您的位置:首頁>正文

派對聚餐不NG 跟瘦身大師做真正的瘦子體質

 

在這個滿滿都是派對、約會、聚餐的季節, 你的身材還吃得消麼?別人聚會都是瘦瘦美美的, 你一過年就胖十斤就太說不過去啦!管住嘴, 邁開腿, 這還不夠, 想要從內改變體質做個吃不胖的真正瘦子, 就跟著瘦身大師的步伐一起來牢記這六大法則吧!

Tip1:早餐一定要吃

卡路里燃燒的能量來源於每天的早餐, 過於吃少會引起脂肪堆積, 如果從每天的第一餐就開始節食, 後面反而會吃得更多。

瘦身大師說:

早餐要儘量攝取高蛋白質、高纖維的食物, 將卡路里控制在300至400之間可提高每天的新陳代謝, 才能獲得最大效益。

Advertisiment

Tip 2:欺騙妳的胃

問問自己是不是經常吃光碗裡所有的食物, 飯後還要再來份甜點?更不要和別人比食量, 這樣做只會把胃撐得越來越大。

瘦身大師說:

應當多攝取低卡路里但高含水量的水果, 容易產生飽腹感卻不會吸收多餘的熱量和脂肪。 鮭魚和雞胸肉也都是富含高蛋白質的食物, 要常常食用。 另外, 用全麥麵包或是雜糧搭配蔬菜雞肉、青椒和波菜等, 都會是不錯的組合。 還建議在晚餐前15分鐘, 攝取3克份量的高纖維食物, 因為它不僅可以帶給妳飽足感還可以消除水腫哦。

Tip 3:與健康但高熱量的食物“保持距離”

不是完全拒絕, 只是要保持一個適當的“距離”。

瘦身大師說:

像是橄欖油和酪梨, 一天一勺橄欖油和1/4顆酪梨就是足夠的分量,

Advertisiment
即使是最健康的全麥麵包也不要一次吃掉一整個。

本文來源於騰訊時尚。

Tip 4:遠離高油食物

對多油多脂的食物say no。 一般情況下, 家常炒菜和義大利面含油量都較高, 僅僅一盤義大利面就含有高達36克的脂肪, 而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪, 千萬不要小看這些油脂!

瘦身大師說:

試著在料理中加入一道工序——辣椒, 或是其他可以調味的香料, 它們都可以轉化成你燃燒卡路里時的能量。

Tip 5:熱量週期

不必太計較每天攝入的熱量, 讓多出的卡路里成為你心理和生理上的動力, 並且防止你因為長期攝取低熱量食物造成的新陳代謝降低。

瘦身大師說:

身材比較嬌小的女性, 可以將熱量攝取控制在連續兩天1100卡路里、一天1600卡路里、連續兩天1100卡路里…以此為一個迴圈;身材高佻的女性,

Advertisiment
則是控制在連續兩天1200卡, 一天1700卡, 以此類推。

Tip 6:鍛煉身體代謝

運動要適度, 過多的有氧運動反而會削弱免疫系統, 增加食欲, 並破壞肌肉。 女性鍛煉要學會如何消耗脂肪增加肌肉。

瘦身大師說:

最好的方式——間隔式的肌力強度訓練。

關注微信可獲取更多精彩母嬰資訊及福利:打開微信→添加好友→查找or即可。

相關用戶問答
  • 3回答

    產後瘦身大家有什麼快捷的方法推薦嗎?

    1、合理調整飲食,新媽媽應儘量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物,新媽媽最好少吃。還有少吃甜點、零食、蛋糕、巧克力等,多喝水。2、適當有氧運動,這樣有利於減重。包括... [詳細答案]

  • 5回答

    有什麼適合產後的瘦身食譜?

    給你推薦個比價大眾的食譜。早上喝豆漿或者低脂牛奶配上全麥麵包就可以。中午的話可以吃大概一兩或者二兩米飯,適量吃些肉食和蔬菜。晚上就多吃蔬菜,可以喝些低脂牛奶餓了再吃點水果就行。這樣吃保證健康又有效果! [詳細答案]

  • 3回答

    產後有什麼好的瘦身減肥方法?

    最好的產後減肥方法,就是你在早上和晚上的時候,你出去多跑步,這是一個很好的有氧運動來的啊,這是適合你現在用來減肥的啊。而且堅持做一段日子,就會見到很好的效果啦。如果你覺得出去跑步麻煩的話,你也可以在... [詳細答案]

  • 3回答

    產後有什麼好的瘦身方法嗎?

    其實對於想在產後,減肥是每個媽媽都想做的事情啊。但是一定不能掉入減肥的誤區才行啊。最適合產婦減肥的方式一定要是最健康最科學的,否則不僅影響媽媽本身,還會間接影響到嬰兒,尤其是哺乳期的產婦,更要注意,... [詳細答案]

  • 3回答

    做什麼運動可以有效快速的瘦身呢?

    又快又有效的產後減肥運動,應是以下這些:跑步、爬山、游泳、跳繩、搖呼拉圈、仰臥起坐,這些都是適合你做的啊。特別是跑步和游泳啊,這兩個都是需要消耗很多體力的,從而就能消耗你的身上多餘的脂肪啊,所以你最... [詳細答案]