身體在孕期的種種變化讓孕媽咪有些應付不過來， 特別是孕期水腫， 無意間你會發現自己的腿胖了、腳也大了一號。 孕媽咪為什麼會發生水腫？什麼時候最容易引起？有什麼消除的辦法嗎？其實， 一般情況下的孕期水腫是無需藥物治療的， 讓我們來一起掌握幾個日常應對的方法， 讓孕媽咪輕鬆度過孕期生活。
孕媽咪為什麼會水腫？孕期水腫的原因？導致孕期水腫發生的原因有很多。
比如妊娠子宮壓迫下腔靜脈， 使靜脈血液回流受阻；胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多， 造成體內鈉和水分瀦留；體內水分積存，
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在孕期28周以後。
80％的孕媽咪在懷孕第8～9個月時開始， 會有這種生理現象出現， 有些孕媽咪則會提早一點出現。 因為孕媽咪的子宮， 此時已大到一定程度， 有可能會壓迫到靜脈回流， 所以， 靜脈回流不好的孕婦， 此階段較易出現下肢水腫現象。 隨著懷孕周數的增加， 孕婦的水腫現象會日益明顯。 另外， 一天當中下午會明顯些， 夜間休息會使水腫減輕。
為什麼腳踝及下肢水腫特別明顯？子宮壓迫身體循環末稍處
由於子宮變大， 壓迫到骨盆腔靜脈及下腔靜脈（位於身體的右側）等大血管，
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產後數日。
通過尿頻及大量流汗， 可將體內過多水分排掉， 而排水速率與水腫嚴重程度成正比。 有些孕媽咪產後腳的大小會恢復， 有些則會比原來大些， 這是由於因體內鬆弛素不僅作用在鬆弛骨盆腔關節， 以利胎兒從產道娩出， 也連帶將腳撐大的緣故。
什麼樣的腫脹是不正常的？當腫脹部位在臉部及眼周圍時；當腳盤、腳踝、手指或手背腫脹程度很嚴重時；當腫脹的發生很突然， 且短時間內形成時；當一隻腳腫脹比另一隻腳明顯嚴重， 尤其是伴有小腿或大腿的觸痛感時， 有這些情況時都要立即諮詢婦產科醫生。
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孕期水腫的表現
水腫可以分為以水分為主導致的水腫和以鈉鹽為主導致的水腫， 其表現方法和應對方法也有所不同哦。
1、顯性水腫
也就是我們的肉眼能夠看到的， 主要表現為孕婦體表出現陷性水腫， 用手指對部位用力按時可以按下一個小凹處。 一般出現的順序：足部、小腿、大腿、外☆禁☆陰、腹部、四肢、眼瞼。
一般來說， 小腿或以下的水腫一般可以在家休息， 定期產檢， 注意體重變化。 不必住院；若出現Ⅱ度或以上， 同時有尿蛋白、尿比重過高、腎功能受損則必須住院觀察與處理
達到小腿部位為Ⅰ度；達到大腿部位為Ⅱ度；達到外☆禁☆陰及腹部為Ⅲ度；出現腹水或四肢、眼瞼部為Ⅳ度；或可伴有尿少、夜尿多。
2、隱性水腫
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這種水腫通常是產科醫生在產檢時發現的， 其最初的表現是體重的增加， 每週超過0.5kg， 之後因體內積聚的體液過多， 才出現臨床所見的水腫。
不同的孕婦情況是不一樣的， 若有合併內科病或併發症等情況下， 妊娠期水腫同樣隨時可以對其構成一定的危險， 更何況病情也是不斷地變化著。
Tips：
孕媽咪如何自檢？
可將大拇指壓在小腿脛骨處， 當壓下後， 皮膚會明顯地凹下去， 而不會很快地恢復， 即表示有水腫現象。
水腫常發生在什麼部位？
由於不同原因， 孕婦在懷孕時在脖子、腳、腿、腹壁、外☆禁☆陰等部位會出現不同程度的水腫。 但最容易發生水腫的是孕婦的下半身。 有時內臟也會水腫。
消除水腫你能做的事在瞭解了孕期水腫的原因和分類後，
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調整生活習慣
1、充分休息
消除水腫最好的方法莫過於靜養， 研究表明， 人在靜養時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減少， 水腫自然會減輕或消失。
2、注意保暖
浮腫， 即水分積存。 為了消除浮腫， 必須保證血液迴圈暢通、氣息順暢。 為了做到這兩點， 除了安心精養外， 還要注意保暖。
3、服裝要合體
穿著緊身的衣服會導致你的血液迴圈不暢， 從而引發身體浮腫。 因此， 孕媽咪在懷孕期間儘量避免穿著過緊的衣服。
4、多穿彈性褲／襪
為了減少過多血液堆積在下肢， 建議媽媽在清晨出門前穿上彈性（褲）襪，尤其長期站立或是保持坐姿的孕媽咪。可以選擇孕婦專用的襪子，在秋冬穿著還有保暖的功效。
5、抬高雙腿
建議孕媽咪在睡前（或午休時）把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。
6、左側睡
孕媽咪可以採取左側臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，並減少血液回流的阻力。這樣還可以減少對心臟的壓迫。
小運動助減輕水腫
屈膝坐在地上或坐在椅子上，用兩隻手捏住左腳，兩手的大拇指觸到腳背。將兩個大拇指並齊，沿兩根腳趾骨的骨縫向下按摩。按摩2～3分鐘後換另一隻腳。
