媽的心願， 怎麼才能生出一個健康的寶寶呢？孕前飲食也很重要， 那麼， 想準備要小寶寶的夫妻， 你們注意了， 要注意好孕前的營養以及飲食哦！因為這可能影響到你的優生優育。
什麼是孕前飲食
咖啡因會影響優育嗎？
在當今競爭壓力日益加大的環境下， 很多年輕人養成了熬夜的習慣， 往往加班到深夜， 就喝上一杯濃濃的咖啡或者濃茶。 如果你打算懷孕， 從現在開始最好就不要再喝這些含有咖啡因的飲料了。
這是因為在咖啡和茶葉裡含有大量的咖啡因，
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如果長期飲用咖啡， 還可能影響女性生理變化， 在—定程度上可以改變女性體內雌、孕激素的比例， 從而間接抑制受精卵在子宮內的著床和發育， 同時對男性生育也有一定影響。
計畫懷孕的准媽媽們如果長期大量飲用咖啡， 可以使心律加快， 血壓升高， 不僅易患心臟病， 而且還會降低受孕幾率。
所以， 建議計畫懷孕的夫妻：
儘量建立良好的作息時間。
以新鮮果汁或蔬菜汁代替咖啡和濃茶。
溫馨提示：
已經懷孕的准媽媽對咖啡的飲用要更加慎重。 雖然毒性不大， 排泄較快， 但是對準媽媽和寶寶仍然還有一些不良的作用：
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准媽媽如果在孕期飲用咖啡會出現噁心、嘔吐、頭痛、心跳加快等症狀。
咖啡因可以通過胎盤進入寶寶體內， 刺激寶寶興奮， 影響寶寶大腦、心臟和肝臟等器宮的正常發育， 使寶寶出生後體重較輕。 出生後的寶寶也沒有正常的寶寶活潑， 而且肌肉發育也不夠健壯。
吸煙會影響優育嗎？
吸煙是煙氣和特殊物質的混合吸入。 煙草中的一氧化碳、尼古丁、氰化物、硫化物以及銅、苯等這些有害物質不僅可以使染色體和基因發生變化， 而且還能通過吸煙者的血液直接進入生殖系統。
如果男性每天吸煙30支以上， 他的畸形精子的比例會超過20%， 而精子的存活率卻只有40%左右。
大量吸煙還會導致男性性☆禁☆欲下降， 甚至出現陽痿。
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吸煙的女性與不吸煙的女性相比， 吸煙女性更難懷上寶寶。 即使懷上了寶寶， 對寶寶也會有一定影響。
如果妊娠期女性吸煙或被動吸煙， 不僅會影響寶寶發育， 還會增加發生流產、胎死腹中、胎盤受損、新生兒體重過輕、畸形兒的幾率。
溫馨提示：
如果夫妻準備懷孕， 至少要戒煙三個月以上， 才能確保體內殘存的有害物質排出體外。 而且需要准媽媽注意的是：要儘量避免煙氣的吸入， 遠離吸煙場合， 而且在家中還要避免有人吸煙。
喝酒會影響優育嗎？
很多醫院出現過不少畸形的新生兒， 其中有種寶寶模樣是十分醜陋。 “長的腦袋小， 顏面中部寬平， 鼻樑低矮， 短鼻子， 鼻孔朝天， 眼睛小斜視， 上唇狹窄而且內收， 小下巴，
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其實， 這樣的寶寶被稱為“星期天寶寶”， 這主要是由於在孕前男女性過多貪戀杯中之酒所導致的。 酒的主要成分是酒精（也稱為乙醇）， 酒精是生活中常見的致畸劑之一， 很容易引起人體染色體的畸變。
酒後行房懷孕生下的寶寶， 大約有1/4會出現畸形或智力障礙。 飲酒影響優生優育的原因主要有：
男性如果經常飲酒， 不僅會降低睾丸激素的分泌量， 而且會增加精液中不良精子的數量。 並且， 長期飲酒或大量飲酒會造成慢性或急性酒精中毒， 造成70%的精子發育不良或喪失活動能力。
准媽媽飲酒後， 酒精進入人體， 而且酒精更容易集中于滋養寶寶的血液中， 然後再通過胎盤進入寶寶的體內， 會造成寶寶酒精綜合症。
