海帶燜飯
材料:海帶100克、米300克
調料:鹽適量
做法:
1.將米淘洗乾淨；海帶洗淨， 切成小塊。
2.鍋中放入水和海帶塊， 用大火燒開， 滾煮5分鐘。
3.然後倒入電飯煲中， 放入米和鹽， 水量與平時煮飯時同量， 攪拌均勻， 然後將飯煮熟即可。
推薦理由:
海帶富含碘、鈣、磷、硒等多種人體必需的微量元素， 海帶中還含有豐富的纖維素， 能夠及時地清除腸道內的廢物和毒素， 可有效地防止便秘的發生。 因此， 准媽媽在孕中期食用海帶， 可補充豐富的鈣、碘等元素， 既有利於胎兒的生長， 又可防止准媽媽在孕中期出現抽筋現象。
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孕中期:在懷孕最舒服的時期為自己和孩子合理進補
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孕中期的准媽媽和寶寶
孕中期是指懷孕13-28周這個階段。 此時， 胎兒已完全具備了人的外形， 牙齒和骨骼開始鈣化， 肌肉逐日發達， 內臟亦已發育完成， 大腦皮質發達， 可控制身體機能。 這一階段是胎兒迅速生長並需要大量營養的時候。
同時， 孕婦度過了痛苦的孕吐反應， 已經適應了懷孕生活， 食欲好轉， 胃口大開。 部分孕婦在這期間會出現貧血症狀， 還有人會出現便秘、牙齒受損、牙痛、小腿抽筋或腿發麻的症狀， 但總的來說， 孕中期還是整個懷孕期最舒服、最幸福快樂的黃金時期。
孕中期准媽媽的營養需求
在這期間， 胎兒向母體索取的營養量大大增加。 孕婦需要大量的營養來滿足胎兒的發育。
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首先， 要保證礦物質的攝入。 如鈣、鐵和鋅等， 特別是要保證充足的鈣的攝入。 這期間是胎兒骨骼發育的階段， 如果鈣供給不足， 胎兒會搶奪媽媽體內儲存的鈣， 使媽媽患關節痛或手足抽筋， 嚴重缺乏鈣時， 胎兒還會得“軟骨病”， 因此准媽媽應適當補充鈣質。
其次， 要確保充足蛋白質的供給。 這一時期是需要吸收高蛋白的時期， 應增加豆製品及魚、肉、蛋等含優質蛋白的動物性食物。
再次， 注意碳水化合物和脂肪的攝入。 穀類、薯類、蔬菜和水果中含有豐富的碳水化合物。 孕婦所需的熱量除了靠蛋白質提供外， 其餘全靠碳水化合物和脂肪供給。
最後， 是維生素的供給。 維生素缺乏， 會導致胎兒宮內發育遲緩、新生兒體重輕等，
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孕中期准媽媽的宜食食品
①多吃芹菜、蘿蔔、西蘭花、油菜、香蕉和蘋果等， 這些蔬菜和水果都含有豐富的維生素和膳食纖維， 可防止便秘。
②選擇含有大量蛋白質的食物， 如瘦肉、魚、蛋、豆類和肝類(雞肝、豬肝)等。
③多選用含有鈣和鐵的食物， 如蝦和木耳等。
孕中期准媽媽的飲食禁忌
①含咖啡因的飲料和食物會影響胎兒的大腦、心臟等器官的發育， 不能吃。
②辛辣的食品會引起便秘， 也不能吃。
③含糖量高的食物會引起孕期糖尿病或使准媽媽的體重增加。
④避免吃油膩、難以消化、太鹹、被污染、生冷或刺激的食物。