盤腿坐在地上或坐在椅子上，抬起左腳，將右手的4根手指（除大拇指外）從左腳的腳底方向全部插進腳趾縫裡，刺激腳趾縫。做1分鐘左右，換另一隻腳。
調整飲食
1、攝取高蛋白、低鹽飲食
每天都應攝取優質的蛋白質，例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及乳製品、黃豆製品）等。這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜，例如洋蔥、番茄、蒜頭、芹菜、香菜、香菇等來料理，可以減少鹽的使用量。
2、進食足量的蔬菜水果
蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。孕媽咪每天不應忘記進食蔬菜和水果。
3、少吃或不吃難消化、易脹氣食物
如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。
4、攝取維生素B1或維生素B群
富含維生素B1的食物包括酵母、肝臟、全穀類（如糙米）、黃豆、莢豆類、小麥胚芽、馬鈴薯，其中以動物性來源利用率較高。但以飲食攝入量來看，植物性來源為我們平常攝取維生素B1的主要途徑。
5、攝取具利尿作用的食物
被認為有利尿作用的食物包括蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、鳳梨、葡萄、綠色豆子、薏仁等。
准媽咪最關心的Q＆AQ：孕期水腫和營養不均衡有關係嗎？
A：不是決定因素。
均衡膳食的要求不僅是每類食物都吃，而且要求糖分、蛋白質、脂肪三大宏量營養素比例適當，簡單地認為孕期加一個蛋、一杯奶還是不足以滿足蛋白質合理的量與比例，可以請醫生根據個體情況指導。而營養不均衡，造成缺鈣，硒等微量元素，就會引起不同的併發症啦
Q：有人說補充蛋白可緩解水腫，這個說法有根據嗎？
A：要看引起水腫的原因。
這就要看是什麼情況引起的水腫了，如果是因為低蛋白血症引起的，那補充蛋白是有效的，可以緩解水腫。如果不是這個原因，那恐怕就不一定有效了。
Q：是否每個孕媽咪都會經歷水腫？
A：不一定，因人而異。
主要看孕媽咪的身體狀況，有些整個孕期都沒有出現水腫，有些則是孕後期出現。通常很多孕婦在整個孕期還是正常的，畢竟有合併症或併發症的孕婦還是小部分。
建議媽媽在清晨出門前穿上彈性（褲）襪，尤其長期站立或是保持坐姿的孕媽咪。可以選擇孕婦專用的襪子，在秋冬穿著還有保暖的功效。5、抬高雙腿
建議孕媽咪在睡前（或午休時）把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。
6、左側睡
孕媽咪可以採取左側臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，並減少血液回流的阻力。這樣還可以減少對心臟的壓迫。
小運動助減輕水腫
屈膝坐在地上或坐在椅子上，用兩隻手捏住左腳，兩手的大拇指觸到腳背。將兩個大拇指並齊，沿兩根腳趾骨的骨縫向下按摩。按摩2～3分鐘後換另一隻腳。
盤腿坐在地上或坐在椅子上，抬起左腳，將右手的4根手指（除大拇指外）從左腳的腳底方向全部插進腳趾縫裡，刺激腳趾縫。做1分鐘左右，換另一隻腳。
調整飲食
1、攝取高蛋白、低鹽飲食
每天都應攝取優質的蛋白質，例如家禽、家畜、肉、魚、海鮮、貝類、蛋類、奶類及乳製品、黃豆製品）等。這些食物以新鮮材料配合濃味的蔬菜，例如洋蔥、番茄、蒜頭、芹菜、香菜、香菇等來料理，可以減少鹽的使用量。
2、進食足量的蔬菜水果
蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用。孕媽咪每天不應忘記進食蔬菜和水果。
3、少吃或不吃難消化、易脹氣食物
如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等，以免引起腹脹，使血液回流不暢，加重水腫。
4、攝取維生素B1或維生素B群
富含維生素B1的食物包括酵母、肝臟、全穀類（如糙米）、黃豆、莢豆類、小麥胚芽、馬鈴薯，其中以動物性來源利用率較高。但以飲食攝入量來看，植物性來源為我們平常攝取維生素B1的主要途徑。
5、攝取具利尿作用的食物
被認為有利尿作用的食物包括蘆筍、洋蔥、大蒜、南瓜、冬瓜、鳳梨、葡萄、綠色豆子、薏仁等。
准媽咪最關心的Q＆AQ：孕期水腫和營養不均衡有關係嗎？
A：不是決定因素。
均衡膳食的要求不僅是每類食物都吃，而且要求糖分、蛋白質、脂肪三大宏量營養素比例適當，簡單地認為孕期加一個蛋、一杯奶還是不足以滿足蛋白質合理的量與比例，可以請醫生根據個體情況指導。而營養不均衡，造成缺鈣，硒等微量元素，就會引起不同的併發症啦
Q：有人說補充蛋白可緩解水腫，這個說法有根據嗎？
A：要看引起水腫的原因。
這就要看是什麼情況引起的水腫了，如果是因為低蛋白血症引起的，那補充蛋白是有效的，可以緩解水腫。如果不是這個原因，那恐怕就不一定有效了。
Q：是否每個孕媽咪都會經歷水腫？
A：不一定，因人而異。
主要看孕媽咪的身體狀況，有些整個孕期都沒有出現水腫，有些則是孕後期出現。通常很多孕婦在整個孕期還是正常的，畢竟有合併症或併發症的孕婦還是小部分。