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溫馨提示：
酒精並非只存在於我們通常認為的白酒、紅酒、黃酒中， 一些碳酸飲料也含有酒精， 如米酒、甜酒、可樂等等對準爸媽的生育健康都是有害無益的。
所以， 想做准爸媽的夫妻要在孕前提前6個月戒酒， 最好多喝礦泉水。 礦泉水不僅水質純淨， 水味適口， 而且含有人體所需的多種微量元素， 具有調節人體功效的作用。
營養失衡會影響優育嗎？
有些准媽媽對水果情有獨鍾， 認為水果吃了皮膚好， 還可以充分地補充維生素， 就把水果當成主食。 其實， 這種做法是不科學的， 雖然水果裡含有豐富的維生素， 但有的水果糖分含量很高。 如果過多地攝入糖分， 會增加體內血糖含量， 極有可能引發妊娠期糖尿病， 而且影響其他營養素的攝入。 素食主義者也是營養失調。
男性常常是喜愛食肉的人群，偏愛於各種肉類。雖說精子的生成需要優質蛋白質，但是，如果高蛋白物質一旦攝入過多，維生素攝入不足就容易造成酸性體質，使 精子的品質受到影響。准爸爸們常常對蔬菜、水果之類不屑一顧。其實，蔬菜水果裡含有豐富的維生素，如果男性缺少蔬果當中的營養物質，還是有可能產生不出健 康的精子，從而降低生育能力的。肉食主義者也是營養失調。
所以，對於有生育計畫的孕齡夫妻來說，必須避免營養失衡，因為營養失衡很有可能引起不孕，即使懷孕了也有可能影響寶寶的發育。這主要是因為：
如果身體營養不充足，是會影響精子和卵子的活動能力，嚴重的營養不良還會導致不孕。
寶寶在母體的發育需要大量的營養作為後盾。特別是懷孕的頭三個月內，寶寶的各個重要器宮基本形成，大腦也開始急劇發育。這個時候寶寶需要從母體獲得充足 全面的營養，而這些營養一部分來自孕前的營養儲備。如果儲備不足，勢必造成寶寶的發育不良，還會因為缺少某些重要的營養素以導致發育畸形。
溫馨提示：
營養失衡會使寶寶發育所需的某些營養素短缺或者過多，這些都會影響寶寶的“品質”，所以在懷孕前，要做以下方面的準備：
夫妻倆應當對自己的營養狀況作一個全面的瞭解。看自己需要增加哪些營養，應該增加多少劑量。必要時請醫生輔助診斷，有目的地調整飲食，積極儲存平時體內含量偏低的營養素。
素食主義者也是營養失調。男性常常是喜愛食肉的人群，偏愛於各種肉類。雖說精子的生成需要優質蛋白質，但是，如果高蛋白物質一旦攝入過多，維生素攝入不足就容易造成酸性體質，使 精子的品質受到影響。准爸爸們常常對蔬菜、水果之類不屑一顧。其實，蔬菜水果裡含有豐富的維生素，如果男性缺少蔬果當中的營養物質，還是有可能產生不出健 康的精子，從而降低生育能力的。肉食主義者也是營養失調。
所以，對於有生育計畫的孕齡夫妻來說，必須避免營養失衡，因為營養失衡很有可能引起不孕，即使懷孕了也有可能影響寶寶的發育。這主要是因為：
如果身體營養不充足，是會影響精子和卵子的活動能力，嚴重的營養不良還會導致不孕。
寶寶在母體的發育需要大量的營養作為後盾。特別是懷孕的頭三個月內，寶寶的各個重要器宮基本形成，大腦也開始急劇發育。這個時候寶寶需要從母體獲得充足 全面的營養，而這些營養一部分來自孕前的營養儲備。如果儲備不足，勢必造成寶寶的發育不良，還會因為缺少某些重要的營養素以導致發育畸形。
溫馨提示：
營養失衡會使寶寶發育所需的某些營養素短缺或者過多，這些都會影響寶寶的“品質”，所以在懷孕前，要做以下方面的準備：
夫妻倆應當對自己的營養狀況作一個全面的瞭解。看自己需要增加哪些營養，應該增加多少劑量。必要時請醫生輔助診斷，有目的地調整飲食，積極儲存平時體內含量偏低的營養素。
