少年兒童產生消瘦的原因,如果除去疾病因素之外,主要是缺乏體育鍛煉和胃腸的消化吸收功能較差所致.所以改善兒童少年的消瘦狀況的最好方法是加強體育鍛煉,促進全身的血液迴圈,增加全身各部位肌肉的力量,提高肌體的消化吸收功能.
第一是進行能使全身器官、尤其是消化器官得到鍛煉的運動.這些運動有慢速或中速跑、步行、各種球類運動, 以及體操、田徑、游泳等.這些運動都可以使血液迴圈加速,消化器官和消化腺體的營養改善,增進這些臟器的消化和分泌功能.
此外,由於呼吸運動加強,膈肌上下活動範圍加大,再加上腹肌的舒縮用力,等於外力對胃腸進行按摩.所以,青少年在冬季長跑和夏季游泳過後,食欲明顯增加,胃腸道消化能力提高,身體對各種病症的抵抗能力也隨之增強.
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第二是進行肌肉力量性鍛煉.如,俯臥撐、引體向上、啞鈴操等,可以鍛煉上肢及胸部的肌肉;仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥挺身等.可以鍛煉腹背部肌肉;原地向上縱跳、深蹲起立、原地直腿跳、原地高抬腿跳、擺腿、前後踢腿等,可以鍛煉下肢的肌肉.生活在城市裡的少年兒童還可採取抓樓梯、跑樓梯和跳臺階的方法鍛煉腿的力量.
消瘦的少年兒童由於肌纖維比較細弱,體質較差,鍛煉時注意不要過量,過量會造成過分疲勞、肌肉酸痛、運動損傷和食欲下降.那樣,不但起不到增強體質的作用,反而會由於消耗增加而更加瘦弱.
